چیکار کنیم توی‌طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم

[☪爪尺.山丨几几乇尺☪]

خیلی پرسیدید چیکار کنیم توی‌طول روز انرژی بیشتری داشته باشیم(با توجه به محدود بودن ساعت خواب و رفتن به مدرسه)

چند نکته مهم رو رعایت کنید مطمئن باشید همینا کافیه براتون


البته!!!!!
اگر فکر میکنید خواب آلودگی زیادی دارید و زیاد خسته میشید یه آزمایش خون و چک برخی فاکتورهای بدن با مشورت پزشک بد نیست!

?از گیاهان آداپتوژن کمک بگیرید?

گیاهان آداپتوژن می‌توانند انتخاب مناسبی برای رفع خستگی و افزایش انرژی باشند. این نوع گیاهان روی سیستم آدرنال بدن تأثیر می‌گذارند و هورمون‌ها را تنظیم می‌کنند تا بدن واکنش بهتری به استرس نشان دهد و کمتر به احساس خستگی و اضطراب دچار شود.
از بهترین گیاهان آداپتوژن برای کاهش خستگی و افزایش احساس شادابی می‌توانیم به رودیولا، گیلاس زمستانی (آشواگاندا)، ریحان مقدس و جینسنگ اشاره کنیم. افزودن این نوع گیاهان به رژیم غذایی‌تان به شما کمک می‌کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و کمتر خسته شوید.

?مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید?

اگرچه کربوهیدرات انرژی بدن را تأمین می‌کند، ولی غذاهای سرشار از کربوهیدرات و زیاده‌روی در مصرف آن‌ها با احساس خستگی و تنبلی همراه هستند.
کربوهیدرات‌ها دو نوع ساده و پیچیده دارند. کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده که در بیشتر نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای فرآوری‌شده و شیرینی‌ها، نان سفید و… وجود دارند به‌سرعت هضم می‌شوند و سطح انرژی را بالا می‌برند. ولی بلافاصله روی سطح قند خون تأثیر می‌گذارند و اثر انرژی‌بخشی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل با احساس خستگی و بی‌حالی روبه‌رو می‌شوید.
شما به جای این نوع خوردنی‌ها باید به سراغ آجیل، حبوبات، سیب‌زمینی شیرین، جو و برنج قهوه‌ای بروید که دارای کربوهیدرات‌های پیچیده و باکیفیت هستند و انرژی بدن را برای مدت زمان بیشتری بالا نگه می‌دارند

?دانه‌ی چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید?


دانه‌های چیا یک انرژی‌زای طبیعی به شمار می‌روند که سطح انرژی را افزایش می‌دهند و شما را حسابی شاداب می‌کنند.
این ویژگی چیا کاملا شناخته شده است و حتی در روزگاران کهن هم جنگجویان مایا و آزتک‌ها از دانه‌های چیا استفاده می‌کردند تا انرژی و هوشیاری خود را در طول جنگ حفظ می‌کنند. چیا حاوی اسیدهای چرب ضروری از جمله امگا ۳ و امگا ۶ است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند، قدرت مغز را افزایش می‌دهند، با التهاب‌های درون بدن مبارزه می‌کنند و بدن شما را هم شاداب نگه می‌دارند. افزون بر این، چیا سرشار از فیبر و پروتئین است که قند خون را ثابت نگه می‌دارند و جلوی خستگی را در طول روز می‌گیرند.

?با نوشیدن آب و الکترولیت کافی بدن خود را هیدراته نگه دارید?

یکی از نخستین نشانه‌های کم‌آبی بدن احساس خستگی و ناتوانی است. ننوشیدن آب کافی روی سطح انرژی تأثیر منفی می‌گذارد و شما را حسابی خسته و بی‌حال می‌کند.
کارشناسان سلامتی بر این باورند که مردان و زنان در طول روز باید به ترتیب ۱۳ فنجان و ۹ فنجان آب مصرف کنند. این حجم مایعات در صورتی که ورزش کنید، باردار یا شیرده باشید و همچنین بیمار شده باشید بیشتر هم می‌شود.
شما با نوشیدن آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار و همچنین میوه‌ها و غذاهای آب‌دار می‌توانید نیاز روزانه‌ی بدن به آب را برطرف کنید


?ویتامین B مصرف کنید?

ویتامین B12 که به‌عنوان ویتامین انرژی شناخته می‌شود یکی از بهترین ویتامین‌ها برای افزایش انرژی و مبارزه با خستگی به شمار می‌رود. به همین دلیل، یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B12 احساس خستگی و بی‌حالی است.

?ورزش و فعالیت بدنی?دارای فواید فراوانی هستند که یکی از آن‌ها افزایش انرژی است. سوزاندن کالری، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع‌تر و… باعث می‌شوند جریان خون افزایش پیدا کند و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های بدن فرستاده شوند. این موضوع منجر می‌شود انرژی بیشتری به دست بیاورید و خستگی را از خود دور کنید.
شما برای این کار حتی نیازی به انجام ورزش‌های شدید یا طولانی‌مدت ندارید و تنها با چند دقیقه فعالیت بدنی ساده هم می‌توانید انرژی خود را افزایش دهید. بنابراین، تلاش کنید روزانه دست‌کم برای چند دقیقه پیاده‌روی کنید یا بدوید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید.


?زنگ و آلارم را به تعویق نیندازید?


