بازی آنلاین
آپلود عکس
20-09-2012، 6:21
.
سختيي هاي زندگي را ماهرانه آسان كنيد
اما براي اين‌كه بتوانيد تسلط گرا باشيد، بايد نخست روي كاري كه قرار است انجام دهيد، متمركز شويد و سپس عقايد منفي را از خود دور كنيد.
بعد از یك ارتباط دور و نزدیك طولانی به شما پیشنهاد ازدواج می شود یا خانواده تشخیص می دهد آنقدر بزرگ شده اید كه ازدواج كنید. ناگهان دلتان می ریزد پایین و اضطراب شما را فرامی گیرد:
اگر نتوانم زندگی ام را خودم اداره كنم چه؟
اگر شخصی كه با او ازدواج می كنم، خوب از آب درنیاید چه؟
اگر در دوران آشنایی واقعیت خودش را نشان نداده باشد چه؟
اگر بلافاصله بچه دار شویم چه یا اگر رفیق باز و معتاد از كار دربیاید چه؟
اگر اهل كار و زندگی نباشد و هزار و یك سوال و اگر و مگر دیگر.
بعد از ازدواج نیز معمولا از شر اضطراب خلاص نمی شوید. وقتی هنگام بچه دار شدن می شود، اضطراب دوباره می تواند دور شما چنبره بزند:
اگر بچه مرا از كار و زندگی بیندازد چه؟
اگر نتوانم از پس مخارجش بربیایم چه؟
اگر بارداری سختی داشته باشم یا اگر بچه مشكلی داشته باشد چه؟
می بینید كه شخص مضطرب می تواند هزاران بهانه برای اضطرابش پیدا كند.
اضطراب حتی بچه های شما را هم درگیر می كند و اگر مشكل شما هم نباشد، ممكن است درگیرتان كند، اما شاید بتوانید با راهكارهای زیر اشخاص مضطربی را كه در اطراف خود می بینید، قدری راهنمایی كنید.
روان شناسان 5 مهارت را برای مقابله با اضطراب پیشنهاد می كنند كه شما نیز می توانید از آنها كمك بگیرید.
این 5 مهارت اساسی عبارتند از:
شجاع بودن
استفاده از رویارویی مثبت
تسلط گرا بودن
یادداشت برداری
آمادگی برای تمرین
مهارت اول: شجاع بودن
شیرین از بارداری می ترسد و هر وقت به آن فكر می كند دچار اضطراب می شود. آنها در خانواده خود ژن معیوب دارند و او می ترسد دچار این مشكل نیز بشود. به همین دلیل هر وقت همسرش پیشنهاد می كند كه بچه دار شوند بشدت مخالفت می كند. او از موقعیت های اضطراب آور هم اجتناب می كند. اما آیا كار او درست است؟ اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمی كند ولی در كوتاه مدت ممكن است موجب كاهش اضطراب شود. شاید این روش وسوسه انگیزی باشد، اما دوری از مكان ها و تكالیفی كه زندگی را مشكل می كند جواب مساله نیست. متاسفانه تا زمانی كه با موضوع مواجه نشوید، نمی توانید آن را حل كنید. كسانی كه با درونگرایی مشكل را انكار می كنند خود را فردی منطقی و توانا جلوه می دهند. در حالی كه اصل موضوع آنان را رنج می دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتی آسیب پذیرند. آنان انرژی زیادی صرف سركوب احساسات خود می كنند و توان زیادی برای لذت بردن از خوشی های زندگی برایشان باقی نمی ماند.
مهارت دوم : مثبت نگری
رویارویی مثبت نیز چنین وضعیتی را به وجود می آورد. نادر برای غلبه بر مشكلی كه در اداره داشته است از همین مهارت استفاده می كند: او در حالی كه با رئیس خود مشكل دارد، سعی می كند همیشه در معرض دید او باشد. نادر می گوید: می خواهم خود را درون آتش بیفكنم تا بر آن چیره شوم.
مواجهه راهی است برای حساسیت زدایی نسبت به افراد، مكان ها و تكالیفی كه زندگی را برایمان دشوار می كند.
ضمن این كه این مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود می بخشد. اگر می خواهی موفق باشی، طوری رفتار كن كه انگار موفق هستی.
مهارت سوم : تسلط گرا بودن
كسانی كه تسلط گرا هستند، انرژی و وقت خود را برای كسب و توسعه مهارت هایشان صرف می كنند و مشكلات را به تجارب آموزنده مبدل می سازند.
این نوع نگرش نسبت به چالش ها و مشكلات زندگی در مقابل عملكرد گرایی قرار دارد كه اولین هدف در آن اجتناب از اشتباه كردن است. عملگرا ها بعد از شكست به سختی می توانند سر حال باشند. آنها بر كمرویی خود نیز به سختی غلبه می كنند.
اما برای این كه بتوانید تسلط گرا باشید، باید نخست روی كاری كه قرار است انجام دهید، متمركز شوید و سپس عقاید منفی را از خود دور كنید. آنگاه تكلیف خود را به عنوان یك چالش در نظر بگیرید كه باید آن را منطقی حل كنید.
مهارت چهارم : یادداشت برداری
هنگامی كه شما می خواهید اضطراب را از خود دور كنید با این شیوه می توانید نتایج خوبی به دست آورید. در این یادداشت ها، تاریخ، ساعت و روز و موقعیت خود را در مورد اضطرابتان بنویسید. سپس به مقدار اضطراب خود از یك تا 5 نمره دهید.
ارزیابی خود را از موقعیت بنویسید. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم یادداشت كنید. حالا یك بار دیگر به اضطراب خود نمره دهید.
این یادداشت ها به شما كمك می كند كه مهارت های مقابله ای مفید را از مهارت های بی اثر تشخیص دهید. از طریق بازنگری پیشرفت خود می توانید روی روش های مناسب تر كار كنید.
مهارت پنجم: تمرین كنید
برای كار كردن جدی تر روی اضطراب خود آماده شوید. مهارت های مقابله با اضطراب تنها زمانی مفید هستند كه شما برای آن، وقت كافی بگذارید. باید هر روز مهارت های مقابله ای با اضطراب را تمرین كنید.
دقت كنید اگر شما كمالگرا باشید یا نیازمند تایید دیگران یا به علائم جسمی خود بی توجه باشید و نیاز شدیدی به كنترل احساس كنید، اضطراب بیشتر به سراغتان می آید.
افراد زمانی كه انتظار نامعقول و بالایی از خود یا موقعیت ها دارند و بیش از اندازه نگران شكست های كوچك و اشتباهات جزیی هستند، بیشتر مضطرب می شوند.
اگر می خواهید به دام اضطراب نیفتید، سعی كنید ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت هایتان ندانید.
این نوع مكالمه با خود را كنار بگذارید:
من باید تمام كارها را درست انجام دهم.
من نباید اشتباه كنم.
نمی توانم آن را انجام دهم.
هر قدر تلاش كنم فایده ای ندارد.
در عوض واقع بین باشید و به خود بگویید:
حداكثر توان خود را به كار خواهم گرفت و از اشتباهات خود درس می گیرم.
باید كارها را به قسمت های كوچك تقسیم كنم.
به جنبه های مثبت خود و كارهایتان فكر كنید و زمانی را نیز برای تفریح اختصاص دهید. در مورد كنترل اوضاع خویشتندار و انعطاف پذیر باشید و سعی كنید نظرتان را در مورد خودتان بهبود بخشید تا فكر نكنید نیاز به تایید دیگران دارید.
سختيي هاي زندگي را ماهرانه آسان كنيد
اما براي اين‌كه بتوانيد تسلط گرا باشيد، بايد نخست روي كاري كه قرار است انجام دهيد، متمركز شويد و سپس عقايد منفي را از خود دور كنيد.
بعد از یك ارتباط دور و نزدیك طولانی به شما پیشنهاد ازدواج می شود یا خانواده تشخیص می دهد آنقدر بزرگ شده اید كه ازدواج كنید. ناگهان دلتان می ریزد پایین و اضطراب شما را فرامی گیرد:
اگر نتوانم زندگی ام را خودم اداره كنم چه؟
اگر شخصی كه با او ازدواج می كنم، خوب از آب درنیاید چه؟
اگر در دوران آشنایی واقعیت خودش را نشان نداده باشد چه؟
اگر بلافاصله بچه دار شویم چه یا اگر رفیق باز و معتاد از كار دربیاید چه؟
اگر اهل كار و زندگی نباشد و هزار و یك سوال و اگر و مگر دیگر.
بعد از ازدواج نیز معمولا از شر اضطراب خلاص نمی شوید. وقتی هنگام بچه دار شدن می شود، اضطراب دوباره می تواند دور شما چنبره بزند:
اگر بچه مرا از كار و زندگی بیندازد چه؟
اگر نتوانم از پس مخارجش بربیایم چه؟
اگر بارداری سختی داشته باشم یا اگر بچه مشكلی داشته باشد چه؟
می بینید كه شخص مضطرب می تواند هزاران بهانه برای اضطرابش پیدا كند.
اضطراب حتی بچه های شما را هم درگیر می كند و اگر مشكل شما هم نباشد، ممكن است درگیرتان كند، اما شاید بتوانید با راهكارهای زیر اشخاص مضطربی را كه در اطراف خود می بینید، قدری راهنمایی كنید.
روان شناسان 5 مهارت را برای مقابله با اضطراب پیشنهاد می كنند كه شما نیز می توانید از آنها كمك بگیرید.
این 5 مهارت اساسی عبارتند از:
شجاع بودن
استفاده از رویارویی مثبت
تسلط گرا بودن
یادداشت برداری
آمادگی برای تمرین
مهارت اول: شجاع بودن
شیرین از بارداری می ترسد و هر وقت به آن فكر می كند دچار اضطراب می شود. آنها در خانواده خود ژن معیوب دارند و او می ترسد دچار این مشكل نیز بشود. به همین دلیل هر وقت همسرش پیشنهاد می كند كه بچه دار شوند بشدت مخالفت می كند. او از موقعیت های اضطراب آور هم اجتناب می كند. اما آیا كار او درست است؟ اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمی كند ولی در كوتاه مدت ممكن است موجب كاهش اضطراب شود. شاید این روش وسوسه انگیزی باشد، اما دوری از مكان ها و تكالیفی كه زندگی را مشكل می كند جواب مساله نیست. متاسفانه تا زمانی كه با موضوع مواجه نشوید، نمی توانید آن را حل كنید. كسانی كه با درونگرایی مشكل را انكار می كنند خود را فردی منطقی و توانا جلوه می دهند. در حالی كه اصل موضوع آنان را رنج می دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتی آسیب پذیرند. آنان انرژی زیادی صرف سركوب احساسات خود می كنند و توان زیادی برای لذت بردن از خوشی های زندگی برایشان باقی نمی ماند.
مهارت دوم : مثبت نگری
رویارویی مثبت نیز چنین وضعیتی را به وجود می آورد. نادر برای غلبه بر مشكلی كه در اداره داشته است از همین مهارت استفاده می كند: او در حالی كه با رئیس خود مشكل دارد، سعی می كند همیشه در معرض دید او باشد. نادر می گوید: می خواهم خود را درون آتش بیفكنم تا بر آن چیره شوم.
مواجهه راهی است برای حساسیت زدایی نسبت به افراد، مكان ها و تكالیفی كه زندگی را برایمان دشوار می كند.
ضمن این كه این مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود می بخشد. اگر می خواهی موفق باشی، طوری رفتار كن كه انگار موفق هستی.
مهارت سوم : تسلط گرا بودن
كسانی كه تسلط گرا هستند، انرژی و وقت خود را برای كسب و توسعه مهارت هایشان صرف می كنند و مشكلات را به تجارب آموزنده مبدل می سازند.
این نوع نگرش نسبت به چالش ها و مشكلات زندگی در مقابل عملكرد گرایی قرار دارد كه اولین هدف در آن اجتناب از اشتباه كردن است. عملگرا ها بعد از شكست به سختی می توانند سر حال باشند. آنها بر كمرویی خود نیز به سختی غلبه می كنند.
اما برای این كه بتوانید تسلط گرا باشید، باید نخست روی كاری كه قرار است انجام دهید، متمركز شوید و سپس عقاید منفی را از خود دور كنید. آنگاه تكلیف خود را به عنوان یك چالش در نظر بگیرید كه باید آن را منطقی حل كنید.
مهارت چهارم : یادداشت برداری
هنگامی كه شما می خواهید اضطراب را از خود دور كنید با این شیوه می توانید نتایج خوبی به دست آورید. در این یادداشت ها، تاریخ، ساعت و روز و موقعیت خود را در مورد اضطرابتان بنویسید. سپس به مقدار اضطراب خود از یك تا 5 نمره دهید.
ارزیابی خود را از موقعیت بنویسید. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم یادداشت كنید. حالا یك بار دیگر به اضطراب خود نمره دهید.
این یادداشت ها به شما كمك می كند كه مهارت های مقابله ای مفید را از مهارت های بی اثر تشخیص دهید. از طریق بازنگری پیشرفت خود می توانید روی روش های مناسب تر كار كنید.
مهارت پنجم: تمرین كنید
برای كار كردن جدی تر روی اضطراب خود آماده شوید. مهارت های مقابله با اضطراب تنها زمانی مفید هستند كه شما برای آن، وقت كافی بگذارید. باید هر روز مهارت های مقابله ای با اضطراب را تمرین كنید.
دقت كنید اگر شما كمالگرا باشید یا نیازمند تایید دیگران یا به علائم جسمی خود بی توجه باشید و نیاز شدیدی به كنترل احساس كنید، اضطراب بیشتر به سراغتان می آید.
افراد زمانی كه انتظار نامعقول و بالایی از خود یا موقعیت ها دارند و بیش از اندازه نگران شكست های كوچك و اشتباهات جزیی هستند، بیشتر مضطرب می شوند.
اگر می خواهید به دام اضطراب نیفتید، سعی كنید ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت هایتان ندانید.
این نوع مكالمه با خود را كنار بگذارید:
من باید تمام كارها را درست انجام دهم.
من نباید اشتباه كنم.
نمی توانم آن را انجام دهم.
هر قدر تلاش كنم فایده ای ندارد.
در عوض واقع بین باشید و به خود بگویید:
حداكثر توان خود را به كار خواهم گرفت و از اشتباهات خود درس می گیرم.
باید كارها را به قسمت های كوچك تقسیم كنم.
به جنبه های مثبت خود و كارهایتان فكر كنید و زمانی را نیز برای تفریح اختصاص دهید. در مورد كنترل اوضاع خویشتندار و انعطاف پذیر باشید و سعی كنید نظرتان را در مورد خودتان بهبود بخشید تا فكر نكنید نیاز به تایید دیگران دارید.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
