تنظیم خواب برای یک کنکوری

[מַברִיק]

تنظیم خواب

سلام کنکوریای عزیز ، جونم بگه براتون که اولین قدم برای برنامه ریزی و عمل کردن به اون تنظیم خوابه

نمیشه که خوابتون درست نباشه و بتونین به برنامه هاتون برسین
اگه میخواین به هدفتون برسین باید به اندازه کافی بخوابین و سحر خیز باشین

تنظیمش سخته؟!

خب کمکتون میکنیم که راحت این مشکلو حل کنید

اول اینکه بذارین بگم که اگه تو الان ۱۲ ظهر از خواب پا میشی انتظار نداشته باش یهو فردا ساعت ۷ صب از خواب پاشی
میشه هااا... ولی سخته! اذیت میشی! زودم خسته میشی و نمیتونی تو راهت ثابت قدم بمونی!
اروم اروم...قدم بقدم!
اصلا بخودت فشار نیار


خب پس نکات زیر رو حتما رعایت کن:

۱=برنامه ریزی کنید، تصمیم بگیرید چه ساعتی میخواید بخوابید و از خواب بیدار شید(بخودت سخت نگیر جوری تنظیم کن که حتما بتونی انجامش بدی، نه اینکه ۳ شب بخوابی و بخوای ۷ صبح بیدار شی معلومه که اینجوری برنامت بهم میریزه!)

۲=در طول روز فعالیت و ورزشتو حفظ کن اما قبل از خواب ورزش نکن


۳=بعد از بیدار شدن صبحانه فراموش نشه(باید قند خون و وزنتو کنرل کنی)

۴=قند بالا قبل از خواب باعث میشه حین خواب تکرر ادرار داشته باشیو خواب راحتی رو تجربه نکنی و هی مجبور بشی از خواب بیدار شی پس قبل از خواب از خوراکی های حاوی قند استفاده نکن جانم!

۵=شام سبک نوشیدنی بدون گاز و عدم مصرف نیکوتین به خواب راحت تر کمک میکنه


۶=قبل از خواب گوشی رو با فاصله ی دور از خودتون قرار بدین(سعی کنید خاموشش کنید)
تلوزیون نگاه نکن، کتاب بخون(بعدا بهت کتاب خوب معرفی میکنم)

۷=اصلا وسط روز نخواب! یا حداقل کم بخواب، در حد یک و یکونیم ساعت اگه ظهر طولانی بخوابی دیگه شب نمیتونی راحت بخوابی!

۸=ساعات پایانی روز نوشیدنی انرژی زا(مثل ردبول و...) قهوه و نوشیدنی کافئین دار نخور


و درنهایت: قند خونتو کنترل کن