ده خوراکی برای تقویت مغز

[Яоziтд]

 

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

آیا می توانیم  با رژیم غذایی کارکرد مغز  را افزایش دهیم؟  مطالعات نشان می دهد که غذایی که می خوریم تأثیر زیادی بر کارکرد شناختی مغز  دارد. علاوه بر این، مواد غذایی مناسب ممکن است از بیماری آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل پیشگیری کند. غذاهای سالم را انتخاب کنید تا حافظه خوبی داشته باشید و مغز را تقویت کنید .ده غذای سالم برای تقویت  مغز عبارتند از :

آوکادو
آووکادو  تاثیر بسیار مهمی درکار کرد مغز  دارد و خونرسانی مغز را زیاد میکند، چون چربیهای اشباع نشده  دارد
avocado



تخم مرغ
هر روز یک تخم مرغ بخورید ! تخم مرغ   به تقویت مهارت های حافظه و بهبود سلامت کلی مغز کمک میکند
egg

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی ، آنتی اکسیدانی بسیار قوی  دارد که به محافظت در برابر آسیب به سلول های رادیکال های آزاد و زوال عقل کمک میکند
tomato

ماهی های چرب

ماهی های چرب منبع غنی  امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده، یک نوع از چربی است که برای سلامت خوب است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که 3 بار در هفته ماهی می خورند بیماری آلزایمر را  39 درصد کاهش می دهند.انواع ماهی های چرب شامل تن ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی آزاد است
fish
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

آجیل
آجیل یکی از بهترین منابع ویتامین E هستند، و مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کافی ویتامین E  در برابر زوال شناختی، به ویژه در افراد مسن پیشگیری میکند
almond

روغن زیتون
این چربی سالم می تواند  برای بهبود حافظه و جلوگیری از زوال شناختی کمک کند
oil

مریم گلی
برای تقویت حافظه خوبست به رژیم غذایی خود اضافه کنید
sage

انواع توت

تحقیقات نشان می دهد که مصرف انواع توت ها  در بهبود و یا به تاخیر انداختن کاهش حافظه کوتاه مدت موثر است. با توجه به مطالعه انجام شده، زنانی که دو فنجان توت فرنگی یا یک فنجان زغال اخته در هفته  می خورند  کمتر به کاهش حافظه مبتلا می شوند
berry

قهوه
در نوشیدن قهوه دقت کنید نوشیدن بیش از حد، کافئین می تواند مغز را دچار اختلال کند ، اما اگر در مقدار متوسط مصرف شود  مهارت های شناختی را تقویت می کند.
coffee

کدو تنبل
مصرف متعادل تخم کدو خوبست  نیاز روزانه  برای افزایش حافظه و مهارت های فکری لازم و ضروری است