جزوه ورزش (١)

[‌ ‍ ‌‌‌‌ ‌‌‌ ‌ ‍]

آمادگی جسمانی یعنی توانایی انجام دادن کارهای روزمره با کمترین احساس خستگی و با حداقل انرژی

حرکت های زیر :


تی رایز
اسکوات کرانچ
نی گت آپ اسکوات
پلانک

به ترتیب برای این قسمت های  قسمت های بدن مفید است:

سرینی.پا.دست.فیله کمر.همسترینگ
شکم.همسترینگ.سرینی بزرگ
شکم.پا
شکم.سینه.دست.پا

[صالح..]

ی توضیحی راجب اسکوات : دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
https://imgurl.ir/uploads/z86088_.mp3