# مخاطبمان سیگاری ها هستند .

[( lιεβ )]

ترك آني، بهترين روش خلاصي از سيگار است

تهران، خبرگزاري جمهوري اسلامي 

بر اساس نتايج يك تحقيق، ترك يك‌باره سيگار بهتر از روش‌هاي برنامه ريزي شده به موفقيت مي‌انجامد. 


به گزارش پايگاه اينترنتي ''بي بي‌سي''، به نوشته ''بريتيش مديكال 
ژورنال''، يك نشريه پزشكي در بريتانيا، محققان كالج لندن در گفتگو با بيش 
از ‪ ۱۹۰۰‬فرد سيگاري و ترك سيگار كرده، راه‌هاي خلاصي از سيگار را مورد 
مطالعه قرار داده اند. 


محققان متوجه شده‌اند كه دو سوم سيگاري‌هايي كه به يكباره آن را ترك كرده‌اند موفق شدند حداقل به مدت شش ماه سيگار نكشند. 


در مقابل، تنها كمتر از نيمي از كساني كه به روش‌هاي برنامه ريزي شده اقدام به ترك سيگار كرده اند، در اين راه موفق بوده اند. 


محققان احتمال مي‌دهند كساني كه روش‌هاي برنامه ريزي شده را پيش مي‌گيرند 
احتمالا كمتر در مقابل وسوسه سيگار كشيدن احساس قدرت مي‌كنند. 


نظريه ياد شده بر اساس اين ايده شكل گرفته كه ''انگيزه'' سيگاري‌ها قبل از 
ترك آن، درجات مختلفي دارد كه به تصميم‌گيري براي ترك سيگار منجر مي شود. 


به نظر مي‌رسد انگيزه ترك سيگار در كساني كه يكباره آن را كنار مي گذارند 
بسيار بالاتر از كساني است كه مي‌خواهند در آينده‌اي نامشخص آن را ترك 
كنند. 


اين تحقيق نشان مي‌دهد كه ‪ ۶۵‬درصد از موارد ترك سيگار بدون برنامه، حداقل به مدت شش ماه موفقيت به همراه داشته است. 


در مقابل، ترك با برنامه سيگار تنها ‪ ۴۵‬درصد به موفقيت انجاميده است. 


بطور سنتي تصور مي‌شد بهترين روش غلبه بر عادت سيگار كشيدن، طي كردن مراحل مختلف است. 


اين مراحل عبارتند از فكر كردن در مورد ترك سيگار، برنامه ريزي براي آن و در نهايت اقدام به ترك سيگار. 


محققان مي‌گويند: دليلي براي اثبات اين ادعا كه ترك برنامه ريزي شده سيگار موثرتر است، نيافته اند. 


رابرت وست، رئيس گروه تحقيقاتي مي‌گويد: ''نتايج اين تحقيق به اين معني 
نيست كه همه بايد بدون برنامه‌ريزي سيگار را ترك كنند، بلكه به ما از آنچه 
در ذهن سيگاري‌هايي كه مي‌خواهند اين عادت را ترك كنند مي‌گذرد، اطلاعاتي 
مي دهد''. 


وي مي‌افزايد: ''نارضايتي از سيگاري بودن تنش‌هايي براي فرد ايجاد مي كند. 


زمانيكه اين تنش‌ها افزايش مي‌يابد حتي يك مسئله كوچك، فرد سيگاري را براي ترك آن مصمم مي‌كند''. 


وست مي‌گويد: ''اگر اين تصميم بجاي ترك فوري سيگار، كنار گذاشتن آن در 
آينده باشد، براي برخي از سيگاري ها، التزام كمتري به عملي ساختن آن بدنبال
خواهد داشت''. 


جان كينگ، مدير بخش كنترل دخانيات در مركز بريتانيايي تحقيقات سرطان مي 
گويد: ''نتايج اين تحقيق بسيار جالب، نشان مي‌دهد كه افراد در مورد ترك 
سيگار متفاوت هستند''. 


كينگ مي‌افزايد:اين تحقيق نشان مي‌دهد بعضي از مردم مي‌توانند سيگار را در 
آن واحد ترك كنند و اين خبر خوبي براي آنها است. عده‌اي ديگر بايد آن را به
شكل برنامه ريزي شده ترك كنند

[( lιεβ )]

کشيدن سيگار و چاقی

فرآيند پيری در افرادی که به طور مفرط چاق هستند يا سيگار می کشند در 
مقايسه با افراد لاغر و غيرسيگاری که همسن آنها هستند شتاب بيشتری دارد.

کشيدن سيگار فرآيند پير شدن را در برخی از بخش های مهم ''دی ان ای'' به 
اندازه تقريبا چهار سال و هفت ماه شتاب می بخشد. اين رقم برای چاقی تقريبا 
نه سال است.


اين بخش از کدهای ژنتيکی نقش مهمی در تنظيم تقسيم سلولی دارند و به بيماری های مرتبط با افزايش سن ارتباط داده شده اند.


اين مطالعه که در نشريه ''لنست'' (Lancet) چاپ شده است براساس مطالعه 1122 
دوقلو که اطلاعات آنها از پايگاه داده های بيمارستان سن توماس در لندن 
استخراج شد استوار است.


پژوهشگران ''تلومير''ها (telomere) يا همان رشته های دی ان ای که انتهای 
کروموزوم ها را تشکيل می دهند و ظاهرا از آنها حفاظت می کنند و باعث ثبات 
آنها می شوند بررسی کردند.


''تلومير''ها با هر تقسيم سلولی کوتاهتر می شوند تا اينکه چيزی از آنها 
باقی نمی ماند. آن وقت است که تقسيم سلولی با اختلالات بيشتری همراه می شود
و احتمال بيماری ها افزايش می يابد. اين پديده به طور طبيعی و با پا 
گذاشتن به سنين پيری روی می دهد.


شتاب يافتن روند پيری


سيگار کشيدن و چاقی مفرط هر دو عامل مهمی در بسياری از بيماری های مرتبط با
کهولت هستند. به همين دليل پروفسور تيم اسپکتور و همکارانش در پی کشف اين 
مساله برآمدند که آيا اين دو عامل باعث تسريع روند کوتاه شدن ''تلومير'' می
شوند يا خير.


در ميان زنان مورد مطالعه که 18 تا 76 سال داشتند، 119 نفر با تعاريف 
کلينيکی چاق مفرط، 203 نفر سيگاری و 369 نفر کسانی بود که سيگار را ترک 
کرده بودند.


محققان با تحليل نمونه های خونی دريافتند که ''تلومير'' همانطور که انتظار می رفت به تدريج با افزايش سن کوتاهتر شد.


با اين حال، تلوميرهای زنان شديدا چاق و زنان سيگاری بسيار کوتاهتر از 
افراد لاغر و افرادی بود که هرگز سيگار نکشيده بودند. دو گروه همسن بودند.


هر ''سال پاکتی'' - شمار پاکت هايی که فرد در روز می کشد ضرب در شمار سال 
هايی که فرد سيگاری بوده - معادل کاهشی 18 درصدی در طول تلومير علاوه بر 
کاهش متوسط سالانه بود.


برای مثال زنی که برای 40 سال روزی يک پاکت سيگار کشيده است روند کهولت در 
بدن خود را با توجه به طول تلومير به ميزان 4/7 سال شتاب بخشيده است.


پروفسور اسپکتر از واحد تحقيقات دوقلوها در بيمارستان سن توماس لندن گفت: 
''در اين مطالعه شاهد هستيم که سيگار کشيدن تمام بدن را پير می کند، نه فقط
ريه ها يا قلب را.''

[( lιεβ )]

نگاه مغز به سیگار و هرویین یکسان است

ایسکانیوز

ـ طی تحقیقات پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا مشخص شد که واکنش مغز انسان در

برابر سیگار همانند واکنش آن در برابر هرویین است. به گزارش سرویس علمی 

پژوهشی ایسکانیوز، این دانشمندان اعلام کردند که پس از مصرف سیگار همان 

کانال‌هایی در مغز شروع به فعالیت می‌کنند که پس از مصرف مخدر فعال 

می‌شوند. نتایج این پژوهش میتواند راه‌های جدید و موثرتری را جهت ترک افراد

سیگاری پیش پای دانشمندان قرار دهد

[( lιεβ )]

مصرف سيگار قبل از 20 سالگي

:مصرف سيگار قبل از 20 سالگي خطر معتاد شدن را افزايش مي دهد.

دکتر محمدرضا کردي در گفتگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري ''مهر'' افزود: بر

اساس تحقيقات موجود ، سيگار کشيدن در بسياري از موارد مقدمه و پيش زمينه 

اعتياد افراد را فراهم مي کند.نماينده تام الاختيار سابق سازمان تربيت بدني

در ستاد مبارزه با مواد مخدر افزود: وقتي ورزش در زندگي جوانان به فراموشي

سپره مي شود يک تعارف کوچک جوان را به سمت سيگاري شدن و در ادامه اعتياد 

مي کشاند.

مصرف سيگار قبل از 20 سالگي خطر معتاد شدن را افزايش مي دهد بسياري از 

افراد معتاد به مواد مخدر قبل از سن 20 سالگي سيگار کشيدن را تجربه کرده 

اند. دکتر محمدرضا کردي در گفتگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري ''مهر'' 

افزود: بر اساس تحقيقات موجود ، سيگار کشيدن در بسياري از موارد مقدمه و 

پيش زمينه اعتياد افراد را فراهم مي کند.نماينده تام الاختيار سابق سازمان 

تربيت بدني در ستاد مبارزه با مواد مخدر افزود: وقتي ورزش در زندگي جوانان 

به فراموشي سپره مي شود يک تعارف کوچک جوان را به سمت سيگاري شدن و در 

ادامه اعتياد مي کشاند.وي افزود: البته اين به اين معني نيست که تمام افراد

سيگاري ، معتاد هم هستند اما نبايد تاثير سيگار کشيدن در اعتياد افراد را 

از نظر دور داشت. کردي اظهار داشت: اگر بساط ورزش و تفريحات سالم گسترده 

شود ، به طور قطع از گستره مصرف مواد مخدر و همچنين سيگار کاسته خواهد 

شد.استاديار دانشگاه تهران خاطر نشان ساخت: طبق تحقيقات موجود سيگار کشيدن و

استعمال مواد مخدر اعتماد به نفس اوليه و اميد به زندگي را در افراد کم مي

کند . بنابراين جوانان و خانواده هاي آنان در تمام سنين به ويژه قبل از 20

سالگي بايد با هوشياري با اين موضوع برخورد کنند

[( lιεβ )]

تولید قرص ترک سیگارایسکانیوز
ـ با تولید یک قرص جدید به نام chantix افراد سیگاری به راحتی می‌توانند 
سیگار خود را ترک کنند. به نقل از BBC، این قرص باعث کاهش و تنظیم 
هورمون‌هایی در بدن می‌شود که باعث احساس رضایت در هنگام سیگار کشیدن 
می‌شوند. از پنج نفری که این دارو را به مدت 12 هفته استفاده کردند یک نفر 
بعد از یک سال به طور کامل سیگار را ترک کرد. 

این دارو از نیمه دوم سال 2006 وارد بازار خواهد شد. آخرین آمار حاکی از آن
است که از 5/44 میلیون فرد سیگاری در آمریکا 70 درصد به ترک سیگار علاقه 
دارند. 


