اهمیت ورزش در بیماری های روماتیسمی (به همراه چند تمرین ورزشی مفید)

[MOHSENEBRAHIMI]

از آنجائیکه فعالیت بدنی به منظور ارتقا و نگهداری سلامتی جسم است، دلایل منطقی زیادی برای انجام ورزش در بیماران روماتوئیدی وجود دارد. ورزش جزئی از فعالیت بدنی است که به صورت حرکات بدنی برنامه ریزی شده و تکراری و به منظور بهبود و نگهداری آمادگی بدنی انجام می شود.

انجام ورزش­هاي مناسب و متناسب با ميزان فعاليت بيماري، اهميت زيادي درحفظ قدرت عضلاني، دامنه حركتي مفصل مبتلا و مجموعا كاهش درد و احساس بهبودي فرد دارد.

برنامه‌هاي ورزشي باید مناسب و با مشورت پزشك معالج و نيز متخصصين مربوطه از جمله فيزيوتراپ‌ها و متخصصين طب فيزيكي و توانبخشي صورت پذيرد. در پژوهش­ها نشان داده شده كه انجام ورزش­هاي کم­كننده وزن (ورزش های مناسب درون آب مانند راه رفتن و…) و نیز ورزش هاي تقويتي عضلات باعث بهبودي كيفيت زندگي فرد مبتلا مي‌شوند. البته باید بر اساس نوع ابتلاي مفصلي ورزش مناسب توصیه شود. به عنوان مثال:

بهترين ورزش براي بيماراني كه داراي مشكل مفصلي در زانوها و مچ پاها هستند، ورزش هاي داخل آب (استخر و...) می باشد.

ورزش مناسب در بيماراني كه آسيب در مفاصل زانو و پا ندارند، دوچرخه‌سواري (اعم از ثابت و يا متحرك) است.

انواع ورزش های مفید برای این بیماران چیست؟

به طور خلاصه سه دسته برنامه ورزشی وجود دارد كه براساس شرايط هر بيمار مي­تواند يك نوع و يا تركيبي از چند نوع ورزش­ مفيد باشد.

الف- ورزش های حفظ کننده دامنه حرکات مفصلی

اين دسته از ورزش­ها و یا به بیان بهتر، نرمش­ها، در مفاصل بدون درد مفيد بوده و باعث حفظ دامنه حركات، بدون ایجاد درد در مفاصل شده و مانع خشكي و سفت شدن آنها نیز مي‌گردند.

 

ب- ورزش های افزایش دهنده قدرت عضلانی

زمانی كه مفاصل داراي تورم و التهاب هستند و يا اينكه مفصل دچار آرتروز و آسيب شده است، در این حالت ورزش­هاي افزايش دهنده دامنه حركت و يا ورزش هاي با تحمل فشار وزن بدن باعث تشديد درد مي‌شوند؛ نرمش­هاي انقباضي عضلات (چنانچه مكرر) انجام شوند، مفيد هستند.

به این معنی که بدون اینکه مفصل حرکت زیادی داشته باشد، عضلات مجاور مفصل به طور مکرر منقبض می شوند تا قدرت عضله تا حدی حفظ شود.


ورزش های استقامتی

با انجام اين دسته از ورزش­ها، احساس خوب بودن و نشاط در فرد ايجاد مي‌شود. چنانچه فرد داراي آسيب در مفاصل اندام تحتاني (زانو، مچ و…) نباشد پياده‌روي و دويدن آرام هم براي تقويت عضلات و نيز جهت جلوگيري از پوكي استخوان مفيد است.

چنانچه بيمار در مفاصل اندام تحتاني آسيب داشته باشد، قدم زدن در داخل آب، شناكردن و انجام ساير ورزش­ها داخل استخرهاي آب ولرم بسيار مفيد هستند.