ده غذای خوب، برای زمانی که به آنفلوانزا مبتلا می‌شوید

[Mᴏʙɪɴᴀ]

خوردن غذاهای خوب می‌تواند به شما جهت پیشگیری و درمان آنفولانزا کمک کند. ما شما را با ده غذای خوب، برای زمانی که به آنفلوانزا مبتلا می‌شوید آشنا خواهیم کرد.

بستنی یخی 

 

بستنی یخی می‌تواند درد، تورم، خشکی و خارش گلو را آرام کند و همچنین جلوی بی آب شدن بدن را بگیرد که کلید مبارزه با آنفلوانزا است. دریافت مقدار کافی مایعات می‌تواند مخاط را رقیق نگه داشته و به کاهش احتقان کمک نماید. بستنی یخی که 100% از آب میوه طبیعی تهیه شده باشد مصرف کنید تا مواد مغذی مهم را دریافت کنید و نه آب و شکر. طعم‌های سیب، انگور یا توت فرنگی را امتحان کنید. 

 

ساندویچ بوقلمون 

 

بوقلمون حاوی پروتئین بدون چربی‌ای است که برای غذای خوب ضروری می‌باشد، اگر چه ممکن است این احساس را نداشته باشید، اما غذاخوردن می‌تواند انرژی مورد نیاز برای مبارزه با بیماری‌ها را به بدن شما بدهد. سس سیاه گیله (کران بری) را به عنوان طعم دهنده امتحان کنید. 

 

آب سبزیجات 

 

تهیه و مصرف سالاد احتمالا یکی از آخرین چیزهایی است که در حال بهبودی از آنفلوانزا تمایلی به انجام آن دارید. به جای آن یک لیوان سبزیجات کم سدیم بنوشید. به این ترتیب هم آنتی اکسیدانهای تقویت کننده سیستم ایمنی مصرف کرده‌اید و هم به بدنتان آب رسانده‌اید. اگر هوس طعم شیرین کرده‌اید، آب میوه صد درصد طبیعی مصرف کنید. 

 

سوپ مرغ

 

با سوپ مرغ بدن را تغذیه و آب‌رسانی کنید. شواهد علمی وجود دارد که سوپ مرغ ممکن است به بهبودی کمک کرده و تاثیرات ضد التهابی خفیفی داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که سوپ تند مرغ می‌تواند توانایی مژک‌ها (بخش مو مانند بسیار کوچک در مجرای بینی) را بهبود ببخشد و از بدن در مقابل ویروس‌ها و باکتری‌ها محافظت نماید. 

 

سیر 

 

اگر به سیر علاقه داشته باشید، سیر می‌تواند انتخاب خوبی برای طعم دار کردن غذاهایی مانند سوپ باشد. مشخص شده است که سیر خواص ضد میکروبی و تقویت‌کنندگی سیستم ایمنی داشته و می‌تواند احتقان را در شما کمی تخفیف دهد.  

 

زنجبیل

 

از تهوع یا دل درد رنج می‌برید؟ زنجبیل داروی خانگی است که اغلب برای آرام کردن این علائم مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی از مطالعات بیان می‌کنند که زنجبیل ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند. آن را به صورت تازه یا پودر شده به غذاها یا نوشیدنی‌ها اضافه کنید. 

 

چای داغ 

 

چای سیاه، سبز و اولونگ، آنتی اکسیدان‌هایی دارند که با بیماری مقابله می‌کنند. همچنین نفس کشیدن در بخار آن می‌تواند به کاهش احتقان کمک کند. یک قاشق عسل به چای اضافه کرده و یک لیمو را در آن بفشارید تا به آرام شدن گلو دردتان کمک کند. اگر کافئین شما را اذیت می‌کند می‌توانید از انواع گیاهی یا بدون کافئین استفاده کنید. 

 

موز 

 

موزهای کامل، قطعه قطعه یا پوره، برای معده سبک است. در صورتی که دچار علائمی مانند تهوع، استفراغ و اسهال که اغلب در کودکان مبتلا به آنفلوانزا اتفاق میافتد، بوده‌اید، موز می‌تواند غذای مطمئنی برای شما باشد. موز(Banana) در کنار برنج(Rice)، سس سیب(Applesauce) و نان تست(Toast) رژیم غذایی برت (BRAT ) را تشکیل میدهد. این رژیم غذایی اغلب اولین غذایی است که پزشکان به افرادی که در حال بهبودی از آنفلوانزای معده هستند و آمادگی خوردن غذاهای جامد را دارند، پیشنهاد می‌کنند. 

 

نان تست 

 

نان تست در رژیم غذایی برت وجود دارد و چیزی نیست که بتوان از آن چشم‌پوشی کرد. اگر می‌توانید غذایتان را مدیریت کنید، نان تست یا کراکر (نوعی نان خشک بدون شکر) را امتحان کنید. این مواد غذایی برای مبارزه با بیماری‌ها مناسب هستند به اضافه این که در کنار سوپ رشته مرغ کاملا مناسب بوده و خرد کردن آن در دهان می‌تواند شدت گرسنگی شما را در زمانی که معده تان غذای زیادی نمی‌تواند تحمل کند، کاهش دهد. 

 

نوشیدنی‌های جایگزین غذا 

 

اگر اشت‌های شما بازگشته است، یکی از این نوشیدنی‌ها را امتحان کنید تا مطمئن شوید کالری‌ها و مواد مغذی مناسب را دریافت می‌کنید. به دنبال نوشیدنی‌های کم شکر بدون لاکتوز با حداقل 6 گرم پروتئین باشید.  طعم‌هایی مانند توت فرنگی و شکلات می‌تواند دریافت مواد مغذی، کالری‌ها و ویتامین‌های ضروری را جذابتر کند.