به گفته دانشمندان کشیدن سیگار عادتی است که ترک کردن آن به دلیل نیکوتین 
موجود در سیگار بسیار سخت است اما آزمایشات نشان داده که داروی chantix در 
ترک سیگار در افراد بسیار موثر است و میلیون‌ها سیگاری در سرتاسر دنیا 
می‌توانند از این دارو استفاده کنند.

[( lιεβ )]

قلیان چگونه پیرمان می کند؟
سیگار علاوه بر عوارضی چون حمله‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و مشکلات ریوی، روی پوست و موی افراد هم تاثیر دارد و باعث ایجاد چین و چروک زودرس و حتی سفیدی مو می‌شود. البته باید گفت قلیان بسیار خطرناک‌تر و مضرتر از سیگار است.


سیگار و پوست
خانم‌های زیادی را می‌شناسم که در سال چند صدهزار تومان صرف خرید انواع و اقسام کرم‌ها، لوسیون‌ها و ماسک‌های آرایشی، تقویتی و بهداشتی می‌کنند، اما از خود نمی‌پرسند آیا نیاز پوست ما فقط همین کرم‌ها و لوسیون‌ها هستند؟ آیا مهم‌تر از این، اصلاح شیوه زندگی و انجام کارهای واقعا موثر روزانه برای رفع نیازهای واقعی پوست نیست؟ بعضی از نیازهای پوست که به آنها بی‌توجهی می‌شود آنقدر ساده و کم‌هزینه هستند که باور آن برای خود افراد هم مشکل است.

گاهی فقط لازم است یک عادت بد مثل سیگارکشیدن را ترک یا یک عادت خوب مانند نوشیدن کافی آب را اضافه کنیم تا پوست شفاف‌تر، مرطوب‌تر و بدون چروکی داشته باشیم.


گفت‌وگوی ما را با دکتر محمدعلی نیلفروش‌زاده، متخصص پوست و رییس مرکز تحقیقات پوست و سلول‌های بنیادی بخوانید.
در یکی از گفت‌وگوهایتان اشاره کردید برخی جوانان امروز به استقبال پیری زودرس و چروک پوست می‌روند. منظورتان چیست؟
همین که در سال‌های اخیر استعمال قلیان در کشور به‌خصوص در میان جوانان افزایش یافته‌ است و خانم‌های جوان علاقه‌مند به قلیان هم کم نیستند، نتیجه‌اش شده همین که گفتم. شاید شما هم خانم‌هایی را دیده باشید که خیلی بیشتر از سن واقعی‌شان به ‌نظر می‌‌رسند. بیشتر این خانم‌ها یا سیگاری هستند یا اهل قلیان‌.


عوامل متعددی در بروز پیری زودرس پوست در خانم‌ها نقش دارند که از جمله آنها می‌توان به ژنتیک، استرس، قرار گرفتن در معرض اشعه آفتاب، تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و... اشاره کرد، ولی می‌توان گفت عوامل ایجاد مشکلات پوست و مو در میان خانم‌ها و جوانان امروز نسبت به گذشته تغییر کرده‌است. چون در بین این عوامل، مهم‌ترین عامل قابل پیشگیری، مصرف سیگار و قلیان است که متاسفانه در سال‌های اخیر مصرف آن در بین دختران و زنان افزایش شدیدی داشته است.
سیگار علاوه بر عوارضی چون حمله‌های قلبی، انواع سرطان‌ها و مشکلات ریوی، روی پوست و موی افراد هم تاثیر دارد و باعث ایجاد چین و چروک زودرس و حتی سفیدی مو می‌شود.


پرسش اینجاست که اگر این خانم‌ها به زیبایی و سلامت خود اهمیت نمی‌دهند، چه اصراری دارند با صرف هزینه زیاد محصولات آرایشی بخرند یا به همکاران پوست مراجعه کنند و لیزر جوانسازی انجام دهند؟ جوانان امروز تحصیل کرده اند و با این عوارض آشنا هستند، در زمان قاجار که زندگی نمی کنند! به نظر شما پاسخشان به این سوال چیست؟
نمی‌دانم، اما جوان‌های امروز خیلی بیشتر از پدران و مادران خود به پوست و زیبایی‌شان اهمیت می‌دهند. شاید واقعا نمی‌دانند قلیان هم مثل سیگار است، با همان عوارض.


اجازه بدهید صحبت شما را تکمیل کنم که قلیان بسیار خطرناک‌تر و مضرتر از سیگار است. کارشناسان و محققان در این زمینه می‌گویند توتون و تنباکوی قلیان به علت داشتن آمونیاک چند برابر بیشتر از سیگار، جذب بدن می‌شود. وقتی به این عدد نگاه کنید، اینکه چرا پوست خانم‌ها و آقایان علاقه‌مند به قلیان تا این حد آثار کم‌خونی و کمی اکسیژن را نشان می‌دهد، قابل‌توجیه است.
با هر بار پک‌زدن سیگار، حدود 70 سی‌سی و با هر بار پک‌زدن قلیان حدود 500 سی‌سی دود وارد ریه افراد می‌شود.10دقیقه دود کردن سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی پوست به مدت یک ساعت می‌شود.



نیکوتین عروق را تنگ و جریان خون را کم می‌کند. تنباکوی موجود در قلیان‌، نیکوتین بیشتری آزاد می‌کند و اضافه‌شدن اسانس‌های مختلف به تنباکوها باعث شده از این کار لذت ببرند و فراموش کنند این دود، آنها را به سمت انواع سرطان‌‌ها می‌کشاند.
خانم‌هایی که از سیگار و قلیان لذت می‌برند، باید با چهره زیبا و پوست شفاف و جوان خداحافظی کنند چون مشکلات چهره علاقه‌مندان به دود کاملا مشخص است و با هیچ آرایش و کرمی قابل پوشاندن نیست.



قلیان,عوارض سیگار کشیدن,تاثیر سیگار کشیدن بر پوست



مگر این چهره خاص چه مشخصه‌هایی دارد؟
این افراد بین 8 تا 20 سال پیرتر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند، چون چروک‌های بیشتر و عمیق‌تری دارند که نسبت به افراد غیرسیگاری در سنین کمتری ظاهر می‌شود. همچنین در نواحی دور لب و دور چشم، به علت تاثیر فیزیکی سیگار کشیدن و فرم چهره در حال دود کردن سیگار، این چروک‌ها بیشترند.


پوست صورت افراد سیگاری معمولا درخشش طبیعی خود را نیز از دست می‌دهد. به مرور زمان، پوست صورت این افراد به جای رنگ معمولی و صورتی، با رنگ خاکستری ملایم جایگزین می‌شود که علت این پدیده، کاهش میزان مواد مغذی مورد نیاز پوست و جریان اکسیژن همراه خون است.


پوست این افراد شل است، چون سیگار باعث کاهش کلاژن پوست می‌شود که مسئول قابلیت ارتجاعی پوست است. در مطالعه‌های انجام گرفته، مشخص شده است که سیگار کشیدن باعث از بین رفتن کلاژن پوست که وظیفه حفظ قابلیت ارتجاعی پوست را بر عهده دارد، می‌شود و بدون داشتن این خاصیت ارتجاعی، پوست نمی‌تواند به حالت اولیه بازگردد و درنتیجه چین‌و‌چروک‌های ایجادشده در سطح پوست باقی می‌مانند.



اگر دقت کرده باشید، لب‌های سیگاری‌ها، انگشتانی که سیگار را نگه می‌دارد و ناخن‌ها، لثه‌ها، همه از این تنگی عروق و زیان‌های سیگار متاثر می‌شوند. پلاک‌های سفیدرنگ در کام سیگاری‌ها و زبانشان گاهی به دلیل التهاب غدد بزاقی به وجود می‌آید. دانه‌های قرمز هم مشخصه سیگاری‌هاست. لب‌ها و لثه‌های سیاه هم علاوه بر وجود خون غلیظ و تیره سیگاری‌ها، نشانه عدم خون‌رسانی است و چون خون و موادغذایی به لثه نمی‌رسد، باعث بروز عفونت‌های میکروبی و لثه‌های دردناک خون‌ریزی دهنده در سیگاری‌ها می‌شود.


به سفیدی موها اشاره کردید؛ ما در مورد اثر سیگار بر پوست زیاد شنیده‌ایم، اما دود سیگار چطور می‌تواند موها را سفید کند؟
قبلا مطالعه‌ها روی اثر سیگار بر پوست متمرکز بود، ولی بررسی‌های اخیر ارتباط سیگار با سفیدشدن مو و ریزش مو را هم نشان داده‌است. در افراد سیگاری موها زودتر به رنگ خاکستری درمی‌آید.
مکانیسم ایجاد سفیدی و ریزش مو ناشی از سیگار متعدد است، ولی مهم‌ترین مکانیسم، اثر انقباضی بر عروق ریز پاپیلای مو است که باعث کاهش خونرسانی به مو و همین امر باعث از دست رفتن زودرس رنگدانه مو می‌شود.


سیگاری‌ها اشتهای کمتری به غذا دارند، بنابراین مواد مغذی و ویتامین‌ها کمتر به بدنشان می‌رسد. سیگار باعث افزایش همه هورمون‌های آندروژنیک می‌شود، بنابراین احتمال ریزش مو را بیشتر می‌کند. به علاوه باعث نازک‌شدن لایه فوقانی پوست، کاهش ضخامت زیر پوست و در نهایت آسیب به فولیکول‌های مو می‌شود.


این چروک‌ها، با ترک سیگار و قلیان از بین می‌روند؟
بله، وقتی سیگار و قلیان که مانع اکسیژن‌رسانی است، ترک شود، اکسیژن‌رسانی به بافت پوست بیشتر و به مرور زمان، روند چروک‌شدن پوست متوقف می‌شود و گاهی حتی در آنهایی که در سنین جوانی سیگار کشیدن را شروع کرده‌اند، بهبود و قوام پوست را به وضوح می‌بینیم.


این افراد از مشکل کاهش چشمگیر روند بهبود و ترمیم زخم‌ها هم نجات پیدا می‌کنند. از آنجا که سیگار، جریان خون و اکسیژن دریافتی پوست را کاهش می‌دهد، روند بهبود و التیام التهاب‌ها و زخم‌های پوستی را نیز با مشکل مواجه می‌کند.به همین دلیل بدن افراد سیگاری برای بهبود جراحات و زخم‌های ایجاد شده نسبت به سایرین معمولا به زمان بیشتری نیاز دارد.
منبع: هفته نامه سلامت

[( lιεβ )]

همسرم سیگار می کشد، چگونه به او کمک کنم؟
یک روان شناس تعریف می‌کرد؛ روزی خانمی که به خاطر سیگاری بودن همسرش دلخور بود، به او مراجعه کرد و بعد از مدتی صحبت و گفت‌وگو، خانم جوان به این نتیجه رسید آن چیزی که بیشتر از سیگاری بودن همسر، او را آزرده می‌کند، بی توجهی شریکش نسبت به خواسته او برای ترک سیگار است و در واقع همسر این مرد سیگاری کسی بود که بیشتر از همه به توجه و روانکاوی نیاز داشت.


اگر شما هم از آن دسته از زنانی هستید که فقط به دنبال تأیید همسر و اطاعت بی چون و چرای او در مقابل خواسته‌هایتان هستید، بهتر است دست از این انتظار بیهوده بردارید و در عوض راه حلی بیابید که بتواند به همسرتان کمک کند. همسر شما به نیکوتین اعتیاد پیدا کرده و این حقیقتی است که باید قبل از هر چیز آن را بپذیرید.


