لیست خوراکی های مفید برای داشتن خواب راحت شبانه

[♱ ᴠɪᴄᴛᴏʀ ♱]

اگر به دنبال راه حلی برای رفع کم خوابی می گردید این
مقاله را که راهکار های مناسب برای داشتن خواب
راحت شبانه را معرفی می کند مطالعه بفرمایید.

خوراک و خوردنی های مفید برای داشتن خواب راحت شبانه

اگر می خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش ، تغذیه و خواب خود دقت کنید زیرا همه ی اینها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش از غذاهایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می شوند را معرفی می کنیم.

خواب راحت شبانه

آنچه برای داشتن یک خواب راحت و آرام شبانه می توانید بخورید

1. خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد ؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب 2عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند خوب بخوابید .

خواب راحت شبانه

2. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه

غذاهایی که با سویا درست می شوند ، غنی از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند . طبق مطالعه مجله تغذیه 2015 ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

خواب راحت شبانه

خواب راحت شبانه با غذاهای غنی از فیبر

خوردن فیبر زیاد می تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می خوابید - در مطالعه ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید

خواب راحت شبانه چگونه امکان پذیر است؟

4. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه

طبق مقاله ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است ، بیشتر ماهی ها - به خصوص سالمون،تونا دارای ویتامین ب6 هستند برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

خواب راحت شبانه

5. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه

در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن ، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند ، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می کنند.

راهکار داشتن یک خواب راحت شبانه

6. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان می دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی شود.

خواب راحت شبانه

7. مواد غذایی سبوس دار

جو و دیگر دانه ها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند .

خوراکی های مفید برای داشتن خواب راحت شبانه

8. کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه

محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می شوند. اما سبزیجات برگی مانند کلم مقدار زیادی کلسیم را به خود اختصاص می دهند. و تحقیقات نشان می دهند که کمبود کلسیم ممکن است خوابیدن را دشوار کند ،می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده میل کنید

خواب راحت شبانه

9. خواب راحت شبانه با موز

با توجه به مقاله ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است ، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب6 است، که برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

خواب راحت شبانه با مواد طبیعی

10 .چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است

خواب راحت شبانه با چای های گیاهی مفید

11. خواب راحت شبانه با خوردن گردو

گردو ویژگی های دارد که می تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین .

غذاهای دیگری هستند که ممکن است به بهبود خواب کمک کنند

بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند .

داشتن خواب راحت شبانه با تغذیه ای صحیح و مناسب

شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با " ملاتونین " ، ورزش همراه باشد خوب است.

بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن ، خواب آلودگی ایجاد می کند. به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.