اهمیت ورزش در محل کار

[pegah jb]

بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش‌هایی مناسب ، بدن را در وضعیتی ایده‌آل حفظ کنیم . نشستن یا ایستادن طولانی‌ مدت ، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهند کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی ، از کشش‌هایی ساده در طول روز استفاده کنید . در این نوشتار به برخی کشش‌های مناسب در محیط کار اشاره می‌کنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید .



کشش شانه‌ ها



یکی از دستان‌تان را زیر آرنج قرار دهید .
آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید . البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید .
این کشش را به مدت پانزده تا سی ثانیه ادامه دهید . اگر دقت کنید ، در قسمت پشت شانه، ” کشش “ی احساس می‌کنید .
به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید .
سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید .





کشش بازو



یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید .
دست دیگر را روی آرنجِ خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند .
کشش را به مدت پانزده تا سی ثانیه حفظ کنید .
به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید .





کشش قفسه سینه



دستان‌ تان را پشت سر قرار دهید.
بدون این که گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید .
این کشش را نیز پانزده تا سی ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.





گردن و شانه‌ها



برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ ها ، می‌توانید این تمرینات را انجام دهید :
مستقیم به جلو نگاه کنید .
چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید ؛ طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود .
پانزده تا سی ثانیه در این وضعیت بمانید . با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد .
به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید .





چرخش سر



مستقیم به روبه‌ رو نگاه کنید .
در حالی که شانه‌ها صاف است ، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید .
این وضعیت نیز پانزده تا سی ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید .
آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را به سمت دیگر بچرخانید .





کشش جانبی گردن



مستقیم به روبه‌ رو نگاه کنید.
سر خود را طوری خم کنید که گوش‌تان به شانه نزدیک شود . البته حواس‌تان باشد شانه‌ها را بالا نیاورید .
کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد .
آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید .





کمر



روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید .
یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید . با استفاده از دست‌تان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید . پشت خود را صاف نگه دارید و حواس‌تان باشد به جلو خم نشوید .
سی ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید .
حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید .





کشش ران



اگر می‌خواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید :
بلند شده و صاف بایستید . یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید .
مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن ، پشت صاف و زانوهای موازی را حفظ کنید .
کششی در قسمت جلوی ران احساس می‌شود .
پس از پانزده تا سی ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید .