دست ندهید، مشت بزنید!

[✘ றДƬДᗡØЯЄ ✘]

ویروس سرماخوردگی از طریق قطر ه های میکروسکوپی بیمار منتقل می شود. بیمار عطسه می کند و قطره های ریز در هوا اسپری و روی سطوح اطراف پخش می شوند. یا بیمار درون دست خود عطسه می کند و با لمس اشیاء، ویروس به همه اشیای دوروبر منتقل می شود. حالا اگر فرد دیگری این اشیاء را لمس کند و بعد دست خود را به چشم، دهان یا بینی خود بزند، در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می گیرد.

برای حفاظت از خود و جلوگیری از پخش ویروس:
۱. دست ها را مدام با آب و صابون بشویید. اگر به آب دسترسی ندارید، از ژل شستشوی حاوی الکل استفاده کنید.
شستن دست ها به خصوص بعد از رفتن به مکان های شلوغ (مانند مدرسه و سرکار) ضروری است. قبلا تصور می شد ویروس های سرماخوردگی از طریق هوا منتقل و ذره های ریز آن با تنفس وارد ریه می شوند اما امروزه محققان معتقدند بیشتر (یا حتی همه) سرماخوردگی ها از طریق دست ها منتقل می شوند.

۲. تا جایی که مجبور نباشید، به بینی و چشمانتان دست نزنید. ما بارها این کار را در طول روز انجام می دهیم اما اگر دست ها به ویروس آلوده باشند، به آسانی به چشم یا بینی منتقل می شوند و ما را بیمار می کنند.

۳. عطسه و سرفه فقط داخل دستمال! حین سرفه و عطسه، حدود ۴۰ هزار قطره آلوده به ویروس تا شعاع چند متر پخش می شوند و روی سطوح مختلف می نشینند. این ذره ها تا ۳ ساعت در محل، زنده باقی می مانند و اگر فرد دیگری آنها را لمس کند، در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می گیرد.

۴. اگر دستمال ندارید، حداقل بازو را خم کنید و درون آن عطسه یا سرفه کنید.

۵. روی سطوح مشترک با دیگران را تمیز کنید. مثلا تلفن، کیبورد، دستگیره های در و ... می توانند به ذره های ویروس آلوده باشند.

۶. اگر امکان دارد، هنگام رفتن به مکان های شلوغ (مانند مترو و اتوبوس) دستکش بپوشید.

۷. قدم بزنید و راه بروید. پیاده روی حتی در روزهای سرد سال (روزی ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته) احتمال سرماخوردگی را کاهش می دهد.

۸. سرما باعث سرماخوردگی نمی شود! این درست! اما در هوای سرد، بهتر است بینی خود را با دستمال بپوشانید چون در هوای سرد و خشک، ویروس ها در بینی، سریع تر تکثیر می شوند.

۹. در فصل های سرد سال، تا حد امکان از رفتن به مکان های شلوغ و سربسته دوری کنید.

۱۰. یکی از مزایای پا به سن گذاشتن، سرماخوردگی کمتر است!
بعد از ۵۰ سالگی، فردی که سالی ۲ بار و در کودکی ۶ ۵ بار سرماخورده، سیستم ایمنی بدنش یاد گرفته با انواع ویروس ها مقابله کند در نتیجه کمتر سرما می خورد. به علاوه افراد مسن کمتر با بچه ها (که منبع ویروس هستند) در تماس اند.

۱۱. استفاده از اسپری های بینی (مانند نرمال سالین یا آب نمک) احتمال بیماری را کاهش می دهد.

۱۲. کاهش استرس و خواب کافی مقاومت بدن را بالا می برد. به علاوه اگر فردی در خانه بیمار است، سعی کنید از ظرف، لیوان و قاشق او استفاده نکنید.

دست ندهید، مشت بزنید!
یک بررسی جدید به وسیله پژوهشگران انگلیسی نشان داده است دست دادن نسبت به سایر کنش های دست به دست، باکتری های بیشتری را بین افراد منتقل می کند. به گزارش بی بی سی، دانشمندان در دانشگاه آبریسویث در ولز که این تحقیق را انجام داده اند، در موارد شیوع آنفلوانزا توصیه می کنند افراد به جای دست دادن، از زدن مشت ها به هم برای ابراز ارادت و آشنایی استفاده کنند.
این پژوهشگران یک جفت دستکش استریل پوشیدند و آن را درون یک محلول کشت میکروبی فرو بردند، به طوری که سطح بیرونی دستکش با باکتری ای کولای پوشیده شد. سپس اشکال گوناگون مانورها را با دست هایشان انجام دادند، از دست دادن با شدت های متفاوت تا به هم زدن مشت ها و زدن کف دست ها به هم. یافته های این دانشمندان نشان داد دست دادن بیشتر از زدن مشت ها به هم باعث انتقال باکتری ها می شود و زدن کف دست ها به هم از این لحاظ در حد وسط قرار دارد. تصور می شود سطح تماس کوچک تر و مدت کوتاه تر تماس در زدن مشت ها علت کاهش انتشار باکتری در این روش باشد.

کارشناسان می گویند گرچه این بررسی ممکن است ظاهری طنزآ میز داشته باشد، اما جنبه ای جدی هم دارد، در صورتی که همه گیری آنفلوانزا رخ داده باشد یا در بیمارستانی باشید که میکروب های مقاوم به آنتی بیوتیک ها وجود دارند، دست دادن با دیگران ممکن است برایتان مشکل آفرین شود.

قبلا نیز نشریه انجمن پزشکان آمریکا خواستار آن شده بود که دست دادن در بیمارستان ها ممنوع شود تا از انتقال عوامل بیماری زا میان پزشکان و بیماران جلوگیری شود. حتی محلول های الکلی که استفاده از آنها امروزه در بیمارستان ها رایج شده است، روی برخی از باکتری های مقاوم تاثیر محدودی دارند.

توصیه های ایمنی
میکروب بیماری های عفونی تنفسی مانند آنفلوانزا و سرماخوردگی و سایر عفونت های سیستم تنفسی فوقانی، با عطسه و سرفه وارد هوا می شود و افراد دیگر را مبتلا می کند یا از طریق دست زدن به مواد آلوده به بدن راه پیدا می کند که در این مورد، شستشوی صحیح دست ها نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی دارد.

۲ روش شناخته شده ای برای شستشوی دست وجود دارد؛ پاک کردن دست با یک ماده دارای الکل و شستشوی آن با صابون و آب.
برای شستشوی دست، یک کف دست خود را به حالت فنجان درآورید و پر از محلول پاک کننده الکلی کنید و دست ها را کاملا به هم بمالید تا تمام سطوح دست از این ماده پوشانیده شود. سپس دست ها را دوباره به هم بمالید؛ کف دست به کف دست. برای رسیدن به سطوح پشتی (دورسال) بین انگشتی دست، انگشتان یک دست را روی پشت دست دیگر بمالید و انگشتان دست را از لای هم بگذرانید. همین کار را برای کف دست ها تکرار کنید. برای تمیز کردن قسمت پشتی بندهای انتهایی انگشتان، در حالی که انگشتانتان درون هم قفل شده اند، پشت انگشتان در روی کف دست دیگر بمالید. نوک انگشتان و نواحی زیر ناخن ها را با حرکات چرخشی آنها روی کف دست دیگر از آلودگی تمیز کنید. برای تمیز کردن قاعده شست، آن را روی کف دست دیگر قلاب کنید و شست را بچرخانید. هر کدام از این مراحل باید برای هر ۲ دست تکرار شود. شستشوی کامل دست باید ۳۰ ۲۰ ثانیه طول بکشد. برای اینکه مطمئن شوید به بهترین نتیجه رسیده اید، دست ها باید آنقدر به هم مالیده شود تا خشک شود. خشک شدن کامل دست ها در کمتر از ۲۰ ثانیه معمولا به دلیل استفاده ناکافی از محصولات بهداشتی است.

برای شستن دست ها، رطوبت با آب و استفاده از میزان کافی صابون برای پوشش همه سطح دست لازم است. دست ها را محکم به هم بمالید تا تمام سطح آنها از ماده شوینده پوشیده شود و همه مراحل ذکر شده قبلی را برای تمیز کردن دست ها انجام دهید. وقتی دست ها کاملا عاری از آلودگی شدند، با استفاده از آب آنها را آبکشی کنید و با استفاده از دستمال کاغذی (یکبارمصرف) یا حوله پارچه ای تمیز یا دستگاه خشک کننده هوای داغ، خشک کنید. برای پیشگیری از آسیب پوست، دست ها را آرام تر از وقتی که آنها را می شویید به هم بمالید. از حوله ای که قبلا استفاده شده، استفاده نکنید چراکه ممکن است منبع عفونت های قابل انتقال باشد. وقتی دست ها خشک شدند، برای پیشگیری از آلودگی مجدد، شیر آب را با استفاده از یک دستمال کاغذی ببندید. کل عمل شستشوی دست باید حداقل ۶۰ ۴۰ ثانیه طول بکشد.