از او بخواهید بیشتر زنده بماند
به همسرتان بگویید که دوست دارید مدت زمان طولانی را با او زندگی کنید و نمی‌خواهید که او به خاطر مشکلات تنفسی و سایر عوارض کشیدن سیگار، سلامتش به خطر بیفتد. علاوه بر این، صحبت در مورد هزینه مصرف سیگار هم می‌تواند او را متوجه خسارت مالی که به درآمد خود می‌زند بیندازد که از یادآوری آن غافل نشود.



وقتی کنارش نیستی
از همسرتان بخواهید که روزی را برای ترک سیگار تعیین کند تا در پایان آن روز، هدفش را به انجام برساند. در زمانی که از هم دور هستید از همسرتان بخواهید که هر زمان وسوسه کشیدن سیگار به سراغش آمد با شما تماس بگیرد و در آن زمان با یکدیگر صحبت کنید و این را بدانید همسرتان در این مرحله بیش از آنچه تصور می‌کنید به کمک شما نیاز دارد.



چیزی که معجزه می‌ کند
اگر همسرتان توانست یک هفته سیگار را ترک کند، به او هدیه‌ای بدهید مثلاً شام مورد علاقه‌اش را بپزید یا چیزی که به آن علاقه دارد را برایش بخرید. اجازه دهید او متوجه حمایت و توجه شما بشود. به همسرتان یادآوری کنید که شما هرگز اراده و توانش را در ترک سیگار نادیده نمی‌گیرید.


مردانی که زیاد سیگار می‌کشند
اغلب مردانی که خیلی سیگار می‌کشند حساب تعداد سیگارهایشان را ندارند. شما به عنوان شریک می‌توانید به او گوشزد کنید که تعداد آن را کمتر کند و علاوه بر این، به آرامی با او در مورد ضررهایی که سیگار می‌تواند به شما و فرزندان شما برساند صحبت کنید.


مراقب باشید
از به وجود آوردن شرایطی که باعث ایجاد استرس و نگرانی در همسرتان می‌شود خودداری کنید و محیطی آرام را برایش به وجود بیاورید. شنا و ورزش کردن در کنار حمایت شما می‌تواند محیط مناسبی را برای ترک سیگار در او به وجود بیاورد.



یک جایگزین به درد بخور
همسر شما به کشیدن سیگار عادت کرده و برای همین، شما به عنوان همسر، باید کاری دیگر را جایگزین این عادت کنید، مثل پیاده روی و ورزش، یا تنقلاتی را برایش تهیه کنید که در عین داشتن کالری کم بتواند او را در ساعاتی که عادت به کشیدن سیگار دارد، مشغول نگه دارد.



اگر ناامید می‌شود
کسانی که در مرحله ترک سیگار هستند ممکن است در این بین، گاهی سیگار هم بکشند و از ترک سیگار ناامید شوند. هرگز همسرتان را به خاطر این کار سرزنش نکنید، چون این موضوع در ترک سیگار بسیار طبیعی است. از شریکتان بخواهید که دوباره تلاش کند و او را نسبت به نتیجه کار امیدوار کنید.

[( lιεβ )]

۷ بـاور غـلـط دربـاره سـیـگـار

÷÷÷÷÷÷


کمتر کسی می تواند مایکل داگلاس، هنرپیشه معروف و دوست داشتنی هالیوود را بدون سیگارش تصور کند؛ سیگاری که اعتیاد به مصرف آن باعث سرطان حنجره اش شد…

وقتی پزشکان به داگلاس گفتند سرطان حنجره اش در مرحله ششم قرار دارد، یک مصاحبه مطبوعاتی ترتیب داد و به همه خبرنگاران گفت: «من خیلی خوش بین هستم و می دانم که می توانم از پس این بیماری بربیایم». روحیه او ستودنی بود، اما هیچ کس فکرش را هم نمی کرد که بعد از اتمام دوره های شیمی درمانی و رادیوتراپی، دوباره عکس داگلاس را سیگار به دست ببیند. پزشکان وی معتقدند که مایکل به مصرف سیگار اعتیاد فیزیکی پیدا کرده است و نه اعتیاد روانی. آنها می گویند که خود او نمی خواهد سیگارش را کنار بگذارد؛ حتی اگر به قیمت زندگی اش تمام شود. نظر خود داگلاس هم شنیدنی است: «زندگی من با سیگار عجین شده است و حتی اگر من بخواهم، سیگار نمی خواهد مرا ترک کند!» داگلاس باور دارد که دیگر نمی تواند سیگار را ترک کند و خیلی از سیگاری های دیگر هم باورهای عجیب و غریب زیادی درباره سیگار کشیدن دارند. باورهایی که ما ۷ مورد از رایج ترین آنها را در این بخش مورد بررسی قرار می دهیم.





● باور اول: چون من سالم زندگی می کنم، سیگار کشیدن مشکلی برایم به وجود نمی آورد

بعضی از سیگاری ها فکر می کنند خوردن ۳ وعده غذای سالم در روز و ۳۰ دقیقه ورزش، می تواند آثار مخرب سیگار را بر سلامت آنها از بین ببرد در حالی که تحقیقات جدید نشان می دهند ورزش و تغذیه سالم، نمی توانند عوارض ناشی از مصرف سیگار را در افراد سیگاری کاهش دهند. هر پکی که به سیگارتان می زنید، می تواند روی بندبند وجودتان تاثیر منفی بگذارد و اینکه شما فکر کنید، می توانید با ورزش و تغذیه مناسب، جلوی این تاثیر منفی را بگیرید، یک فکر کاملا آرمان گرایانه است.





● باور دوم: استفاده از سیگارهای «لایت» برای سلامت من ضرر ندارد

افرادی که سیگارهای لایت می کشند، احساس می کنند نیکوتین کافی به مغزشان نمی رسد و این کاهش مقدار نیکوتین سیگار را با افزایش تعداد سیگارهایی که در طول روز می کشند، جبران می کنند بنابراین با افزایش تعداد سیگارهای مصرفی، احتمال ابتلا به سرطان ریه، سکته و حمله قلبی در آنها به مراتب بالاتر می رود. به یاد داشته باشید که مصرف هیچ یک از انواع سیگارها، نمی تواند برای بدنتان بی ضرر باشد.





● باور سوم: مدت هاست که سیگار می کشم، اگر قرار بود بلایی سرم بیاید، تا حالا آمده بود

گاهی عوارض مصرف سیگار، خود را سریع و به راحتی نشان نمی دهند. این عوارض می توانند طول سالیان، روی هم انباشته شوند و یک دفعه خود را به شکل سرطان یا حمله قلبی نشان دهند آن هم درست وقتی که کار از کار گذشته و دیگر امیدی باقی نمانده است بنابراین اگر از هر سنی و در هر شرایطی، سیگار کشیدن را کنار بگذارید، می توانید مطمئن باشید که بُرد کرده اید. هر چقدر سیگار را زودتر ترک کنید، اجازه نفس کشیدن بیشتری به ریه هایتان می دهید و احتمال ابتلا به حمله قلبی هم تا ۵۰ درصد کاهش می یابد. متخصصان جامعه سرطان آمریکا می گویند اگر بتوانید عادت به سیگار کشیدن را قبل از ۳۵ سالگی کنار بگذارید، خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی در شما تا ۹۰ درصد کاهش خواهد یافت.





● باور چهارم: اگر سیگار را ترک کنم، دچار استرس می شوم

درست است که ترک مصرف تنباکو می تواند باعث استرس شود، اما در هیچ کتاب و منبعی گفته نشده که این استرس برای مدت طولانی با فرد باقی می ماند و زندگی او را تحت تاثیر قرارمی دهد. تحقیقات نشان می دهند ترک سیگار می تواند افراد را تشویق به بهتر غذا خوردن، ورزش و بودن در کنار خانواده بکند که تمام این کارها، استرس او را تا حد قابل قبولی کاهش می دهند. شرکت در کلاس های یوگا و مدیتیشن هم می تواند برای افرادی که به تازگی سیگار را کنار گذاشته اند، مفید باشند.





● باور پنجم: با ترک سیگار دچار اضافه وزن می شوم و این از سیگار کشیدن، برایم مضرتر است

افرادی که سیگار را ترک می کنند، معمولا برای غلبه بر استرسشان به غذا خوردن روی می آورند. به همین دلیل ممکن است در ماه اول، با ۵ تا ۷ کیلوگرم اضافه وزن مواجه بشوند. بهتر است بدانید عوارض ۷ کیلوگرم افزایش وزن، به مراتب کمتر از عوارض دود سیگار است و این افزایش وزن را می توان به راحتی و با کمی ورزش از بین برد.





● باور ششم: برای حفظ سلامتم کافی است تعداد سیگارهایی که می کشم، کم کنم

کم کردن تعداد سیگارهای مصرفی در طول روز، اقدام خوبی است اما این یک راهکار موثر برای از بین بردن عوارض سیگار نیست. حتی اگر روزی یک نخ سیگار بکشید، باز هم سموم آن وارد بدنتان می شود و سلامتتان به خطر می افتد بنابراین بهتر است به طور کلی دور سیگار را خط بکشید و برای ترک تدریجی هم به جای کم کردن تعداد سیگارها، از چسب یا آدامس های نیکوتین دار کمک بگیرید.





● باور هفتم: دود سیگار و عوارض ناشی از آن، فقط گریبان خودم را می گیرد

به هیچ وجه این طور نیست. جامعه متخصصان بیماری های ریوی آمریکا اعلام کرده است که سالیانه ۵۰ هزار نفر در این کشور، به دلیل استنشاق دود سیگار اطرافیان خود به کام مرگ کشیده می شوند. متخصصان معتقدند سموم وارد شده به بدن اطرافیان یک فرد سیگاری به مراتب بیشتر از سم هایی است که با سیگار کشیدن، وارد بدن خود او می شود.

[( lιεβ )]

اگر بیماری تنفسی دارید، چگونه سیگار را ترک کنید؟
بیشتر افراد به خوبی می دانند که سیگار کشیدن چه اثرات بدی بر ریه ها و سلامت عمومی بدن دارد. اما اگر سیگار می کشید و دچار بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) هستید، ممکن است بگویید که ریه های من که بیمار است، پس چرا باید سیگار را ترک کنم؟
اما باید گفت هیچ چیزی مانند ترک سیگار نمی تواند موجب کند شدن علائم COPD شود. سیگار کشیدن باعث عود و یا تشدید علائم این بیماری می گردد.در برخی بیماران دچار COPD، عود ناگهانی علائم می تواند باعث کاهش دائمی عملکرد ریه ها گردد.



شروع ترک سیگار
برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، راجع به اثرات مفیدی که ترک سیگار بر بیماری انسداد مزمن ریوی شما خواهد داشت، فکر کنید.بعد از ترک سیگار، تخریب ریه ها آهسته می شود و مژک های درون ریه ها کار پاکسازی سموم را دوباره شروع می کنند.این فرایند موجب می شود که سم ها از بدن بیرون بروند. این سموم باعث کاهش عملکرد تنفسی و تنگی نفس می گردند.سیگار یکی از مهم ترین دلایل بیماری بروز انسداد مزمن ریوی می باشد.



با از بین رفتن این سم ها، حرکت هوا در ریه ها بهتر انجام می شود و با افزایش دسترسی به اکسیژن، فعالیت های روزانه را آسان تر انجام می دهید.زندگی خوشایندتر می شود و به علت داشتن عادات سالم، نیاز به مصرف داروهای کمتری دارید و هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری خواهید داشت.



ترک سیگار,راهکارهای ترک سیگار,چگونه سیگار را ترک کنیم


راهکارهای ترک سیگار
- از مشاور و یا گروه حمایت کننده خود کمک بخواهید.
از روش های درمانی برای جایگزینی نیکوتین استفاده کنید و روش های آموزشی برای ترک سیگار را به کار ببندید. همه این روش ها با هم، به شما در ترک سیگار کمک کرده و از دوباره سیگاری شدن شما جلوگیری می کنند.



- به گذشته خود نگاه کنید.
اگر در گذشته شما سعی کردید سیگار را ترک کنید، ولی موفق نشدید، می توانید ببینید چه چیزی باعث شد که در ترک سیگار موفق نباشید. بعد آن چیز را دور بیاندازید.

- یک تاریخ انتخاب کنید.
یک تاریخ برای ترک سیگار انتخاب کنید و مصمم باشید سیگار را در آن تاریخ کنار بگذارید. 2 تا 3 هفته به خودتان اجازه دهید تا آماده شوید و با انگیزه، سیگار را ترک کنید.



- در کارهای روزمره خود تغییراتی بدهید.
بیشتر سیگاری ها دارای یک برنامه منظم و روزانه برای سیگار کشیدن می باشند، برای مثال: آنها در ساعات مخصوصی سیگار می کشند. ساعات سیگار کشیدن خود را تغییر دهید و به سیگار کشیدن فکر نکنید.



- در شیوه های زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
با مرتب و روزانه ورزش کردن مثلا پیاده روی در صبح ،مصرف غذاهای سالم ، برنامه منظم برای خوابیدن و استرس کمتر داشتن، احساس بهتری از خودتان خواهید داشت و مصمم به ترک سیگار خواهید بود.
این را بدانید که هر گونه تغییر در زندگی سخت است، اما شما دارای قدرت زیادی هستید و می توانید در نبرد با سیگار موفق شوید و از زندگی با دوستان و اقوام و کودکان خود بیشتر لذت ببرید.

[( lιεβ )]

کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا قلیان؟
سرطان ریه یکی از شناخته‌شده‌ترین و خطرناک‌ترین سرطان‌هاست که سالانه تعداد زیادی از مردم به آن مبتلا می‌شوند. از طرفی، این سرطان با مصرف دخانیات ارتباط تنگاتنگی دارد؛ به طوری که تقریبا 80 درصد از موارد سرطان ریه به استعمال قلیان، پیپ و سیگار مربوط است.



اما ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که کدام یک از محصولات دخانیات خطرناک‌ترند و احتمال ابتلا به این سرطان را بیشتر می‌کنند؟
برای پاسخ به این سوال، گفت‌وگوی ما را با دکتر محمدرضا معدنی، معاون اجرایی جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران، بخوانید.



آقای دکتر! تاریخچه استعمال دخانیات به چه زمانی برمی‌گردد؟
مصرف دخانیات در دنیا بالغ بر دو هزار سال قدمت دارد و در طول این مدت هم دستخوش تحولات زیادی شده است. نخستین‌بار بومیان قاره آمریکا در دوران باستان به خواص گیاه تنباکو پی بردند. کریستف کلمب و همراهانش در سال 1492 میلادی به جزیره‌ای بین آمریکای شمالی و جنوبی رسیدند و متوجه شدند که افراد بومی این منطقه، گیاهی عجیب را روی آتش ریخته و دود آن را داخل ریه‌های خود فرو می‌برند.


کریستف کلمب به تصور اینکه این گیاه، ماده‌ای جادویی دارد، هنگام بازگشت مقداری از برگ‌ها و دانه‌های آن گیاه را با خود به اسپانیا برد و به این ترتیب توتون به اروپا راه یافت و مردم اروپا این گیاه را توباکو (tobacco) نامیدند که در ایران به تنباکو معروف است.


توتون که در سال 1605 میلادی در عثمانی، مصر و هند شناخته شده بود، توسط پرتغالی‌ها وارد ایران شد. اگر چه برخی بر این باورند که توتون نخستین ‌بار در سال 1590 میلادی وارد ایران شده است،اما بررسی اسناد تاریخی‌ نشان می‌دهد مصرف دخانیات در زمان شاه‌عباس در ایران رواج پیدا کرد.


ظاهرا سیگار پرمصرف‌ترین محصول دخانی در سراسر دنیاست. همین‌طور است؟
بله؛ سیگار جزو یکی از مهلک‌ترین محصولات اعتیادآور ساخته دست بشر است و از برگ کاغذ، فیلتر، توتون و اسانس و مواد نگهدارنده ساخته می‌شود. در این بین باید گفت که خطر اصلی را دود ناشی از استعمال این ترکیب ایجاد می‌کند.
نیکوتین ماده اصلی و موثر دود سیگار است که اعتیادآور بوده و با عوارض قلبی-عروقی و ایجاد اختلال در سیستم عصبی همراه است


منظورتان از خطر اصلی چیست؟
ببینید؛ دود سیگار دارای دو جریان اصلی و کناری است. جریان اصلی هنگام پک زدن وارد دهان و ریه می‌شود و جریان کناری در فاصله پک زدن‌ها از انتهای سیگار و هنگام بازدم وارد محیط و سپس ریه می‌شود که این دود از چهارهزار ماده مختلف با آثار آنتی‌ژنی، جهش‌زایی، سرطان‌زایی، دارویی و... تشکیل شده است.
در عین حال، دود سیگار شامل دو بخش ذره‌ای و گازی است.


بخش گازی 85 درصد دود سیگار را تشکیل می‌دهد و اکسیژن، نیتروژن و مونواکسیدکربن اجزای اصلی آن هستند. مونواکسیدکربن میل زیادی برای ترکیب با هموگلوبین خون دارد و در رقابت با اکسیژن برای ترکیب با هموگلوبین پیروز می‌شود. در نتیجه، انتقال اکسیژن به بافت‌های بدن کاهش می‌یابد.


بخش ذره‌ای نیز 15 درصد دود سیگار را تشکیل می‌دهد و نیکوتین و قطران مهم‌ترین مواد تشکیل‌دهنده بخش ذره‌ای هستند. در عین حال، نیکوتین ماده اصلی و موثر دود سیگار است که اعتیادآور بوده و با عوارض قلبی-عروقی و ایجاد اختلال در سیستم عصبی همراه است.



سیگار,عوارض سیگار کشیدن,عوارض قلیان



آیا سیگارهای لایت، همان‌طوری که کارخانجات سیگارسازی ادعا می‌کنند، واقعا کم‌خطرترند؟
نه! به‌رغم قرن‌ها نوآوری تبلیغاتی، ادعاهای اغراق‌گونه، ایجاد ذهنیت بی‌خطر بودن یا کم جلوه دادن خطر برای سلامت، هیچ شواهد و مدارک مستندی وجود ندارد که نشان دهد سیگارهای Light (سبک) یا Mild (ملایم)، کم‌ضررتر از سیگارهای معمولی هستند و به طور کلی، وجود 40 نوع ماده سرطان‌زا در دود انواع سیگار به اثبات رسیده است.


اگر سیگار را با قلیان مقایسه کنیم، به چه نتیجه‌ای می‌رسیم؟ قلیان مضرتر است یا سیگار؟
با وجود اینکه قلیان کمتر مصرف می‌شود، اما حجم دودی که از آن وارد بدن می‌شود، 10 تا 20 برابر دود ناشی از مصرف سیگار است. یک نخ سیگار معمولا 500 سی‌سی تا یک لیتر دود تولید می‌کند، اما کشیدن یک قلیان کامل، 10 تا 20 لیتر دود تولید خواهد کرد.


از طرف دیگر سیگار معمولا انفرادی مصرف می‌شود، اما از یک قلیان صدها نفر استفاه می‌کنند.البته این روزها هنگام سرو قلیان در مراکز تفریحی، سر یک‌بار مصرف قلیان در اختیار مشتریان قرار می‌گیرد تا به اصطلاح از انتقال بیماری‌ها جلوگیری شود، اما باید گفت این لوله قلیان است که حاوی انواع باکتری و ویروس است و ناقل بیماری‌هایی مانند سل و هپاتیت است.



استعمال یک نوبت قلیان، برابر با استعمال 70 نخ سیگار است

نمی‌توان میزان مصرف افراد را نیز نادیده گرفت؛ مثلا شخصی که روزی یک بار قلیان می‌کشد، در مقایسه با فردی که روزی یک پاکت سیگار مصرف می‌کند، احتمالا زودتر به سرطان ریه مبتلا خواهد شد.



کدام ضلع مثلث دخانیات، سلامت مصرف‌کنندگان را بیشتر تهدید می‌کند: سیگار، پیپ یا قلیان؟
همه‌شان به نوعی سلامت را به خطر می‌اندازند و نمی‌توان گفت یکی از آنها از دیگری بهتر یا بدتر است، اما برای بیان خطرهای پیپ باید از سیگار برگ شروع کنیم. سیگار برگ در واقع تنباکوی پیچیده شده در برگ تنباکو است و عموما مقدار تنباکوی این سیگارها چند برابر سیگارهای معمولی است و گاهی مقدار تنباکوی موجود در سیگاربرگ به اندازه 20 سیگار معمولی است.


البته در مورد مصرف پیپ در مقایسه با سایر محصول‌های دخانی مطالعه‌های کمتری انجام شده است. با این وجود، بیشتر حقایقی که در مورد سیگار برگ وجود دارد در مورد پیپ هم مصداق پیدا می‌کند. به طور مثال، دود ناشی از پیپ در مقایسه با سیگار قلیایی‌تر است و بنابراین برای ایجاد اعتیاد بالا به نیکوتین، نیاز به ورود مستقیم آن به ریه وجود ندارد.


در عین حال، به واسطه میزان بالای تنباکوی استفاده‌شده در پیپ، مصرف‌کنندگان و اطرافیان با دودی معادل سوختن چند نخ سیگار مواجه می‌شوند. از طرفی، مصرف‌کنندگان پیپ شانس بالاتری برای ابتلا به بیماری هایی از جمله بیماری انسدادی مزمن ریوی و سرطان های دهان، سر، گردن، حنجره، مری و ریه دارند.


یعنی نمی‌توان با قطعیت گفت که کدام یک از اینها خطرناک‌ترند؟
همین‌طور است، اما باز هم بستگی به میزان مصرف دارد. فرض کنید بخواهیم سه نفر را با شرایط یکسان از نظر سن، جنسیت، موقعیت زندگی و... با هم مقایسه کنیم که اولی روزانه یک پاکت سیگار مصرف می‌کند، دومی‌ مصرف مداوم پیپ دارد و فرد سوم روزی یک ساعت قلیان می‌کشد.


مسلما آنهایی که پیپ و قلیان می‌کشند، زودتر از فرد سیگاری با مشکل مواجه می‌شوند. اما نکته بسیار مهم این است که در نهایت هر سه این افراد، جان خود را به واسطه مصرف دخانیات از دست می‌دهند یا حداقل کمتر از افراد دیگر عمر می‌کنند و سالیان سال باید با انواع بیماری‌ها و سرطان‌ها دست‌وپنجه نرم کنند.