با این صداها به خواب عمیق می روید!

[✘ றДƬДᗡØЯЄ ✘]

این تصویر چقدر برای شما آشناست؛ قرار است فردا ساعت ۷ صبح بلند شوید و الان ساعت ۱۲ شب است و باید بخوابید. اما به جای خوابیدن مشغول غلت زدن و آشنایی با تمام زوایای تشک، بالش و حتی پایه های تخت هستید! اگر این تصویر یکی از خاطراتی است که می توانید بعدها برای نوه ها و نتیجه های تان تعریف کنید و هر شب به قوت خودش باقی است، بدانید که مشکل بی خوابی دارید. البته غیب نمی گوییم و خودتان هم می دانید؛ حتی ممکن است راه های زیادی را رفته باشید که به جایی نرسیده اند! مسئله ای که قرار است امروز مطرح کنیم روش تازه ای است که می تواند تا حد زیادی آرامش را به شما و خواب را به چشم های تان برگرداند: استفاده از انواع صداها و نواها قبل از خواب! بیشتر مطالب مربوط به آخرین پژوهش های دانشگاه کارولینای جنوبی روی الگوهای خواب است.


صدای سفید


Ads by OffersWizard×سفید خوب است! رنگش که نماد آرامش و صلح است و صدایش هم گویا یکی از عناصری است که شبیه لالایی عمل می کند و شما را به خوابی عمیق و راحت می برد اما این سؤال پیش می آید که صدای سفید دقیقا چیست؟ صدای سفید مثل نور سفید که مجموعه ای از طیف های رنگی است، مجموعه ای است که تمام فرکانس های آوایی را با هم ترکیب می کند و قادر است هر گونه صدای محیطی را پوشش دهد و حتی در صورت لزوم ساکت کند! برای مثال صدای فن و کولر یا موج دریا صدای سفید محسوب می شوند. دانشمندان معتقدند صدای کولر مانع از این می شود که صداهای ریز مزاحم خواب تان را برهم بزنند و به همین دلیل وقتی کولر روشن است راحت تر خواب تان می برد. البته دانشمندان معتقدند دستگاه های مخصوصی که اخیرا وارد بازار شده اند و صدای سفید تولید می کنند، لزوما باعث خواب بهتر نمی شوند.



صدای صورتی


یاد تم پلنگ صورتی نیفتید چون ساکسیفون قرار نیست به داد شما برسد! صدای صورتی چیزی است شبیه صدای سفید با این تفاوت که یک حالت تکراری و هم وزن دارد؛ یعنی هیچ صدایی بلندتر از دیگر صداها نیست. به همین دلیل هم خیلی ها موقع خواب صدای صورتی را به صدای سفید ترجیح می دهند چون راحت تر می توانند تمرکز کنند. صداهایی مانند وزیدن باد، صدای قطره های باران روی سطح دریاچه یا حتی قل قل کردن کتری می توانند صورتی باشند. دلیل این نامگذاری هم به این دلیل است که اگر ما قادر بودیم رنگ صداها را ببینیم این قبیل صداها با امواج بلند روی قسمت صورتی طیف رنگی می افتادند. بهتر است این صداهای رنگی را با هدفون گوش نکنید زیرا حتی ملایم ترین صداها هم اگر از نزدیک و به صورت مداوم شنیده شوند، ممکن است به پرده گوش آسیب برسانند.


صداهای آشنا


گاهی صداهای همیشگی، آشنا و تکرار شونده ای در محیط وجود دارند که لزوما دلنشین نیستند اما فرد به آنها عادت می کند و پس از مدتی بدون آنها خوابش نمی برد؛ یکی از جالب ترین پژوهش ها نشان داده که صدای خروپف یکی از آنهاست. بدون شک هیچ صدایی آزاردهنده تر از صدای خروپف نیست و مانع از خواب راحت نمی شود اما همین صدای نخراشیده و آزاردهنده در درازمدت باعث می شود که بعضی افراد بدون آن نتوانند بخوابند. این مسئله در بعضی زوج های میانسال و سالمند بیشتر دیده می شود. بنابراین بهتر است صداهایی را که به آنها عادت کرده اید بشناسید و موقع خواب به آنها گوش دهید.


صداهای زمینه ای


بعضی از صداها بدون اینکه متوجه شان شویم در زمینه حضور دارند؛ برای مثال صدای تیک تیک ساعت، صدای چکه کردن شیر حمام یا حتی صدای حباب های آکواریوم ماهی هایی که در منزل نگهداری می کنیم. ممکن است به صورت ناخودآگاه به این صداها عادت کرده باشید و بدون آنها نتوانید به راحتی بخوابید. سعی کنید این صداها را پیدا کنید و از آنها به نفع آرامش تان بهره ببرید!


موسیقی


هر کاری می کنید بکنید اما قبل از خواب سراغ آهنگ های تند و ریتمیک نروید که به ثانیه ای هرچه را برای خوابیدن رشته اید پنبه می کند. در عوض موسیقی کلاسیک را انتخاب کنید، آهنگی ملایم گوش کنید یا هر سبک تازه ای که احساس می کنید می تواند شما را از دنیای روزمره جدا کرده و به فضایی آرامشبخش و ملایم وارد کند. فقط موسیقی تان را پیدا کنید: قطعه ای که آرامش را به شما برمی گرداند.



سکوت مطلق!


اگر جزو افرادی هستید که برای خواب فقط و فقط به سکوت نیاز دارید. ممکن است صدای خش خش برگ ها، صدای باد یا حتی تیک تیک ساعت اذیت تان کند. در این صورت بهتر است برای فضای خواب تان پرده هایی ضخیم و پنجره هایی دو جداره در نظر بگیرید که جلوی سر و صدا را می گیرند. حرف آخر اینکه باید به ساعت خواب تان اهمیت دهید و هر کاری که لازم است برای راحت خوابیدن انجام دهید.


و اما چند راهکار دیگر


پرده ها را کنار بزنید: در طول روز بگذارید نور وارد فضای کار یا زندگی تان شود. واقعیت این است که تا وقتی پای نور وسط باشد بدن بیدار می ماند و فعالیت می کند و به این صورت خسته می شود و بعد می تواند راحت تر بخوابد! راه دیگر این است که در مواردی که نور آفتاب تند و مضر نیست از عینک آفتابی کمتر استفاده کنید و بگذارید بدن تان پیام هوشیاری را از نور محیط دریافت کند.

بازی با موبایل موقوف: یکی از بزرگ ترین خیانت هایی که قبل از خواب به خودتان می کنید وارد کردن نور گوشی یا تبلت به فضای آرامبخش اتاق است. در ساعت های قبل از خواب نور را کم کنید