بعد از این کارها حتما دست های خود را با آب و صابون بشویید
دستشویی (اجابت مزاج)
عطسه و سرفه
به محض رسیدن به منزل از بیرون
دست زدن به دستگیره در اماکن عمومی و محل کار
دست دادن با افراد
استفاده از صفحه کلید رایانه (محل کار) یا تلفن همراه
گرفتن میله اتوبوس یا مترو
شمردن پول
دست زدن به حیوانات مثل گربه
دست زدن به پوسته تخم مرغ یا گوشت و سبزی و میوه نشسته
بازی کودک با اسباب بازی دیگران و بعد از بازی در پارک
تعویض پوشک بچه
شستن کودک بعد از اجابت مزاج

قبل از انجام این کارها حتما دست ها را باید شست
استفاده از داروهای موضعی نظیر پماد، قطره و... به خصوص داروها و پمادهای چشمی
استفاده از داروهای خوراکی
تزریق دارو یا استعمال شیاف
غذا خوردن
پختن غذا
تهیه سالاد
پوست کندن میوه
غذا دادن به کودک

شاد باشید، خوب بخوابید، سرما نخورید!
یک سوال! چرا همه کسانی که در محیط های آلوده و شلوغ هستند، سرما نمی خورند؟ چرا در خانه، گاهی یکی از بچه ها سرما می خورد اما بقیه سالم می مانند؟

برای پاسخ به این سوال ها، محققان دانشگاه پیتزبورگ تحقیق جالبی انجام دادند: آنها قطره های بینی حاوی ویروس سرماخوردگی را درون بینی افراد داوطلب ریختند، اما همه آنها بیمار نشدند! جالب اینکه، ظاهرا فقط ویروس نیست که عامل و باعث سرماخوردگی می شود. در این میان پاسخ ایمنی افراد هم بسیار مهم است؛ دکتر کوهن، سرپرست این تیم تحقیقاتی، ۳۰ سال در جستجوی پاسخ به این سوال بوده است: چه کسی سرما می خورد و چه کسی سرما نمی خورد؟ این تیم تحقیقاتی حدود ۲۰۰ داوطلب را بررسی و آنها را برای چند هفته ارزیابی کردند. هر روز و هر شب تلفنی با افراد صحبت می کردند و از آنها سوال هایی می شد؛ امروز خوشحال هستید یا غمگین؟ آرام یا تحت فشار؟ عصبانی یا خوددار؟ کل این مدت افراد آنالیز شدند و حس عمده ها آنها که بیشتر اوقات با آنها بود، برایشان ثبت شد، سپس به این افراد قطره های بینی حاوی ویروس سرماخوردگی داده و علائم آنها در روزهای بعد بررسی شد: افرادی که در مجموع، احساس های مثبت بیشتری داشتند کمتر بیمار شدند یا اگر سرماخوردند علائم آنها مشخصا سبک تر بود! به نظر می رسد، افرادی که در حال حاضر دچار استرس عمده ای در زندگی هستند، ۵ برابر بیشتر در معرض خطر سرماخوردگی اند! (استرس هایی مانند از دست دادن شغل، مشکلات ازدواج و...) به نظر می رسد استرس های طولانی مدت اثرگذار هستند اما استرس هایی که در طول روز پیش می آیند و کوتاه مدت هستند، اثر چندانی در این مورد ندارند.

خواب مناسب: افرادی که بیش از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، کمتر در معرض سرماخوردگی هستند. باز هم محققان چند هفته الگوی خواب افراد را زیرنظر گرفتند سپس به آنها قطره های بینی حاوی ویروس دادند.

انجام ورزش متوسط: افرادی که در پاییز و زمستان ورزش می کنند، کمتر سرما می خورند. افرادی که ۵ بار در هفته ورزش می کنند، حدود ۵۰ درصد کمتر سرما می خورند و علائم بیماری در آنها سبک تر است.