پاستا و جوجه در سس بادام زمینی

[Hesam88]

شما به سادگی می توانید این غذای بسیار خوشمزه را در مدت کوتاهی تهیه کنید که شامل سبزیجات و پاستا و جوجه می باشد که با سس بادام زمینی ترکیب شده است و برای یک شام ساده بسیار عالی می باشد.
زمان پخت: 20 دقیقه


مواد لازم برای 4 نفر:
اسپاگتی نازک، بروکلی تکه شده، 1 عدد فلفل قرمز شیرین خلال شده، 1 عدد سینه مرغ بدون استخوان و پوست، نمک و فلفل، 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون، و نصف فنجان سس بادام زمینی و فلفل قرمز (اختیاری)

طرز تهیه:

ماکارانی را طبق دستور کارخانه تهیه کنید و آبکش کنید. سپس در آب جوش کلم بوکلی و فلفل شیرین قرمز را برای 2 دقیقه بپزید و سپس آبکش کنید.

جوجه را به صورت افقی به دو قسمت تقسیم کنید و دریک ماهی تابه در روغن زیتون با حرارت ملایم سرخ کنید برای 2 دقیقه یا تا وقتی که رنگ آن صورتی شود(دمای 170 درجه فارنهایت). سپس جوجه را روی تخته برش به قسمت های کوچک تقسیم کنید و به پاستا و سبزیجات اضافه کنید.
به این موارد سس بادام زمینی و فلفل قرمز را اضافه کرده و نوش جان کنید.

ارزش غذایی:

* کالری : 467

* چربی کلی : 10 گرم

* چربی اشباع شده : 2 گرم

* چربی مونو غیر اشباع : 3 گرم

* چربی پولی غیر اشباغ : 1 گرم

* کلسترول : 66 میلی گرم

* سدیم : 634میلی گرم

* کربوهیدرات : 55 گرم

* قند: 7 گرم

* فیبر : 4 گرم

* پروتئین : 37 گرم

* کلسیم : 5 (% DV )

* آهن : 15 (% DV )
* درصد مقادیر روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری در روز محاسبه شده است.