دلایل عجیبی که باعث استرسمان می شوند

[eɴιɢмαтιc]

تحریک کننده های عجیب استرس

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


احتمالا همه از منابع احتمالی ایجاد استرس در زندگی خود با خبر هستیم، پول، روابط وحشتناک، بیدار شدن با صدای تلفن یا صدایی بلند وسط شب و ... . دکتر اسکات چیمن، استاد جامعه شناسی در دانشگاه تورنتو می گوید: اما استرس و اضطراب تنها منبعی مشخص و یا منفی ندارد، گونه های مزمن اما با سطح پایینی وجود دارد که لزوما همان لحظه باعث آسیب رساندن به شما نمی شوند، اما در طولانی مدت تاثیر شدیدی دارند. در این مقاله دلایل دور از انتظاری که باعث اضطراب و استرس می شوند را به شما معرفی میکنیم. با تشخیص این موارد بهتر می توانید خود را برای مقابله با آنها آماده کنید.

دیگری قابل توجه

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

حتی اگر رابطه ای آرام و شاد با همسر خود یا کسانی که با آنها زندگی می کنید داشته باشید باز هم از هر دو طرف کارهایی سر می زند که روی اعصاب دیگری می رود.
دکتر کن یاگر، دانشیار گروه روانپزشکی در مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: در اوایل رابطه معمولا فضا و عادات باعث این مشکل می شوند، مانند اینکه شما دوست دارید خمیر دندان را از وسط فشار دهید ولی او می خواهد از آخراین کار را انجام دهد! بعدها ممکن است سر حل مسائل مالی با هم به مشکل بربخورید و یک جبهه مشترک برای حل آن پیدا کنید.
کلید رستگاری و رشد با یکدیگر در زندگی چیست؟
دکتر یاگر می گوید: پیدا کردن تعادل، گذراندن مدت زمان درست با یکدیگر ( نه خیلی زیاد نه خیلی کم )، مصالحه، رابطه را باز و صادقانه نگه داشتن، و به خاطر سپردن اینکه چه چیزهایی را از یکدیگر دوست دارید.

رنجش های روزانه

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

میدانیم که نباید اتفاقات کوچک را بزرگ کنیم، اما گاهی همین چیزهای کوچک بزرگترین تاثیر را بر روحیه می گذارد. مسائلی مانند، به مشکل برخوردن با بیمه، بحث با صندوق دار فروشگاه، تلف شدن وققتان برای پیدا کردن جای پارک. ما اجازه می دهیم این موارد اذیتمان کند چون باعث ترس ناخودآگاه در ما می شوند. برای مثال ترس غیر مسئول دیده شدن، خجالت زده شدن، و یا همیشه دیر رسیدن. گاهی باید یک گام به عقب بردارید و ببینید که بهترین کاری که می توانستید را در آن موقعیت انجام دادید.

استرس دیگران

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

استرس واگیر دارد، بر اساس تحقیقات محققان آلمانی در چند مورد آزمایش مشخص شد بیشتر شرکت کنندگان که شاهد توضیح یک فرد از استرسش بودند خود نیز دجار استرس شدند و سطح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس ) در بدنشان بالا رفت. حتی وقتی شخصی که می شناسید توسط یک رویداد آسیب زا تحت تاثیر قرار گرفته باشد می توانید استرس را تجربه کنید، مانند تصادف ماشین یا یک بیماری مزمن. شما نگران می شوید که آه خدای من این اتفاق اگر برای من پیش می آمد چی؟ ما اغلب تمایلی به فکر کردن درباره این مسائل نداریم تا زمانی که در نزدیکیمان رخ می دهند.

شبکه های اجتماعی

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

شاید شبکه های اجتماعی تنها راهی باشند که با دوست هایی که زیاد نمیبینید بیشتر همراه باشید. اما این شبکه های اجتماعی بدی هایی نیز دارند، با توجه به تحقیقی که در سال 2015 انجام شد محققان دریافتند، این شبکه ها می توانند از موقعیت های استرس زا دوستان با خبرتان کنند، که همین باعث ورود استرس به زندگی شما نیز می شود.
این تحقیقات نشان داد همه ی افراد تحت تاثیر اینگونه استرس ها قرار نمی گیرند اما افرادی که مرتب از اینگونه شبکه های اجتماعی استفاده می کنند انواع استرس را ممکن است تجربه کنند از جمله تصور غلط از شکل بدن و ناراحتی طولانی مدت از یک شسکت.

