امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

برای بالا بردن قدرت و استحکام سرشانه‌ها اینها را بدانید

#1
برای بالا بردن قدرت و استحکام سرشانه‌ها اینها را بدانید 1

سرشانه، جزو بزرگترین مفاصل بدن بشمار می آید بی تردید ، تقویت سرشانه‌ها باید از اصول مهم در حرکات تمرینی باشد، چون برای بالا بردن قدرت و ثبات عضلات لازمست. در این بخش ۸ شیوه عالی برای دستیابی به این اهداف در راه رسیدن به شانه‌هایی بزرگتر، قوی‌تر و سالم‌تر، می‌خوانید.
تمریناتتان را کامل کنید
از کامل بودن برنامه‌ی تمرینات عضلات سرشانه مطمئن شوید. برنامه‌ی شما باید شامل تمامی حرکات، اعم از نشر جانب، نشر از جلو، نشر خم، پرس سرشانه و کول باشد.
تمام عضلات سرشانه را پوشش دهید
برای به حداکثر رساندن قدرت و استحکام سرشانه‌ها، در اکثر تمرینات خود از وزنه‌های آزاد مانند هالتر و دمبل استفاده کنید، اما از تمرین با دستگاه سیم‌کش و سایر ماشین‌ها نیز دوری نکنید تا در این مسیر به تمامی قسمت‌های سرشانه، استقامت بخشیده شود.
تمرینات یک طرفه
برخی از تمرینات خود را به صورت یک طرفه انجام دهید، تا مطمئن شوید میزان تعادل قدرت در دو طرف چپ و راست بدنتان برابر باشد.
حرکات را کامل پوشش دهید
در تمرینات سرشانه، دامنه‌ی حرکتی کامل را پوشش دهید تا عضلات قوی شوند و در مقابل تبدیل حالات کشش عضله به حالات انقباض، مقاوم شوند.
بدنتان را گرم کنید
قبل از این که به سراغ تمرینات سینه و سرشانه بروید، عضلات گرداننده‌ی شانه را با حرکات مختلف چرخش داخلی و خارجی گرم کنید. همچنین این حرکات نرمشی را با کمی‌شدت بیشتر، در برنامه تمرینات اصلی سرشانه‌تان نیز بگنجانید تا قدرت این عضلات افزایش یابد.
بر فشار غلبه کنید
در هر تکرار، در برابر حرکت منفی تمرین، و در برابر جاذبه مقاومت کرده، و برای پایین آوردن وزنه ۲ تا ۴ ثانیه وقت بگذارید. سپس تا آنجا که می‌توانید در حرکت مثبت تمرین که منجر به انقباض عضلات می‌شود، حرکت را انفجاری انجام دهید. در اینصورت قدرت و حجم عضلانی‌تان افزایش پیدا خواهد کرد.
تمرینات کششی انتهایی
بعد از هر جلسه تمرینات بالاتنه، حرکات کششی کاملی را روی عضلات سرشانه‌ی خود انجام دهید و به این نکته توجه کنید که قبل از تمرین این کار را انجام ندهید.
تمرینات را ترکیب کنید
به منظور جلوگیری از آسیب ناشی از تمرین بیش از حد، از حرکات دقیقا مشابه برای هر جلسه از تمرینات روی عضلات سرشانه استفاده نکنید.
پاسخ
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  درمان خانگی کک و مک ؛ از بین بردن کک و مک با کمک طب سنتی و خانگی
  تمام آنچه باید از هیستروسکوپی بدانید!!!
  بدانید از عوارض مرگبار نوشیدن زیاد آب !
  مضرات خلال دندان که همین الان باید بدانید !
Question درباره کافی میکس این خوشمزه خطرناک بیشتر بدانید
  آنچه باید در مورد گلو درد چرکی و گلو درد چرکی بدانید
  آنچه لازم است در مورد ضایعات پیگمنتانه بدانید
  آنچه لازم است در مورد حساسیت به پنی سیلین بدانید
  از بین بردن لکه و تیرگی گردن با ماسک های خانگی و گیاهی
  ماسک برای سیاهی دور چشم | از بین بردن تیرگی ها به روش خانگی

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان