امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

تب داغ سیکس پک در بانوان

#1
یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است، اما برای رسیدن اصولی به این هدف باید نکات بسیار مهمی را رعایت کرد.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تب داغ سیکس پک در بانوان 1


به گزارش سایت ورزش بانوان؛ برای داشتن شکمی صاف و عضلانی ( شش تکه یا همان سیکس پک ) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است. دو هدف اصلی باید در این مسیر دنبال شود: ۱) سوزاندن چربی های اضافه ۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.

انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.
انجام حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه: برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تب داغ سیکس پک در بانوان 1
حرکت کرانچ در بانوان


دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تب داغ سیکس پک در بانوان 1
حرکت کرانچ دوچرخه بانوان


انجام حرکت بوت آپ: این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تب داغ سیکس پک در بانوان 1
حرکت بوت آپ در بانوان


انجام حرکت هور: در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
تب داغ سیکس پک در بانوان 1
انجام حرکت هور در بانوان





استفاده از حلقه و توپ هم می‌تواند برای از بین بردن چربی های شکم موثر باشد. باید توجه داشت که در کنار این ورزش ها رعایت کردن نکات دیگری هم مثل، خوردن غذای کم کالری در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشیدن آب، خواب کافی و ثابت نگه داشتن متابولیسم بدن از جمله موارد با اهمیتی هستند که برای رسیدن به یک تناسب اندام رعایتشان ضروری است.

لازم به ذکر است؛ بدن بانوان نسبت به مردان چربی بیشتری دارد و مبارزه با این طبیعت بانوان باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدنشان می شود. چرا که پایین آوردن بیش از اندازه چربی در بدن بانوان، باعث آمنوره یا اختلال در قاعدگی می شود که همین امر منجر به پوکی استخوان خواهد شد. البته این مسئله در مورد تمام بانوان به طور یکسان نیست، ژنتیک بدنیشان با هم متفاوت است.

نکته بسیار با اهمیت تر این است که؛ بعضی از بانوان حوصله به خرج نمی دهند و با استفاده از مواد چربی سوز و استروئیدی می خواهند سریع به نتیجه برسند.

بانوان باید به تفاوت فیزیولوژی بدنی خودشان با آقایان توجه داشته باشند و راه های میانبر خطرناک را کنار بگذارند.
خلاف قوانین!
پاسخ
 سپاس شده توسط Mr. Potato Head ، sana.v.d
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  حضور دوباره بانوان سوری در ورزشگاه آزادی/عکس
  سوم خرداد آخرین مهلت اعلام نمایندگان هندبال بانوان ایران برای باشگاه‌های آسیا
  تعطیلی ۱۸ ماهه تیم ملی هندبال بانوان
  بانوان پینگ‌پنگ باز ۲ بار تست کرونا می‌دهند
  فرهادی‌زاد: انتظار حداقل ۹ سهمیه المپیک برای بانوان داریم
  پاسخ معاون بانوان وزارت ورزش به درخواست مجوز برای پاورلیفتینگ بانوان
  اتفاقات خوبی در سال گذشته برای بسکتبال بانوان رخ داد
  غفلت ۲ ساله فدراسیون فوتبال از پاداش قهرمانی بانوان/ وعده‌ی بی‌پایان!
  دلیل استعفای نایب رییس بانوان دوچرخه سواری؛ مسوول بودم اما اختیاری نداشتم
  پاورلیفتینگ بانوان به دنبال مجوز قانونی برای آغاز فعالیت

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان