چطور مثبت‌اندیش باشیم

[bOoOoOy]

وقتی روزتان خیلی پرمشغله باشد، خیلی راحت ممکن است به مسائل منفی توجه کنید. بخاطر کارها و مسئولیت های زیادتان ممکن است احساس خستگی، کلافگی و استرس زیادی داشته باشید. درنتیجه، افکار منفی به درون مغزتان راه باز می کنند. بااینکه می دانید مثبت فکر کردن برای وضعیت ذهنتان بهتر است اما اگر بگوییم که برای سلامتی تان هم می تواند مفید باشد، شاید تعجب کنید. تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی می تواند فواید بسیار زیادی در بر داشته باشد از بالا بردن اعتمادبه نفس و سلامت روانی تان گرفته تا ارتقای سلامت فیزیکی تان.

پس برای از بین بردن افکار منفی و جایگزین کردن آنها با نگرشی مثبت تر چه باید بکنید؟ حتی اگر ذاتاً خوش بین نباشید، راه هایی هست که از طریق آن بتوانید مهارت های مثبت اندیشی را در خود تقویت کرده و از فواید آن بهره ببرید.



روی افکارتان تمرکز کنید

برای اینکه مثبت اندیش باشید، باید یاد بگیرید که چطور به درستی افکارتان را تحلیل کنید. تمرکز بر جریان سیال ذهن کار سختی است، مخصوصاً اگر خیلی اهل استنطاق کردن نباشید. وقتی با موقعیتی چالش انگیز روبه رو می شوید، سعی کنید بفهمید که چطور درمورد آن اتفاق فکر می کنید. آیا شروع به مکالمه منفی با خودتان می شوید؟ یا در ذهنتان از خودتان و دیگران انتقاد می کنید؟ این تفکر منفی یک مانع اصلی است اما شناسایی این افکار اولین قدم برای غلبه بر آنهاست.

برخی از انواع متداول تفکر منفی شامل فقط تمرکز کردن بر جنبه های منفی یک مسئله می باشد. مثلاً تصور کنید که روز پرمشغله ای را سر کار داشته اید. یک سخنرانی داشته اید و کارهای مختلفی را جلوتر از برنامه به اتمام رسانده اید اما فراموش کردید یک تلفن مهم را انجام دهید. آن شب متوجه می شوید که باوجود موفقیت هایی که در آن روز کسب کرده اید، فقط به آن اشتباه کوچک فکر می کنید و نگران هستید که چه تاثیری بر کارتان خواهد داشت. به جای فکر کردن به مثبت ها و درک منفی، همه مثبت ها را نادیده گرفته و منفی کوچک را بسیار بزرگ کرده اید.

مقصر دانستن خود یکی دیگر از شایع ترین نوع تفکر منفی است. وقتی بخش شما در شرکت، به سهم فروش ماه خود نمی رسد، به جای اینکه به این فکر کنید که اقتصاد کند موجب فروش کلی کمتر شده است، مدام خودتان را مقصر می دانید. این نوع تفکر منفی می تواند برای سلامت روانی شما مخرب باشد. با مقصر کردن خود برای مسائلی که تقصیر شما نبوده یا در کنترل شما نیست، اعتمادبه نفستان دچار افول می شود.

چطور مثبت اندیش شوید

تغییر چرخه منفی فکر کار بسیار سختی است و فرایندی است که نیازمند زمان است. شایان ذکر است که تکرار کلیشه هایی که معمولاً توسط کتاب ها پیشنهاد می شود (مثل «من به اندازه کافی خوب هستم! من خیلی باهوشم! مردم من را دوست دارند!) در واقعیت می تواند تاثیری منفی بر تصور شما از خودتان داشته باشد. مثبت اندیشی این نیست که عینکی به چشم هایتان بزنید که همه جا را خوشرنگ نشان می دهد و همه چیزهای منفی که در زندگی با آنها روبه رو می شوید را نادیده بگیرید. این رویکرد به همان اندازه نادیده گرفتن مثبت های زندگی ویرانگر است. تعادل، با مقدار سالمی واقع گرایی، رمز کار است.

پس وقتی خود را درگیر افکار منفی دیدید، چه باید بکنید؟ با قدم های کوچک شروع کنید. از اینها گذشته، می خواهید یک عادت جدید را وارد زندگی تان کنید و درست مثل کسی که می خواهد یک رفتار جدید را در خود ایجاد کند، این کار زمان می برد.

سعی کنید اول یک قسمت از زندگی تان که ببشتر تحت تاثیر منفی گرایی است را شناسایی کنید. ممکن است درمورد وضعیت ظاهری تان یا درسی تان منفی فکر کنید. وقتی با یک بخش خاص از زندگی تان شروع کنید، در طولانی مدت تغییراتی که در خود ایجاد می کنید بادوام تر خواهند بود.

خود، تصور کنید تصمیم گرفته اید بر افکار منفی که درمورد وضعیت درسی تان دارید، تمرکز کنید. قدم بعدی این است که هر روز زمانی را به ارزیابی افکارتان اختصاص دهید، وقتی می بینید که افکار انتقادی درمورد خودتان دارید، یک لحظه صبر کرده و به آنها خوب فکر کنید. بااینکه ممکن است بخاطر گرفتن یک نمره بد در امتحان ناراحت باشید، آیا سرزنش کردن خودتان دردی را درمان می کند؟ آیا راهی برای ایجاد یک تغییر مثبت در موقعیت وجود دارد؟ بااینکه در این امتحان خود کار نکرده اید، حداقل می دانید که برای امتحان بعدی چطور باید برای درس خواندن زمانبندی کنید.

مراقب مکالمات منفی با خودتان باشید. وقتی مکالمه درونی تان می گوید شما هیچوقت تکالیفتان را انجام نمی دهید یا کارتان سخت است، راهی برای پیدا کردن دیدگاهی مثبت تر نسبت به موقعیت پیدا کنید. مثلاً اگر درگیر نوشتن یک مقاله تحقیقی هستید، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید برنامه تان را طوری تغییر دهید که وقت بیشتری برای این پروژه داشته باشید تااینکه اسیر نومیدی شوید. وقتی انجام کاری به نظرتان سخت می رسد، به این فکر کنید که شاید بتوانید برای انجام آن از کسی کمک بگیرید.

مثبت اندش بودن این نیست که همه واقعیت های منفی زندگی تان را نادیده بگیرید. این است که بتوانید رویکردی فعال تر به زندگی داشته باشید. مثبت اندیشی به جای احساسی ناامیدی یا کلافگی، به شما امکان می دهد با فکر کردن به راه های موثر برای حل مشکل و پیدا کردن راهکارهای خلاقانه، با چالش های زندگی روبه رو شوید. شاید آسان نباشد، اما تاثیر مثبتی که بر سلامت فکری، احساسی و جسمی شما می گذارد، ارزشش را خواهد داشت. نیازمند این است که صبور باشید و تمرین کنید. این فرایند را نمی توانید قدم به قدم جلو ببرید و به اتمام برسانید. درعوض، نیازمند این است که تا پایان عمر به درونتان نگاه کنید و برای مبارزه با افکار منفی و ایجاد تغییرات مثبت علاقه مند باشید.