پاستا و جوجه در سس بادام زمینی - نسخه‌ی قابل چاپ +- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum) +-- انجمن: مسائل متفرقه (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=18) +--- انجمن: گفتگوی آزاد (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=19) +---- انجمن: آموزش آشپزی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=59) +---- موضوع: پاستا و جوجه در سس بادام زمینی (/showthread.php?tid=177774)

پاستا و جوجه در سس بادام زمینی - Hesam88 - 25-09-2014 شما به سادگی می توانید این غذای بسیار خوشمزه را در مدت کوتاهی تهیه کنید که شامل سبزیجات و پاستا و جوجه می باشد که با سس بادام زمینی ترکیب شده است و برای یک شام ساده بسیار عالی می باشد. زمان پخت: 20 دقیقه مواد لازم برای 4 نفر: اسپاگتی نازک، بروکلی تکه شده، 1 عدد فلفل قرمز شیرین خلال شده، 1 عدد سینه مرغ بدون استخوان و پوست، نمک و فلفل، 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون، و نصف فنجان سس بادام زمینی و فلفل قرمز (اختیاری) طرز تهیه: ماکارانی را طبق دستور کارخانه تهیه کنید و آبکش کنید. سپس در آب جوش کلم بوکلی و فلفل شیرین قرمز را برای 2 دقیقه بپزید و سپس آبکش کنید. جوجه را به صورت افقی به دو قسمت تقسیم کنید و دریک ماهی تابه در روغن زیتون با حرارت ملایم سرخ کنید برای 2 دقیقه یا تا وقتی که رنگ آن صورتی شود(دمای 170 درجه فارنهایت). سپس جوجه را روی تخته برش به قسمت های کوچک تقسیم کنید و به پاستا و سبزیجات اضافه کنید. به این موارد سس بادام زمینی و فلفل قرمز را اضافه کرده و نوش جان کنید. ارزش غذایی: * کالری : 467 * چربی کلی : 10 گرم * چربی اشباع شده : 2 گرم * چربی مونو غیر اشباع : 3 گرم * چربی پولی غیر اشباغ : 1 گرم * کلسترول : 66 میلی گرم * سدیم : 634میلی گرم * کربوهیدرات : 55 گرم * قند: 7 گرم * فیبر : 4 گرم * پروتئین : 37 گرم * کلسیم : 5 (% DV ) * آهن : 15 (% DV ) * درصد مقادیر روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری در روز محاسبه شده است.