چرا و چگونه دیگران را ببخشیم؟!

[eɴιɢмαтιc]

..
چرا و چگونه دیگران را ببخشیم؟!


وقتی از کسی می رنجید، اگر بخواهید به او صدمه ای بزنید، در واقع ابتدا به خود آسیب می زنید. هنگام رنجش، وقتی خشمگین می شوید و کلامتان تند و طعنه آمیز می شود، مغز بیکار نمی نشیند و هورمون های کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند و به سلامت جسمانی و روانی شما آسیب برساند...
وقتی از کسی متنفر می شوید، احساسات خوشایند شور، شوق، سرزنده بودن و لذت را از دست می دهید و در مقابل احساسات دردناکی مثل خشم، عصبانیت، غم و دلهره ذهنتان را فرامی گیرد و مثل اینکه اطراف خود دیواری کشیده باشید، زندگی تان را پر رنج و مشکل دار می کنید.
هرگاه نسبت به دیگران نفرت و خشم دارید، ناراحتی آن در درجه اول برای خودتان می ماند و هرگاه عشق خود را به دیگران ابرازمی کنید، احساس خوشایندی را ابتدا درون خود تجربه می کنید.
داستان جالب و آموزنده ای از بودا وجود دارد که در آن به خوبی نشان داده شده است که چگونه رنجش می تواند فقط به شخص رنجیده آسیب رساند:
روزی بودا وارد دهکده ای شد. شخصی بسیار عصبانی به سراغش آمد و شروع به توهین کرد. او به بودا گفت: «چطور به خود اجازه دادی آدم ها را دورت جمع کنی و برای آنها صحبت کنی ؟ تو هم مانند خیلی از افراد متقلب و احمقی!» بودا از برخورد تند این مرد عصبانی نشد و با آرامش پرسید: «اگر شما برای من هدیه ای بیاوری و من آن را قبول نکنم، این هدیه پیش چه کسی خواهد ماند؟» مرد عصبانی که انتظار چنین سوالی را نداشت، با تعجب گفت پیش خود من، برای اینکه خودم آن را تهیه کرده ام. بودا با لبخندی آرام گفت: «داستان این هدیه، همان داستان خشم شماست. اگر من این اهانت و ناسزا را بر خود نپذیرم، این خشم و نفرت به خود شما برمی گردد و به خودتان بیش از همه صدمه خواهد زد.»
وقتی از دست کسی دلخور می شوید، به این فکرکنید که رهاکردن بحث و فراموش کردن رنجش فقط برای طرف مقابل سود ندارد، سود فراموش کردن رنجش، در وهله نخست از آن خود شماست.


● چگونه ببخشیم و از دلخوری های خود کم کنیم؟
۱) احساس رنجش خود را بپذیرید و به خود حق دهید که چنین احساسی داشته باشید فقط به صرف اینکه شما انسان هستید.
۲) شرایط ایجاد رنجش را در خود بررسی و علت های آن را پیدا کنید.
۳) با کلامی قاطعانه (اما همراه با احترام)، این احساس را با کسی که از او رنجیده اید، در میان بگذارید. شما می توانید اگر امکان پذیر و شرایط مهیاست، گریه کنید. در بسیاری از موارد اگر قادر به ابراز ناراحتی باشید، دلخوری و عصبانیت تان از دیگران کم خواهد شد.
۴) به این نکته توجه کنید که کسی که از او رنجیده اید، ممکن است مشکل روان شناختی داشته باشد (غم، اضطراب، حسادت و...).
۵) ممکن است طرف مقابلتان، آگاهی های محدودی از شما و شرایطتان داشته و به همین دلیل ناخواسته و بدون اینکه خودش متوجه باشد، رفتاری انجام داده که مورد رضایت شما نبوده است.
۶) به این موضوع دقت کنید که اگر این شخص عاقل تر و آگاه تر بود، شاید به نحو دیگری عمل می کرد اما او داناتر و آگاه تر نیست.
۷) به خود یادآور شوید که چنین شخصی به دلیل محدودبودن توانایی هایش، رنج می کشد، بعد از خود بپرسید حاضرید او را به خاطر آنکه داناتر و آگاه تر نیست، ببخشید؟
۸) فراموش نکنید که سود بخشیدن، برای شماست نه برای دیگران. بخشش، یک انتخاب است برای آرامش بیشتر در زندگی. پس به نفع شماست که رنجش خود را کنار بگذارید تا از زندگی لذت ببرید.
۹) اگر با استفاده از این راهکارهای ساده، قادر به کنار گذاشتن رنجش های خود یا حل و فصل آنها نیستید یا رنجش هایتان زیاد و کهنه شده اند (وقتی رنجش ها به کینه تبدیل می شوند)، برای التیام زخم های روانی ناشی از آنها از روان شناس بالینی کمک بگیرید.


دکتر مریم حناساب زاده اصفهانی
روانشناس بالینی