بازی آنلاین
آپلود عکس
27-01-2014، 16:14
احساس شادی، رضایت و آراسته بودن، بستگی به این ندارد كه چه لباسی بر تن دارید، وزن‌تان چقدر است یا چه غذایی می‌خورید؛ بلكه به این بستگی دارد كه نظر مثبتی درباره خودتان داشته و با خودتان مهربان باشید ، بدون توجه به این كه چه چیزی می‌خورید یا چه چیزی نمی‌خورید.
بگذارید این مساله را بیشتر روشن كنیم.؛ همگی ما در زندگی خود روزهای نفرت‌انگیز و ناخوشایند داشته‌ایم؛ روزهایی كه شكممان به نظر خیلی بزرگ می‌آمده، قیافه‌مان غیرطبیعی به‌نظر می‌رسیده و تصور می‌كرده‌ایم كه ما زشت‌ترین موجود روی زمین هستیم. بیایید این روزهای بد را كنار بگذاریم. هر كس روزهای خوب و خوشی هم دارد، روزهایی كه احساس شكوه و قدرت می‌كند و درباره خود احساسی خوب دارد.
اگر شما تا به حال چنین احساسی نداشته‌اید، وقت آن رسیده است كه به دقت و با صداقت درباره خود تصویری ذهنی بسازید. مساله خوردن یا نخوردن نباید باعث شود احساسات شما تحت تاثیر قرار بگیرد و نسبت به خود و اندام‌تان تصورات منفی پیدا كنید. اگر چنین است باید طرز تفكر خود را تغییر دهید.
چرا می‌خواهید وزن‌تان را كم كنید؟
پیش از آن كه فكر كنید چرا گرفتن رژیم غذایی مضر است، بهتر است از خود بپرسید
به چه علت می‌خواهید رژیم بگیرید؟
آیا دلیل شما سالم ماندن است؟
آیا پزشك توصیه كرده وزن‌تان را كم كنید؟
آیا احساس می‌كنید چاق شده‌اید؟
آیا احساس شما واقعاً درست است؟
بسیاری از خانم‌ها تصور اشتباهی از خود دارند و فكر می‌كنند به اضافه وزن دچار هستند، در حالی كه واقعاً این طور نیست.
یك رژیم خوب، مصرف روزانه غذاهای زیر برای داشتن تغذیه سالم پیشنهاد می‌شود.
ـ 3 تا 5 عدد میوه. به خاطر داشته باشید میوه‌ها و سبزیجات مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارند.
ـ 8 تا 10 لقمه نان یا حبوبات یا برنج یا ماكارونی
ـ 2 تا 4 لقمه غذای پروتئین‌دار مانند مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و تخم‌مرغ
ـ 2 تا 3 لقمه غذای دارای چربی همراه با كلسیم مانند پنیر، ماست و شیر
و در نهایت مقدار كمی از آنچه دلتان می‌خواهد.
چند نكته هم برای داشتن تغذیه سالم :
ـ هر زمان احساس گرسنگی كردید، چیزی بخورید، حتی اگر زمان وعده غذای اصلی نرسیده باشد.
ـ همیشه چیزی را كه دوست دارید بخورید؛ اما زیاده‌روی نكنید.
ـ در برنامه غذایی خود تنوع ایجاد كنید.
تا شما خودتان را دوست نداشته باشید هیچ فرد دیگری نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد.
بگذارید این مساله را بیشتر روشن كنیم.؛ همگی ما در زندگی خود روزهای نفرت‌انگیز و ناخوشایند داشته‌ایم؛ روزهایی كه شكممان به نظر خیلی بزرگ می‌آمده، قیافه‌مان غیرطبیعی به‌نظر می‌رسیده و تصور می‌كرده‌ایم كه ما زشت‌ترین موجود روی زمین هستیم. بیایید این روزهای بد را كنار بگذاریم. هر كس روزهای خوب و خوشی هم دارد، روزهایی كه احساس شكوه و قدرت می‌كند و درباره خود احساسی خوب دارد.
اگر شما تا به حال چنین احساسی نداشته‌اید، وقت آن رسیده است كه به دقت و با صداقت درباره خود تصویری ذهنی بسازید. مساله خوردن یا نخوردن نباید باعث شود احساسات شما تحت تاثیر قرار بگیرد و نسبت به خود و اندام‌تان تصورات منفی پیدا كنید. اگر چنین است باید طرز تفكر خود را تغییر دهید.
چرا می‌خواهید وزن‌تان را كم كنید؟
پیش از آن كه فكر كنید چرا گرفتن رژیم غذایی مضر است، بهتر است از خود بپرسید
به چه علت می‌خواهید رژیم بگیرید؟
آیا دلیل شما سالم ماندن است؟
آیا پزشك توصیه كرده وزن‌تان را كم كنید؟
آیا احساس می‌كنید چاق شده‌اید؟
آیا احساس شما واقعاً درست است؟
بسیاری از خانم‌ها تصور اشتباهی از خود دارند و فكر می‌كنند به اضافه وزن دچار هستند، در حالی كه واقعاً این طور نیست.
یك رژیم خوب، مصرف روزانه غذاهای زیر برای داشتن تغذیه سالم پیشنهاد می‌شود.
ـ 3 تا 5 عدد میوه. به خاطر داشته باشید میوه‌ها و سبزیجات مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارند.
ـ 8 تا 10 لقمه نان یا حبوبات یا برنج یا ماكارونی
ـ 2 تا 4 لقمه غذای پروتئین‌دار مانند مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و تخم‌مرغ
ـ 2 تا 3 لقمه غذای دارای چربی همراه با كلسیم مانند پنیر، ماست و شیر
و در نهایت مقدار كمی از آنچه دلتان می‌خواهد.
چند نكته هم برای داشتن تغذیه سالم :
ـ هر زمان احساس گرسنگی كردید، چیزی بخورید، حتی اگر زمان وعده غذای اصلی نرسیده باشد.
ـ همیشه چیزی را كه دوست دارید بخورید؛ اما زیاده‌روی نكنید.
ـ در برنامه غذایی خود تنوع ایجاد كنید.
تا شما خودتان را دوست نداشته باشید هیچ فرد دیگری نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
