آموزش اولیه پارکور برای افراد مبتدی به روش اصولی

[B I N A M]

آموزش اولیه پارکور برای افراد مبتدی

کاملا درسته
نرمش اصولی برای 1.15 ساعت ورزش کردن حدود 15 تا 20 دقیقه است
که شامل میشه از
دو دقیقه گرم کردن اولیه و ساده
کشش دست ها و بازوان مچ دست ها و حتی انگشتان
بازی با سر و گردن
حرکت دادن کتف و سینه و ستون فقرات
حرکت دورانی باسن
حرکت دادن زانو ها و زیر زانو ( کشکک )
مچ پا
( توجه این حرکات بسیار کوتاه انجام میشود برای به قول معروف بیدار کردن بدن )
بعد از 2 دقیقه نرمش ساده یا آمادگی نوبت به هفت دقیقه دویدن که شامل 4 دقیقه به صورت ساده و از روبه رو ( سرعت ثابت ) ( دور زدن )
2 دقیقه با سرعت متغیر دویدن و سپس 30 ثانیه استارت زدن ( برای کسانی که سابقه ورزش دارند ) 30 ثانیه پیاده روی با سرعت نزولی
حالا برای گرم کردن بیشتر پشت ساق ها میتوانید 1 الی دو دقیقه به صورت عقب عقب از کند به تند حرکت کنید .

نرمش ترکیبی رو با درجا زدن آروم شروع کنید تا تپش قلب کمی پایین بیاید و آرام بایستید دست ها را از پشت کمر قرار دهید و گردن و سر خود را به جهات مختلف دوران بدهید ( توجه چرخش کلیه اعضا به صورت کامل در کلیه ورزش های نوین منسوخ شده و باعث آسیب دیدگی میشود )
بعد از گردن دست ها را از هم باز کنید ؛ از کتف دوران دهید ؛ از آرنج و از مچ به ترتیب
( کمر و شکم و اجزای میانی رو با نرمش های متداول گرم میکنیم و البته نباید تو انجام آن کم کاری کرد مخصوصا پهلو

( برای اینکه وقت کم است و دوستان هم حوصله ندارند فقط این نکته رو میگم که نرمش باید از بالا به سمت پاین باشه ) ( برای افرادی که اینکاره هستن بالانس یک از نرمش هاست )
با سپاس:cool:

[a_l_i]

ما تو کلاسمون دقیقه به زور نرمش میکنیم بعدش هم بسم الله!!!!!