حواس پرتی

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


پرت شدن حواس گاهی می تواند چیز خوبی باشد مثلا فراموش کردن یک موقعیت استرس زا یا یک تصمیم دشوار، مانند زمانی که می خواهید برای استراحت ناهار یک دوست را ملاقات کنید. اما این حالت طور دیگری نیز کار می کند: وقتی سرتان خیلی شلوغ است به این فکر می کنید که چه چیزی هست که یادتان رفته و باید به آن عمل کنید، همین احساس گیجی باعث می شود دچار استرس شوید.
دکتر ریچارد لنوکس، مدیر مرکز مشاوره دانشجویی در دانشگاه فناوری تگزاس می گوید: تمرین تمرکز حواس به ذهن تازگی و طراوتی که نیاز دارد را می دهد. توجه کامل به اطراف زمانی که راه می روید یا رانندگی می کنید می تواند کمک کند، وقتی به زمان حال فکر می کنید استرس و اضطراب خود به خود ذوب می شوند.

کودکیتان

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

رویداد های بدی که در دوران کودکیتان اتفاق افتاده است می تواند تاثیر خود روی سطح استرس و سلامت کلی را تا دوران بزرگسالی نیز ادامه دهد.
تحقیق محققان دانشگاه ویسکانسین در سال 2014 نشان داد این تجربیات دوران کودکی حتی می تواند بعضی بخش های مغز را که مسئول پاسخگویی به استرس و احساسات هستند را تغییر دهد. طرز بزرگ شدن نیز می تواند تاثیری ماندگار روی نگرانی های روزانه داشته باشد.
تحقیقات نشان داده کودکانی که والدینی با مشکل اختلالات اضطرابی اجتماعی دارند در آینده بیشتر دچار استرس خواهند شد و این تنها به خاطر ژنتیک نیست بلکه بیشتر به دلیل رفتارهای والدین با آنهاست نظیر عدم گرمی و شور، یا انتقاد زیاد و شک به آنها.

چای و شکلات

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


احتمالا می دانید وقتی اضطراب دارید بهتر است از قهوه دوری کنید، کافئین همیشه استرس را بدتر می کند. اما شاید نوشیدن چند فنجان چای یا جویدن یک شکلات آنچنان به ذهنتان نیاید. هر دو این موارد درست مانند یک فنجان قهوه حاوی کافئین هستند. شکلات یکی از منابع سرشار از کافئین است.
من کسانی را می شناسم که قهوه را برای کافئینش نمی نوشند اما طی دو ساعت شش قطعه شکلات می خورند و اصلا نمی دانند چه کاری می کنند. مصرف مقدار زیادی کافئین، در هر شکل، می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند بی خوابی، مشکل هضم و کج خلقی شود.

انتظارات شما

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


وقتی کارها آنطور که برنامه ریزی کردید پیش نمی رود، بیشتر تمایل به ناراحت شدن و تدافعی عمل کردن دارید، یا خود را برای برنامه ای جدید آماده می کنید؟ اگر جز گروه اول هستید، این بدبینی می توانند آرام آرام شما را پایین بکشد، حتی اگر شرایط خیلی هم بد نباشد. سطح آرامش تان با مقدار انتظارتان متناسب است. این بدان معنا نیست که برای خود اهداف جاه طلبانه در نظر نگیرید، و به چیزی کمتر از آنچه انتظار داشتید راضی شوید، اما واقع گرا بودن نسبت به آنچه ممکن است نیز بسیار مهم است.

عکس العملتان نسبت به استرس

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


اگر تمایل دارید در تقابل با موقعیت های استرس زا ساعات بیشتری کار کنید، تمرینات ورزشی را ندید بگیرید، و یا با غذاهای بی ارزش پرخوری کنید، برایتان خبرهای بدی داریم: فقط شرایط را بدتر می کنید. فعالیت فیزیکی و غذاهای سالم کمک می کنند بهتر با استرس مواجه شویم و متاسفانه درست در همین زمان که بیشتر از هر وقتی به آنها احتیاج داریم از انجامشان اجتناب می کنیم. مردم واقعا باید درباره این عادت فکر کنند و سعی کنند آن را تغییر دهند.

انجام چند کار با همـ

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


فکر می کنید با انجام چهار کار با هم خیلی موثر می شوید؟ باید بگوییم که چنین نیست، و این کار در حالی که استرستان را بالا می برد تنها باعث کاهش کارآمدیتان می شود.
محققان دانشگاه ایروین در یک تحقیق دریافتند افرادی که در حال انجام کارهایشان دائما در حال جواب دادن به ایمیل های خود نیز هستند از کسانی که به یکباره ایمیل های خود را جواب می دهند تغییر ضربان قلب بیشتری را تجربه می کنند ( شاخص استرس روانی ). تمرکز روی یک کار کمک می کند از تمام قابلیت های خود برای انجام صحیح آن استفاده کنید پس دیگر مجبور نیستید که بازگردید و آن را دوباره بازنگری کنید چون مطمئن هستید. نگران نباشید برای انجام تمام کارها فرصت خواهید داشت. در واقع خواهید دید از آنچه فکرش را می کردید بیشتر وقت دارید.

ورزش مورد علاقه تان

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


تماشای یک مسابقه ی ورزشی نزدیک حتی اگر با پیروزی تیم مورد علاقه تان تمام شود باعث بالا رفتن استرس است.
جودی گلیچریست، پزشک در دانشگاه آلاباما و درمانگاه قلب و عروق بیرمنگام می گوید: بدن نمی تواند بین استرس بد کاری و استرس خوب ناشی از یک مسابقه تفاوت قائل شود. تماشای مسابقات ورزشی حتی می تواند سبب تحریک سیستم عصبی سمپاتیک بدن، آزاد شدن آدرنالین و کاهش جریان خون به قلب شود. این علائم زودگذر معمولا چیزی نیستند که باعث نگرانی شوند، اما در طولانی مدت، استرس مزمن می تواند باعث فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری شود. البته این موارد بدون در نظر گرفتن پرخوری هایی است که هنگام تماشا رخ می دهد، خوده این پرخوری ها باعث افزایش استرس می شوند. شاید نتوانید نتیجه بازی را تغییر دهید اما می توانید تاثیرش را روی خود کمتر کنید.

وسیله های دیجیتالی

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


چه برای کار چه برای بازی از این وسائل استفاده کنید، تکنولوژی نقش بزرگی در سلامت روانتان ایفا می کند. استفاده از کامپیوتر یا دیگر وسائل دیجیتالی نزدیک به زمان خواب می تواند مشکلاتی را برای خواب پیش بیاورد.
همچنین صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند زندگی واقعی را بسیار استرس زا نشان دهد ( پیامک زدن هرگز نمی تواند باعث تحریک هورمون های شاد کننده شود این ویژگی مختص صحبت رو در رو است ). متاسفانه کارمندان هنگام کار نیز با گوشی های هوشمند خود مشغول هستند و همین باعث می شود در حال انجام کار وظایفی اضافی بر آنان تحمیل شود که نتیجه اش بالا رفتن استرس است.

سلامتیتان ( خوب بودن )

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

این مورد اصلا به استرس زا بودن داشتن یک بیماری مزمن یا شنیدن خبر بد از پزشک نیست. اما افراد کاملا سالم نیز در مورد سلامت بدن خود، برنامه غذایی شان و یا سطح تناسبشان نگران هستند. در واقع کسانی که سعی می کنند بسیار سلامت زندگی کنند هم سطوحی از استرس را تجربه می کنند. برای مثال کسانی که برنامه غذایی کم کربوهیدرات را دنبال می کنند بیشتر گزارش ناراحتیو استرس داده اند. در بعضی موارد نیز فرد آنقدر نگران است که کمتر به سمت غذا می رود و شرایطش او را به سمت بیماری هایی نظیر آناروکسیا می برد.

کارهای خانه

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.


تا کردن لباس ها باعث آرامشتان می شود یا باعث می شود خونتان به جوش بیاید؟ اگر در شرایطی زندگی می کنید که به نظرتان می رسد در تقسیم کار به شما بی انصافی شده، حتی کارهایی که از آن لذت می بردید تبدیل به شکنجه می شوند. تقسیم کارهای خانه و مسئولیت نگهداری از فرزندان به خصوص برای زوج هایی که هر دو بیرون کار می کنند بسیار دشوار است. تعریف شما از تقسیم وظایف برابر و نا برابر می تواند تا حدود زیادی به تغییر این استرس کمک کند.


تردید

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

استرس زا می تواند در هر شکلی معنا شود و خود را نشان دهد. هر نوع شکی در طول روز می تواند بالا رفتن سطح استرس کمک کند. وقتی می دانید یک چیز ممکن است هر لحظه عوض شود، همیشه در حالت آماده باش هستید و نمی توانید از چیزی لذت ببرید. عدم اطمینان مالی می تواند مشهود ترین نوع اینگونه استرس باشد – مطمئن نیستید که بتوانید شغلتان را حفظ کنید، و یا نمی دانید چطور باید از پس پرداخت وام ها بر بیایید. تردید در مورد روابط تان و امور زندگی نیز می تواند سطح اسرس بالایی را در پی داشته باشد.

تحصیلات

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

داشتن مدرک تحصیلی خوب شانس بدست آوردن کاری پر درآمد را بالا می برد، پس دیگر از اضطراب های مربوط به مسائل مالی رنج نخواهید کشید، اما تحصیلاتتان می تواند دیگر استرس ها را بوجود بیاورد، با توجه به آخرین تحقیقات به دلیل فشار کاری، کار بیش از حد، و درگیری بین کار و خانواده افراد تحصیل کرده بیشتر در خطر استرس قرار دارند. قدرت بیشتر در کار مسئولیت را نیز وسعت می دهد. برای مثال باید تصمیم های بزرگ بگیرید و یا دیگران را راهنمایی کنید. با داشتن این نوع مسئولیت، بی کفایتی و انجام نشدن کارها توسط دیگران نیز شما را آزار خواهد داد و در نتیجه سطح استرس بالا می رود.