بسیاری از مردم زمانی که آلارم گوشی‌شان زنگ می‌خورد دکمه‌ی Snooze را می‌زنند و دوباره کمی استراحت می‌کنند. این اتفاق دست‌کم چند باری رخ می‌دهد تا بالاخره از جایشان بلند شوند. خیلی‌های دیگر هم از شب قبل چندین آلارم با فاصله‌ی چند دقیقه کوک می‌کنند و دقایق یا حتی ساعت‌های ابتدایی روز را به شمارش این زنگ‌ها و از جا بلند نشدن اختصاص می‌دهند.
اگر کم‌وبیش نیم تا یک ساعت پایانی خواب شبانه‌ی خود را با بیدار شدن و دوباره خوابیدن سپری کنید، یعنی همان چیزی که پژوهش‌گران با نام خواب تکه تکه می‌شناسند، بدون شک با پیامدهای منفی بسیاری در درازای روز مواجه خواهید شد. یکی از این پیامدها احساس خستگی و پایین آمدن کارکرد جسمی شما است. بنابراین، تلاش کنید زنگ و آلارم را به تعویق نیندازید و صبح‌ها پس از بیدار شدن بلافاصله از جای خود بلند شوید.

?کمتر قهوه بنوشید?


قهوه کافئین دارد و این ماده‌ی غذایی می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. خوردن کمی قهوه در صبح ممکن است به شما کمک کند تا روز پرانرژی‌تری داشته باشید، ولی هرگز نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید، زیرا اگر زیادی قهوه بنوشید با خستگی و استرس بیشتری روبه‌رو خواهید شد.
پژوهش‌ها این موضوع را تأیید کرده‌اند و پیشنهاد می‌کنند تا جای ممکن قهوه‌ی کمتری مصرف کنید. به همین دلیل، حتما روی میزان قهوه‌ی مصرفی خود دقت داشته باشید و تا جای ممکن از لیوان‌های بزرگ دوری کنید. بهتر است به سراغ فنجان‌های کوچک بروید تا قهوه‌ی کمتری در طول روز بنوشید.

?از خانه بیرون بزنید تا انرژی بیشتری داشته باشید?

نور خورشید می‌تواند سطح هورمون سروتونین را در بدن شما افزایش دهد. این هورمون به‌عنوان یک هورمون حال خوب کن شناخته می‌شود که کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد و انرژی بیشتری در اختیار شما قرار می‌دهد.
جدا از این، وقت‌گذرانی در طبیعت روحیه‌ی شما را دگرگون می‌کند و منجر می‌شود احساس سرزندگی کنید. بنابراین، بهتر است صبح‌ها از خانه بیرون بزنید و از هوای تازه و طبیعت زیبا لذت ببرید. می‌توانید کمی پیاده‌روی کنید یا بدوید تا انرژی بیشتری به دست بیاورید.
حتی اگر وقت یا حوصله‌ی بیرون رفتن را ندارید دست‌کم پنجره‌ی اتاق و پرده‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید تا نور بیشتری وارد شود و فضای اتاق را روشن کند. این روشنایی قطعا خواب را از سرتان می‌پراند و انرژی قابل توجه‌ای به شما می‌دهد. ولی اگر برایتان مقدور بود حتما روز خود را با پیاده‌روی در بیرون از خانه آغاز کنید.

?به استرس و مشکلات فکری خود توجه کنید?


اگر ذهنتان درگیر موضوعی باشد و به خاطر آن احساس ناراحتی کنید و استرس بگیرید به احتمال زیاد انرژی کمتری در طول روز خواهید داشت. مشکلات فکری که از شب گذشته ذهن شما را درگیر کرده‌اند اجازه نمی‌دهند به‌خوبی بخوابید و صبح‌ها پس از بیدار شدن هم دوباره به شما حمله‌ور می‌شوند.
شما باید ببینید علت مشکلاتتان چیست، چرا ناراحت هستید و چه چیزی به شما استرس می‌دهد. با شناخت دقیق این عوامل باید برای رفع آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
اگر استرس شما به دلیل شغل و تحصیل است باید زمان مناسبی را برای انجام کارها و پروژه‌های خود در نظر بگیرید و بدون به تعویق انداختن کارها موانع را از سر راه بردارید. تلاش کنید خواب کافی داشته باشید، از روز قبل همه‌ی کارهای عقب‌افتاده را انجام دهید و اجازه ندهید این کارها جلوی استراحت شما را بگیرند. همچنین صبح‌ها کمی مدیتیشن انجام دهید تا انرژی منفی را از خود دور کنید.


?به دنبال درمان مشکلات روانی خود باشید?

اگر خستگی به یک مشکل مزمن تبدیل شود احتمالا ریشه‌ی آن به افسردگی و اضطراب شدید برمی‌گردد. افرادی که به افسردگی و مشکلات روانی دچار هستند ممکن است در طول روز از روحیه‌ی بسیار ضعیف‌تری برخوردار باشند.
اگر احساس می‌کنید مشکل شما ناشی از بیماری‌های روانی است باید به سراغ پزشک‌های متخصص بروید و علت آن را ریشه‌یابی کنید. وضعیت سلامت روان تأثیر بسیار زیادی روی زندگی روزمره می‌گذارد. بنابراین هرگز نباید آن را دست‌کم بگیرید و به آن اهمیت ندهید.