امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

برای افزایش قد این حرکات کششی ستون فقرات انجام دهید.

#1
در این پست با حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد آشنا خواهید شد.

از آنجا که شما نمی‌توانید رشد استخوانهایتان را با ورزش بیشتر کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی است که استخوان‌هایتان را بلندتر می‌کند.

برای افزایش قد این حرکات کششی ستون فقرات انجام دهید. 1

گام ۱: برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

گام ۲: هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌تان قرار دهید و آرنج‌تان را خم کنید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانه‌هایتان را نیز عقب نگه دارید.

گام ۳: ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌توانید با چانه، پایتان را لمس کنید. بازوهایتان را صاف کنید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

در حالیکه از بینی نفس می‌کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌تواند بدون درد کشیده‌تر شود.

گام ۴: به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید. بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش پاپی

برای افزایش قد این حرکات کششی ستون فقرات انجام دهید. 1

گام ۱: برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود. زانوها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازوها و ران‌هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌تان هم تراز کنید.

گام ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع کنید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌تان به آرامی قوس می‌دهید، با پاهایتان باسن‌تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌تان عقب برود.

گام ۳: برای استراحت، پیشانی‌تان را روی زمین قرار دهید اما آرنج‌تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌تان استفاده کنید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی کنید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌تان به عقب برگردید.

گام ۴: این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و با بلند کردن بازویتان و نشستن روی پاشنه‌تان این حرکت را به پایان ببرید.
پاسخ
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  گاما کمرا چیست و چگونه انجام می شود؟
  کار اشتباهی که همه بعد حمام انجام میدیم
  اقدام زیبایی که نباید قبل از عید انجام دهید
  حرکات مفید یوگا برای افراد مبتلا به دیابت
  ترک سیگار بدون افزایش وزن
  رازهای افزایش طول عمر
  هرگز در اطراف چشم عمل های زیبایی انجام ندهید
  آرمایش هایی که خانم ها قبل از باردار شدن باید انجام دهند (لیست آزمایشات)
  با کم کالری ترین مواد غذایی کاهش وزن دهید
  برای افزایش کیفیت خواب و داشتن خواب شیرین این کارها را انجام دهید

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان