بازی آنلاین
آپلود عکس
15-06-2015، 5:32
-تمرینی است ساده و با کش یا حتی یک قطعه پارچه انجام می شود.
-در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید.
-بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .
-موجب آب شدن چربی ها و سلولیت در خارج ران ها می شود.
- زیبایی ران ها را بدنبال دار.
-موجب سفت شدن بخش خارجی ران ها شده.
به پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید. البته قبل از بلند کردن پاها یک تیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید.
کش کمی در حال کشیده قرار دارد. حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.
-در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید.
-بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .
-موجب آب شدن چربی ها و سلولیت در خارج ران ها می شود.
- زیبایی ران ها را بدنبال دار.
-موجب سفت شدن بخش خارجی ران ها شده.
تکنیک انجام حرکت
به پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید. البته قبل از بلند کردن پاها یک تیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید.
کش کمی در حال کشیده قرار دارد. حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
