راحتی ذهن و جان با ریلکسیشن

[bOoOoOy]

برای کاهش استرس و هیجانات لازم است آرامش داشته باشیم و به این منظور استفاده از تکنیک ریلکسیشن یا آرمیدگی روانی توصیه می شود.

من به آرامترین نقطه این شهر پر از همهمه و حادثه می اندیشم.

آرامش واژه ای آشنا ولی کم پیدا در ذهن و روان آدم های امروزی که نا خواسته یا خواسته خویشتن را در گیر روزمره گی های پیدا و پنهان زندگی و محیط پیرامونشان نموده اند به حساب می آید. چه بسا همگان به دنبال رسیدن به حتی لحظه ای آرامش و راحتی ذهن و جانشان هستند. به راستی در بستر پر تلاطم رودخانه خروشان زندگی چگونه می توان سبد سبد صدف و گوهر گران آرامش را صید کرد بی آنکه هراس از افتادن در امواج ویرانگر این سیل در وجودمان رخنه کرده است. ما آدم ها گاهی یادمان می رود که زندگی با تلخی ها و شیرینی ها و بیم ها و امید ها و نگرانی ها و اطمینان ها و دلواپسی ها و آرامش است که زیبایی و معنا پیدا می کند. در کنار تغییر نگرش و باور این نکته که پستی ها و بلندی های زندگی و اینکه این من تنها نیستم که در موقعیت های تلخ و ناکام آوری قرار می گیرم بلکه دیگران هم هستند که بارها و بارها چنین شرایط سخت و بحرانی را پشت سر گذاشته اند کمک می کند که آستانه تحمل با اتفاقات تنش افزای زندگی در درون شکل گیرد. علاوه بر این امروزه یکی از روش های پرطرفدار که جنبه علمی و عملی نیز دارد نقش بسزایی در بر طرف نمودن تنش ها و فشار های روحی و روانی دارد روش ریلکسیشن یا آرمیدگی است که به صورت مختصر به معرفی و کاربرد آن اشاره می کنیم.

ریلکسیشن تکنیکی برای آرام کردن عضله های بدن است و شما با استفاده از آن می توانید از فشاری که بر اعضای بدنتان وارد شده است خلاص شوید و هم زمان با تمرکز درست ذهن خود را نیز آرام کنید. فشار های عصبی و عامل استرس زا آنچنان بر اعصاب ما تاثیر می گذارد که گاهی خودمان متوجه انقباض بیش از حد عضله های بدنمان نمی شویم. اما بعد از اینکه آنها را آزاد کردیم از روی احساس آرامشی که پیدا می کنیم تازه پی می بریم وجودمان تا چه اندازه تحت استرس و فشار بوده است.

ریلکسیشن تکنیکی است که می توانید آن را در هر زمان و مکانی به کار برده و از آن لذت ببرید.

ریلکسیشن طولانی

ابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت آرام بنشینید. مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن فشار و درد احساس کنید. نفس بکشید سپس آن را رها کنید و آرام شوید. سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید. آنگاه خواهید دید دستی که ریلکسیشن نکرده چقدر فشرده و منقبض است، در حالی که در گذشته تصور می شد حالت طبیعی و آرامی دارد.

مشت چپ را سفت کنید. تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را در همان حالت نگه دارید. سپس رها کنید و آرام شوید. اجازه دهید احساس آرامش درون بازو ها و تمام بدن شما پخش شود. اکنون به ترتیب برخی از اندامهای تان را منقبض و سپس رها کنید. هرگز در یک زمان به دو منطقه توجه نکنید. و هر بار فقط یک نقطه را آرام سازید.

ابتدا فشار زیادی بر نقاط بدن وارد کنید و توجه داشته باشید که دیگر اندام ها آرام و در وضعیتی عادی باشند و انقباض فقط در آن نقاط وجود داشته باشد سپس آنها را رها کنید. در طول انقباض هر یک از اندام ها باید دست کم ۵ بار نفس عمیق بکشید. در ریلکسیشن آرام کردن شانه ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. شانه های خود را تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید. آن را مدتی نگه دارید. حقیقت این است که آنها هرگز در حالت عادی نبوده اند بلکه همین حدی استرس و فشار داشته اند و بالاتر از آنچه باید باشند قرار می گرفتند. در زمان انقباض مراقب باشید که به گلوی خود فشار نیاورید و فک خود را منقبض نکنید. صورت شما گرچه یک عضو از بدن شماست. اما باید تک تک اعضای آن منقبض شده و رها شوند. یعنی ابتدا فک و چانه را آرام سازید. سپس لب ها، بینی، چشم ها، پیشانی و در آخرین مرحله تمام جمجمه را منقبض کنید و بعد رها سازید.

اگر نقاط خاصی در بدن شما درد دارند یا احساس بی حسی در آنها می کنید پس از تمام شدن ریلکسیشن به سوی آنها برگردید و آنها را دوباره آرام کنید. نفس عمیق را فراموش نکنید. اگر مسئله ای در زندگی شما وجود دارد که باعث ناراحتی و استرس در شما می شود می توانید از شروع ریلکسیشن به آن مسئله فکر کنید. بطور کامل خود را از ناراحتی ها و برخوردها که موجب است پیش بیایند درگیر کنید. آنها را با وضوح جلوی چشمانتان بیاورید و عمل ریلکسیشن را انجام دهید. هنگامی که از نقطه ای به نقطه دیگر می روید دوباره آن منظره را در ذهن زنده کنید. این به شما کمک می کند تا هنگامی که خود را در میان آن مسئله دردسر ساز ببینید بتوانید آرام فکر کنید و همه چیز را راحت تر سپری کنید.

این تکنیک را روزی یکبار انجام دهید. در شرایط حاد و استرس زا می توانید آن را سه بار در روز انجام دهید. تکرار جمله ها و عبارت های تاکیدی در ذهن نیز بسیار سودمند است می توانید از جمله هایی مانند «زندگی زیباست»، «من موفق هستم»، «عشق و مهربانی در جاری است» استفاده کنید. فن ریلکسیشن ابتدا بوسیله مرتاضان کشف شد. اما امروزه روانشناسان برای معالجه انواع بیماری های روانی، از جمله ترس شدید، اضطراب ها و افسردگی از آن استفاده می کنند. این تکنیک ساده می تواند شما را تا بالاترین حد آرامش پرواز دهد، تا آنجا که احساس کنید در بهشت واقعی به سر می برید.

ریلکسیشن سریع

در مواقعی که وقت کافی نداریم ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خود را آرام کنید می توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید.

ماهیچه های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا احساس درد و فشار می کنید سپس آنها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد می شود توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید سپس رها کنید. به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از اینکه تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می دهید آرام نفس بکشید. همواره کردن این تکنیک با تنفس آرام بسیار موثر است. تنفس شما از بینی به درون کشیده می شود، از شکم تا سینه ها احساس می شود و سپس از لب هایتان خارج می شود.