امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

درمان‌ فشارخون بدون دارو

#1
گر فشار شما بیشتر از 140 روی 90 میلیمترجیوه است، یا باید دارو مصرف کنید یا روش زندگی‌تان را تغییر دهید.

روش زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون ایفا می‌کند. اگر سبک زندگی سالم را پیش بگیرید، نیازی به مصرف دارو ندارید. در اینجا 10 تغییر در سبک زندگی برای پایین آمدن فشارخون را بررسی می‌کنیم:

1.وزن اضافه‌تان را کم کنید و مراقب اندازه‌ی دور کمر‌تان باشید. فشارخون معمولاً با افزایش وزن، افزایش می‌یابد. فقط با کاهش 4.5 کیلوگرم از وزن‌تان می‌توانید فشارخونتان را کاهش دهید. بطورکلی، هرچه بیشتر کاهش وزن داشته باشید،‌به همان نسبت فشارخونتان کاهش می‌یابد. با مشورت پزشک می‌توانید میزان کاهش وزن لازم را مشخص کنید. علاوه بر کاهش وزن باید اندازه‌ی دورکمر را نیز درنظر داشته باشید. به طور کلی، دورکمر مردان نباید از 102 سانتیمتر و دور کمر زنان نباید از 89 سانتیمتر بیشتر شود. البته در نژاد آسیایی دورکمر مردان نباید بیشتر از 91 سانتیمتر و در زنان نباید بیشتر از 81 باشد.

2.فعالیت بدنی روزانه داشته باشید. فعالیت بدنی منظم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. در مورد تنظیم برنامه‌ی ورزشی با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند تشخیص دهد که نیازی به محدودیت ورزشی دارید یا خیر. حتی یک فعالیت متوسط معادل 10 دقیقه پیاده‌روی یا نرمش می‌تواند مفید باشد.

3.رژیم غذایی سالم پیش بگیرید. استفاده از غلات کامل، میوه‌جات، سبزیجات، لبنیات کم چرب، وکاهش مصرف چربی‌های اشباع و کلسترول می‌تواند سبب کاهش فشارخون شود.

4.میزان سدیم غذایتان را کاهش دهید.

5.از مصرف الکل پرهیز کنید.

6.از مصرف دخانیات پرهیز کنید. نیکوتین موجود در فرآورده‌های تنباکو باعث افزایش فشارخون می‌شود. حتی تنفس دود سیگار افراد دیگر نیز همین اثر را دارد، بنابراین از مکان‌هایی که در آن دود تنباکو وجود دارد بایستی دوری کنید.

7.نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید. البته اثر نوشیدنی‌های کافئین‌دار بر بالابردن فشارخون مورد تردید است. به این منظور بهتر است نیم ساعت پس از مصرف این نوع نوشیدنی‌ها (مثلا یک فنجان قهوه) فشارخونتان را اندازه بگیرید. اگر فشارخونتان بیشتر از 10 درجه افزایش یافته بود مثلا به 150 میلیمتر جیوه رسیده بود ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشید و بهتر است از آن پرهیز کنید.

8.استرس تان را کاهش دهید.

9.فشارخونتان را با دستگاه ‌های خانگی بطور مرتب اندازه‌گیری کنید و با پزشک‌تان در ارتباط باشید.

10.از حمایت خانواده و دوستان‌تان بهره‌ بگیرید. آنها شما را به مراقبت از خودتان تشویق می‌کنند، برای مراجعه به پزشک کمک‌تان می‌کنند و در شروع برنامه‌ی ورزشی همراهی‌تان می‌کنند. در مورد خطرات فشارخون با خانواده و دوستانتان گفتگو کنید. اگر حمایت بیشتری نیاز داشتید به گروه‌های اجتماعی مربوط به این بیماری بپوندید و از این طریق با بیماران دیگر آشنا شوید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
ناشناس برام بنویس (:



«آن غار تاریکی که از ورود به آن می ترسید، همان گنجی را در خودش پنهان کرده که به دنبالش میگردید.»

کارل گوستاو یونگ
پاسخ
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
Star درمان سرما خوردگی
  درمان و عکس گشادی مقعد + علائم و تشخیص گشاد شدن مقعد
  درمان خانگی کیست مویی دنبالچه + بهترین روشهای تخلیه در خانه
  هزینه درمان شقاق با لیزر چقدر است؟
  سرطان مقعد چیست؟ کشنده است؟ “درمان و علائم”
  درمان آبسه مقعدی با لیزر بدون جراحی
  هزینه درمان شقاق با لیزر و عمل جراحی 1402 + تعرفه بیمه
  انواع توده تناسلی در مردان و زنان + درمان زائده با عکس
  درمان ورم مقعدی چیست؟
  هزینه درمان کیست مویی با لیزر و عمل جراحی – سال 1401

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان