مشکلات کوچک ورزشکاران که به چشم نمی آید!

[bOoOoOy]

ورزش باعث بروز دردها و مشکلاتی می‌شود؛ هیچ ورزشکاری هم خلاف این را نمی‌گوید. اما برخی از این مشکلات به وسیلۀ یک تغذیۀ متعادل و سالم قابل پیشگیری هستند.

کشیدگی، ضرب پارگی و التهاب تاندون‌ها

تمام این عوارض که بین ورزشکاران بسیار رایج اند، دلایل متعددی دارند. اما یکی از مسائلی که اغلب دربارۀ آن فکر نمی‌شود، کمبود آب بدن است که به علت ننوشیدن کافی آب به وجود می‌آید؛ میزان بیش از حد کالری و البته زیاده روی در مصرف پروتئین‌ها خصوصاً پروتئین‌های حیوانی در صورتی که ورزشکار از مکمل‌های غذایی استفاده کند، نیز از دلایل بروز این مشکلات هستند. پس از بروز اولین صدمه، ورزشکار باید آزمایش دهد و در پی آن شیوۀ تغذیه اش را نیز اصلاح کند.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات در بین ورزشکاران بسیار رایج است، این آسیب اغلب در حین انجام تمرین، بعد از آن یا در طی شب رخ می‌دهد. علت‌های متفاوتی برای بروز گرفتگی عضلات بیان شده‌اند: تغذیۀ دائماً نامتعادل، کمبود ویتامین‌ها خصوصاً ویتامین C، کمبود آب بدن، عدم تناسب بین نمک و پتاسیم (نمک بیش از اندازه و پتاسیم ناکافی) و مصرف ادرارآورها برای کم کردن وزن. راه حل این مشکل واضح است: بازگرداندن تعادل به برنامۀ غذایی، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات که میزان پتاسیم را افزایش می‌دهند و نوشیدن آب خالص، آب معدنی و آب شیر و در نهایت قطع مصرف ادرارآورها.

مشکلات گوارشی

این مشکلات متعدد و متنوع اند، می‌توان گفت همان مشکلاتی هستند که بر اثر بی‌تحرکی به وجود می‌آیند. اما این مشکلات گوارشی زمانی که فرد ورزش می‌کند، بیشتر آزاردهنده هستند. مشکلات هاضمه به شکل نفخ، آروغ، احساس سنگینی بروز پیدا می‌کنند که به شدت به احساس لذت از ورزش آسیب می‌زنند. دلیل تمام مشکلات هاضمه اغلب در زیاد و تند خوردن، نجویدن کافی و نوشیدن آب وسط غذا است.

راه حل ساده است: وقت گذاشتن برای جویدن غذا و نوشیدن آب قبل از غذا تا موقع غذا خوردن تشنه نشویم. حالت تهوع، استفراغ و اسهال دیگر مشکلات رایج ورزشکاران هستند. ممکن است علت بروز این مشکلات اضطراب قبل از مسابقه باشد. اما مشکلات پدیدآمده خصوصاً مشکلات کولون (اسهال) ممکن است بر اثر وجود یک انگل یا جوانه ای که به آن بی توجهی شده یا در اثر مصرف بیش از حد میوه و سبزی خام به وجود آمده باشند. در این صورت باید آزمایش‌های لازم را انجام داد و درمان را شروع کرد، اگر علت این مشکلات، مصرف بیش از حد موادغذایی خام باشد، با پیش گرفتن تغذیه‌ای متعادل و کم کردن مصرف مواد خام، سلامت فرد بازمی‌گردد. یوگا و سُفرولوژی (آرامش درمانی) نیز می‌توانند در کم کردن عوارض گوارشی (بر اثر اضطراب و نگرانی) مفید باشند.