یک روش پیشنهادی برای ترک سیگارکشیدن

[~ArMiNa~]

۱- بدقت فکر کنید چرا ، چه موقع و کجا اولین سیگار را کشیدید.
اگر در جواب به این پرسش ها که مهم ترین قدم برای ترک سیگار است
با خود روراست باشید ،قدم اول ومهمی گذاشته اید.

۲-برای خود تاریخ معینی بگذارید مثلن از ۲ هفته دیگر و تا آن موقع
تمام سیگارها و فندکها و کبریتهای موجود در خانه را دور بریزید.

۳-به همکاران و دوستان و اقوام خود بگویید که تصمیم به ترک سیگار
دارید و از آنها بخواهید که که شما را درک و حمایت کنند.
تجربه نشان داده که اگر اقدام به ترک سیگار را همراه با کس یا کسانی
انجام دهید ،این کار راحت تر است.

۴-از این فرصت استفاده کرده و به کمک پزشک و استفاده از داروهای
ترک سیگار ، تراپی را با موفقیت به خاتمه برسانید.

۵-ورزش و راه پیماییهای طولانی را در برنامه روزانه خود جایگزین کنید.
سعی کنید مسیرهای جدیدی را پیاده بروید که قبلن نمی رفته اید.
تفریحات تازه ای مثل سینما رفتن و...

۶-نوشیدن زیاد مایعات که بهترین ،آب می باشد. حداقل ۲ لیتر در روز

۷- از اینکه چاق شوید ،نترسید .ممکن است در روزهای اول ۲ یا ... کیلو
چاق شوید ولی مقداری طول می کشد که سوخت و ساز بدن به روش
جدیدی که بدن شما انتخاب کرده ،عادت کند . در این فاصله با ورزش و
تغذیه سالم (خوردن زیاد سبزیجات و میوه)وزن خود را ثابت نگه دارید.


۸- همیشه ۴۸ ساعت اول ،سخت ترین ساعات ترک سیگار می باشد.
با همکاری پزشک و مصرف داروهای ترک سیگار ،اقدام به ترک سیگار
سریع تر و با ثبات بیشتری همراه خواهد بود.

۹- به غیر از مسئله سلامتی از لحاظ اقتصادی نیز به نفع شما می باشد.
این مسئله را فراموش نکنید. در مدت ۱۰ سال حدود ۲۰ هزار یورو نفع
مالی کرده اید و فکر کنید که با این پول چه کارهایی که می توانید انجام دهیذ؟
بغیر از سلامتی که مهمترین است.