امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ویتامین D را سربکشید!

#1
فرا رسیدن بهار بهترین فرصت برای رساندن ویتامین D لازم به بدن است و در این راه نورخورشید شناخته‌شده‌ترین منبع تامین این ویتامین حیاتی محسوب می‌شود.

ویتامین D نه تنها سبب تقویت استخوان‌ها می‌شود بلکه از ابتلا به سرطان و بروز بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. به طور حتم می‌توان این ویتامین را با مصرف مکمل‌های ویتامین D تامین کرد اما چرا آن را از راه‌های قدیمی و طبیعی یعنی تغذیه مناسب و کمی اشعه خورشید تامین نمی‌کنید تا بدین ترتیب هم بدنتان و هم کیف پولتان از شما تشکر کنند.

برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن چهار روش موثر و کم هزینه وجود دارند که به شرح زیر است:

ویتامین D را سربکشید

چرا ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را سرنمی‌کشید؟ شیر سرشار از ویتامین D است و می‌تواند یک سوم از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ماست نیز به تنهایی قادر است 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. اضافه کردن اندکی میوه به ماست یا شیر یک معجون گوارا و سرشار از ویتامین D خواهد شد.

ویتامین D را سربکشید! 1

صبحانه بخورید

خوردن صبحانه یک فرصت عالی برای جذب ویتامین D‌ مورد نیاز بدن است. خوراکی‌های محبوب صبح نظیر تخم مرغ، شیر، ماست، غلات و آب پرتقال سرشار از مواد مغذی هستند. در حقیقت یک پیاله غلات همراه با شیر به علاوه یک لیوان آب پرتقال می‌تواند بیش از 75 درصد از نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. توصیه می‌شود از این رژیم غذایی به عنوان نیم چاشت نیز استفاده کنید.


ویتامین D را سربکشید! 1
کمی حمام آفتاب بگیرید اما زیاده‌روی نکنید

این توصیه که آفتاب، مواد شیمیایی پوست را به ویتامین D تبدیل می‌کند پایه علمی دارد. اما برای آفتاب گرفتن زیاده‌روی نکنید زیرا همین تشعشعات ماوراء بفنش که اثر جادویی در تولید ویتامین D دارند می‌توانند به همین نسبت خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهند.

15 دقیقه قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید به صورت، بازوها، کمر یا پاها آن هم سه مرتبه در هفته کفایت می‌کند. پس اگر از این زمان تجاوز کردید بهتر است پوست خود را بپوشانید یا دنبال یک سایه یا سرپناه بگردید.

ماهیخوار شوید

اگرچه وعده صبحانه بسیار مفید است اما در بین موادغذایی هیچ چیز جای ماهی را برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نمی‌گیرد. به طوری که با مصرف تنها 85 گرم ماهی قزل آلا می‌توانید 112 درصد یعنی فراتر از میزان مورد نیاز ویتامین D روزانه خود را تامین کنید. برای اینکه میزان ویتامین‌های آن‌ را افزایش دهید حتی می‌توانید در حیاط ماهی را کباب کنید. حتی اگر وقت پختن ماهی را ندارید نیز با مصرف تُن ماهی می‌توانید حدود 40 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید.


ویتامین D را سربکشید! 1
Wнαтever I вecoмe , I decιde
.I нαve ɴo reɢreтѕ 
پاسخ
آگهی
#2
مر30
خوب بود
هوی...!
تویی ک پشتم میگی خیلی لاشیه!
داداشم سلام رسوند گفت بت بگم ابجیت خیلی ناشیه...!
پاسخ
 سپاس شده توسط Wєιяɗ


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
  چرا باید تا دو سالگی به کودک ویتامین AD دهیم ؟
  پوست خشک ویتامین برای پوست : ۸ مکمل و ویتامین که برای درمان خشکی پوست توصیه می
  حقایقی درباره ویتامین D
  در فصل زمستان بدن نیاز اساسی به این 5 ویتامین دارد
  ویتامین های ضروری برای رشد و سلامت موها
  میوه های خشک شده سرشار از پروتئین و ویتامین
  نشانه های کمبود ویتامین روی پوست و مو
  ویتامین های گروه ب B اثرات مخرب آلودگی هوای را از بین می برد
  اثرات بد کمبود ویتامین D در بدن
  ویتامین آ چه خواصی دارد؟ Vitamin A چه عوارضی دارد؟

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان