روان درماني شناختي براي رسیدن بھ آرامش

[eɴιɢмαтιc]

روان درماني شناختي براي رسیدن بھ آرامش
براي رسیدن و برخورداري از آرامش در زندگي توجھ و انجام نکات زیر مي تواند بسیار مثمر ثمر باشد:
مي توانید با روشھاي مختلفي خود را آرام سازید، معلم قدیمي ام، "دکتر توماس گاتیل" بھ من شیوه ارزشمندي را آموخت کھ
زمانیکھ در گوشھ اي «. ھیچگاه بھ تنھایي ناراحت و نگران نباش » : چگونھ با نگراني مدارا کنم. او بھ من آموخت
مي نشینیم و براي موضوعي ناراحت و نگرانیم، این انزوا سبب مي گردد تا نگرانیھا تشدید شوند. اگر علت ناراحتي خود را
براي شخص دیگري شرح دھید، یقینا مي توانید بھ حقیقت و عمق مسائل پ ي ببرید. حتي زمانیکھ گوش شنوایي را براي
ھمدردي مي یابید، مي آموزید کھ چگونھ با خود نیز صحبت کنید. "ارسون بک"، روان پزشکي خلاق، روشي را موسوم بھ
روان درماني شناختي ابداع کرد. در این روش، شخص تمامي عادتھاي فکري اش را بازآموزي مي کند و اما بھ جاي اینکھ
و نظیر آن را بھ مغز خود راه دھد، چندین روش تفکر متفاوت پر ثمر و « من واقعا شکست خورده ام » : افکاري منفي مانند
بھ عبارت دیگر مثبت اندیشي را مي آموزد.
این قبیل نگرانیھا اغلب از نادرست تعبیر نمودن حقیقت سرچشمھ مي گیرند و سبب مي شوند شخص حس آینده نگري خود را
از دست بدھد. براي مثال، شخصي مي شنود کھ شرکت خصوصي اش در حال از ھم پاشیدگي است. او ناخودآگاه فکر مي کند:
او مي پندارد کھ در حال از دست دادن حرفھ «. خدایا، من دیگر مرده اي بیش نیستم و احساس مي کنم گوشت بي حسي ھستم »
مورد علاقھ اش است. بدترین نتیجھ گیریھاي ممکن بھ ذھنش خطور مي کند و او با آنھا کلنجار مي رود. زمانیکھ شخصي در
حل مشکلي شکست مي خورد، بھ نظر مي رسد فراموش کرده است کھ انسان در مقابل بعضي مسائل ھیچگونھ قدرتي ندارد.
تصور کنید در ترافیک گیر افتاده اید، نگران ھستید مبادا بھ جلسھ مھم خود نرسید و یا دیر برسید، بھ اتومبیلھاي اطرافتان
ناسزا مي گویید. بھ آنھا لعنت مي فرستید و در خیابانھاي شلوغ بھ ھر سو پیچ و تاب مي خورید. بیاموزید کھ گاھي شکست
را تجربھ کنید. زمانیکھ مشکلي برایتان بھ وجود مي آید، بھ نظر مي رسد مي خواھید چیزي را کھ اصلا در حیطھ اختیارات
شما نیست، کنترل کنید، چھ فکر مي کنید؟ فکر مي کنید قادر مطلق ھستید؟

از کجا شروع کنیم؟
براي آغاز زماني کھ خبر ناخوشایندي را شنیدید، سعي کنید افکار ناخودآگاه خود را کنترل کنید. سپس بطور منطقي
اشتباھاتي را کھ در این افکار وجود دارند، بررسي کنید و بھ فرضیات منطقي تر دیگري فکر کنید. از خود بپرسید کھ نتیجھ
گیریھایتان برچھ مبنایي ھستند، آیا مي توانید بھ فرضیھ دیگري بیندیشید کھ برایتان احساسي خوب و دل انگیز را بھ دنبال
داشتھ باشد؟ و حالا براي افزایش این قبیل نتایج مطلوب احتمالي چکار باید کرد؟
در مرحلھ دوم، سعي کنید حقایق را دریابید. نگرانیھایي را کھ اساسي موھوم و تخیلي دارند، رھا سازید و بھ واقعیت ھا
متوسل شوید و در مرحلھ بعد دریابید کھ این افکار مخرب تا چھ حد دیدگاھتان را نسبت بھ خودتان و زندگي تان تغییر
م يدھند؟ آیا شما خود را بازنده مي پندارید؟
اگر بھ مشاھده و بررسي افکار ناخودآگاه خود بپردازید، مي توانید دیدگاھي را کھ ھمواره غصھ و افسردگي را برایتان بھ
دنبال دارد، اصلاح کنید. باید آغاز کنید و سعي کنید بطور مداوم تمرین کنید. در نتیجھ درمي یابید کھ این کار ھمواره بھ شما
کمک مي کند و باید گفت: روا ندرماني شناختي طناب نجاتي است کھ با قلاب حقیقت انسان را از گودال نگراني ھا نجات
مي بخشد و افکار منحرفي را کھ او خود خلق کرده است، نابود مي کند. این است اساس روا ندرماني شناختي.
ھنرپیشھ سینما در زندگي اش تغییراتي ایجاد کرده است و شیوه روا ندرماني شناختي را نیز بکار مي بندد. او دفترچھ اي تھیھ
کرده است و در ھنگام خواب چیزھایي را کھ نگرانش مي کنند، بلافاصلھ در آن یادداشت مي کند. ھمچنین از مسائل نگران
کننده اي کھ صبح روز بعد باید حلشان کند، فھرستي تھیھ مي کند. اینکار سبب مي شود دل نگرانیھا و آشفتگي ھا او را بھ حال
خود رھا کنند و او با آرامش بھ خواب رود. وي دریافتھ است کھ باید ھمھ چیز را بھ صورت حقیقي اش بپذیرد.
ھمانگونھ کھ براي رفع سکسکھ مواردي توصیھ مي شود براي فائق آمدن بر نگرانیھاي روزمره نیز بکار بستن مواردي
ذکر شد هاند. اما بکارگیري ھیچ یک از این روشھا بھ تنھایي کافي نیست.
 

ورزش کنید!!!

ورزش کنید
ورزش کنید. مسافتي را بدوید و یا با دوست خود تنیس بازي کنید. قطعاً پس از گذشت مدت زماني کوتاه کمتر احساس
نگراني خواھید نمود. ورزش، تنش را کاھش م يدھد، پرخاشگري را بھ کلي از بین مي برد، سلامتي را افزایش م يدھد،
خواب را با آرامش ھمراه مي سازد و در نھایت سبب مي گردد تا در انجام دادن ھر کاري تمرکز داشتھ باشید. ورش بھترین و
موثرترین وسیلھ اي است کھ ما مي توانیم آن را ضدنگراني بکار گیریم.
نفس عمیق بکشید
نفس عمیق بکشید. نفس کنترل شده، نگراني را کاھش م يدھد . عمیقاً نفس بکشید و ھوا را بھ آرامي خارج کنید. اینکار
شما را موقتاً آرام مي کند. حال اگر چند نفس عمیق بکشید، احساس بھتري نیز خواھید داشت. ھمچنین سعي کنید در جھت
کنترل نگراني روشھاي خوب تنفس کردن را بیاموزید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
با دیگران ارتباط برقرار کنید. خود را عضوي از مجموعھ اي بدانید کھ از شما بزرگتر است. با خانواده، دوستان، موسسات
گوناگون، ھمسایگان و افرادي کھ در کلیسا، مسجد و یا محل کارتان ملاقات مي کنید، ارتباط برقرار کنید. اگر بھ معاشرت با
افراد گوناگون بپردازید، توانایي ھایتان را نابود مي کنید.
ھمراه با خانواده غذا صرف کنید. با صداي بلند براي کودکانتان کتاب بخوانید و با ھمسایگانتان صحبت کنید. معاشرت و
ارتباط داشتن با افراد روشي است کھ بیش از دیگر موارد بھ ھنگام مبارزه با نگراني توصیھ مي شود.
با خداي خود راز و نیاز کنید
با خداي خود راز و نیاز کنید. ھر روز نماز بخوانید و با خداي خود راز و نیاز کنید. تحقیقات نشان م يدھند کھ در میان
بھ پیش بروید و کارھا را بھ خدا » : افراد مومن افسردگي کمتر بھ چشم مي خورد. این جملھ را ھمواره بھ یاد داشتھ باشید
«. بسپارید، قدرتي را کھ متعلق بھ خداست، بھ او واگذارید و بگذارید کھ او خود امور را کنترل کند
ھمچنین مي توانید در مخلوقات زمین تعمق کنید و بھ مکاشفھ بپردازید. راز و نیاز با خدا و مراقبھ اموري ھستند کھ سبب
مي گردند تا ما حقایق را نادیده نگیریم و در حقیقت ھمھ امور را با دیدي حقیقت جویانھ نظاره کنیم. اینھا فکر و روحمان را
آرامش مي بخشند.
زندگي خود را سازماندھي کنید
زندگي خود را سازماندھي کنید. بسیاري از نگرانیھاي روزمره بھ بي نظمي مرتبط ھستند. چھ موضوعي را فراموش
کرده ام، چھ چیزي را گم کرده ام و یا چھ مسالھ اي را نادیده گرفتھ ام؟
بھ منظور اصلاح امور خود از کارھایتان فھرستي تھیھ کنید و براي خود برنامھ روزانھ بنویسید. براي مثال، جلوي در
منزل سبدي را مخصوص سوییچ اتومبیلتان قرار دھید. با اینکار مجبور نیستید روز خود را با جستجوي عجولانھ و پرتنش
آغازکنید. ارزش این سبد معادل چندین قرص آرام بخش است کھ مي توانید براي مبارزه با نگرانیھایي کھ ھر روز در ھنگام
گم کردن کلیدھاي خود بھ آن دچار مي شدید، استفاده کنید. این قبیل کارھا بھ طرز شگفت آوري، زماني را کھ ھر روز صرف
نگرانیھاي مخرب و بي فایده خود مي کردید، کاھش م يدھند.
بھ اخبار ناخوشایند توجھ نکنید
بھ اخبار ناخوشایند توجھ نکنید. رسانھ ھا اغلب بھ پخش اخبار ناخوشایند مي پردازند و با داستانھاي غم انگیز و تاس فبار
خود مردم را مي آزارند. اگر شما گوش سپردن و یا خواندن اینگونھ خبرھا را کنار نگذارید، مطمئناً نگراني ھایتان روز بھ
روز بیشتر و بیشتر مي گردد.
دیگران را دوست بدارید
دیگران را دوست بدارید. اگر ھمواره با مردم بھ نرمي و با ملایمت رفتار کنید، آنان نیز بھتر و شایستھ تر بھ انجام امور
مي پردازند. ما موجودي اجتماعي ھستیم و نمي توانیم در انزوا و بھ تنھایي کارھا را بھ نحو احسن انجام دھیم، ھمواره کسي
را کھ دوست دارید، مورد محبت و لطف خود قرار دھید. فرزندانتان با ارزش ترین موجوداتي ھستند کھ بھ نوازش و محبت
صمیمانھ شما محتاجند.
برقراري ارتباط با دوستان
برخیزید. درست زمانیکھ احساس کردید نگرانیھاي مخرب و مسموم کننده دور شما حلقھ زده اند، خود را از این مخمصھ
نجات دھید. بھ آرامي اینکار را انجام دھید. از جاي خود برخیزد. قدم بزنید. با دوست خود صحبت کنید و با اینکار خود را
از ھرگونھ نگراني دور کنید، ھر قدر بیشتر نگراني را بھ خود راه دھید، مشکل تر مي توانید از شر آن خلاص شوید.
بھ کارھاي مورد علاقھ خود بپردازید
بھ انجام کارھاي مورد علاقھ خود بپردازید. اگر بھ انجام دادن کاري کھ از آن لذت مي برید بپردازید، غیرممکن است کھ
نگرانیھاي مخرب و زیانبار بھ شما روي آورند.
• موسیقي گوش دھید. گوش سپردن بھ موسیقي بھ طرقي کھ ھنوز کشف نشده اند، نگراني و تنش را کاھش م يدھد.
ھمواره در منزل خود بھ موسیقي گوش فرا دھید و آواز بخوانید، آواز خواندن و نگران بودن با ھم در یک زمان امکان پذیر
نیست. اگر مایل باشید. مي توانید این جملات را زمزمھ کنید:
پس، مشکلاتتان را در جعبھ کھنھ وسایلتان بیندازید و بخندید، «. فایده نگراني چیست؟ نگران بودن کاملاً بي ارزش است »
بخندید، بخندید.
• با صداي بلند گریھ کنید. گاھي اوقات، نگراني نشانگر نوعي ناراحتي فرو خورده م يباشد. گاھي نیز احتیاجات واقعي ما و
اموري کھ مي خواھیم انجامشان دھیم بھ صورت سیلي از اشک جاري مي شوند. گریھ کردن با صداي بلند تمامي نگرانیھا را
از صفحھ ذھنمان پاک مي کند.
• بخندید. ھر قدر کھ مي توانید بخندید. شوخي کردن و مزاح از بھترین روشھایي است کھ مي توانید در مقابل نگراني و
استرس در زندگي آنرا بکار بست. حتي در سخت ترین لحظات نیز خندیدن موثر است، استرس سمي سبب مي شود با دیدي
واقع گرایانھ بھ مسائل و مشکلات خود ننگریم. در حالیکھ شوخي و مزاح مجدداً افکارمان را بھ سوي حقیقت رھنمون
مي شوند.
• و بالاخره خود را درگیر مسایل کوچک و بي اھمیت نسازید و ھمواره بھ یاد داشتھ باشید کھ اگر با دیدي جامع بھ قضایا
بنگرید، تمامي مشکلات بزرگ در نظرتان بسیار کوچک و ناچیز جلوه گر مي شوند.
نوشتھ: دکتر ادوارد رام ھالول