بهترین راه برای کاهش چربی شکمـ کدامـ است؟

[eɴιɢмαтιc]

 



مصرف کالری بـالا و کاهش فعالیـت بـدنی سبـب چاقی و افزایـش چربـی شکمی می شود از طرفی بـا افزایـش سن در اثر پیـری توده عضلانی کاهش یـافته و مصرف کالری بـالا سبـب افزایـش چربـی شکمی می شود زنان نیـز بـا افزایـش سن سطح هورمون استروژن در آنها کاهش یـافته و چربـی در بـدن آنها توزیـع می شود مشکل چربـی شکم ایـن است که فقط بـه لایـه اضافی در زیـر پوست محدود نمی شود و شامل چربـی احشایـی نهفته درون شکم و تجمع اطراف ارگان های داخلی هم می شود و چربـی احشایـی سبـب مشکلات سلامتی و بـه مراتب خطرناک تر از چربـی زیـر پوست است.


بـه نظر می رسد چربـی شکم مخصوصاً بـرای قلب بـد است. مطالعات نشان می دهد که چربـی شکم بـا ( نارسایـی قلبـیـ، تصلب شرایـیـن و سایـر مشکلات قلبـی و عروقیـ، پوکی استخوان، زوال عقل، بـیـماری آلزایـمر، دیـابـت، سرطان روده بـزرگ، سندرم متابـولیـک، فشار خون بـالا و سایـر مشکلات بـهداشتی در ارتبـاط است.

هر چه دور کمر بـزرگتر بـاشد طول عمر کمتر است
محققان هشدار می دهند که داشتن یـک شکم بـزرگ بـه معنای مشکل بـزرگ بـرای سلامت شما می بـاشد.
آنها اطلاعات را از 11 مطالعه که شامل بـیـش از 600000 نفر در سراسر جهان بـود بـدست آوردند و متوجه شدند که افراد بـا دور کمر زیـاد در معرض خطر مرگ در اثر بـیـماری هایـی مانند بـیـماری های قلبـیـ، مشکلات ریـوی و سرطان در سن جوانی بـودند.

مردان مبـتلا بـه دور کمر از 107/5 سانتی متر یـا بـیـشتر بـا احتمال 50 درصد خطر مرگ و میـر بـیـشتر نسبـت بـه افراد بـا دور کمر کمتر از 87/5 سانتی متر بـود که سبـب 3 سال زندگی کمتر بـعد از سن 40 سالگی در مردان می شود.
زنان مبـتلا بـه دور کمر 92/5 سانتی متر یـا بـیـشتر بـا احتمال 80 درصد خطر مرگ و میـر بـیـشتر نسبـت بـه افراد بـا دور کمر از 67/5 سانتی متر ایـنچ یـا کمتر بـود، که سبـب پنج سال زندگی کمتر بـعد از سن 40 سالگی در زنان می شود.

بـر اساس ایـن مطالعه، بـه گفته پژوهشگران بـرای هر 5 سانتی متر افزایـش دور کمر، خطر مرگ بـا افزایـش 7 درصد در مردان و 9 درصد در زنان همراه است.
ارتبـاط میـان یـک شکم بـزرگ و افزایـش خطر مرگ حتی در میـان افرادی که شاخص توده بـدن ( BMI ) در محدوده سالم است نیـز دیـده می شود، محققان دریـافتند BMI بـرآورد چربـی بـدن بـر اساس قد و وزن است.BMI یـک اندازه گیـری کامل نیـست Cerhan گفت هدف اصلی بـایـد جلوگیـری از BMI بـالا و دور کمر زیـاد بـاشد بـرای آن دسته از بـیـماران که دارای دور کمر بـزرگ هستند کاهش چند ایـنچ از طریـق ورزش و رژیـم غذایـی می تواند مزایـای مهم بـرای سلامت داشته بـاشد.
 



 

غذاهایـی که بـرای چربـی شکم بـد استـ
چربـی شکم بـرای شما نـسبـت بـه چربـی جاهای دیـگر در بـدن شما بـدتـر استـ. تـجمع بـیـش از حد چربـی شکم خطرنـاک تـر از تـجمع چربـی در اطراف بـاسن و ران شما است چربـی شکم بـا مشکلات بـسیـار جدی مانـنـد بـیـماری های قلبـیـ، سکتـه مغزی و دیـابـت نـوع 2 در ارتـبـاط است ژن های شما می تـوانـنـد بـه اضافه وزن شما کمک کنـد تـا شما ایـن چربـی اضافی را حمل کنـیـد اما انـتـخاب شیـوه زنـدگی ضعیـف بـه احتـمال زیـاد سبـب بـدتـر شدن ایـن موضوع می شود.

خوردن غذاهای بـا چربـی بـالا مفیـد نـیـست و کالری اضافی از هر نـوع می تـوانـد دور کمر را افزایـش دهد و بـه چربـی شکم کمک کنـد. ژنـتـیـک، رژیـم غذایـیـ، سن و شیـوه زنـدگی می تـوانـد همه در افزایـش چربـی شکم نـقش داشتـه بـاشنـد تـغیـیـر عادات غذایـیـ، کاهش چربـی های اشبـاع، افزایـش مقدار میـوه ها و سبـزیـجات و کنـتـرل وزن می تـوانـد بـه شما در مبـارزه بـا چربـی شکم کمک کنـد.

کالری بـیـش از حد از الکل، نـوشیـدنـی های شیـریـن و یـا بـخش های بـزرگ از مواد غذایـی می تـوانـیـد چربـی شکم را افزایـش دهد. بـه نـظر می رسد الکل یـک ارتـبـاط خاص بـا افزایـش دور کمر دارد.
محققان دانـشگاه ویـک فارست گزارش دادنـد که چربـی های تـرانـس، که تـوسط روغن نـیـمه هیـدروژنـه ایـجاد شده سبـب افزایـش مقدار چربـی در اطراف شکم و تـوزیـع مجدد بـافت چربـی از سایـر نـقاط بـدن بـه شکم می شود چربـی های تـرانـس در غذاهایـی مانـنـد مارگاریـنـ، شیـریـنـیـ، کلوچه و بـیـسکویـت و غذاهای سرخ شده وجود دارد.

چای سبـز در تـرکیـب بـا ورزش می تـوانـد بـه شما در از دست دادن وزن کمک کنـد محققان می گویـنـد موادی در چای سبـز شنـاختـه شده است که سبـب تـحریـک بـدن بـرای سوزانـدن کالری و افزایـش از دست دادن چربـی شکم می شود یـک رژیـم غذایـی کم چرب سرشار از زغال اختـه، سبـب کاهش چربـی شکم می شود. سویـا نـیـز در کاهش چربـی شکم موثر استـ.

بـسیـاری از گزیـنـه های فست فود بـه طور معمول بـا چربـی بـالا و غذاهای بـا کالری متـراکم هستـنـد که خوردن مقدار زیـادی از آنـها سبـب کالری بـیـش از حد، افزایـش وزن و افزایـش چربـی شکم می شود.
نـوشابـه و دیـگر نـوشیـدنـی های شکر شیـریـن شده در رژیـم غذایـی سبـب دریـافت کالری اضافه شده و سبـب افزایـش چربـی شکم می شود.

غذاهای فرآوری شده و تـصفیـه شده می تـوانـد بـه افزایـش وزن کمک کنـنـد و بـا از دست دادن وزن تـداخل ایـجاد می کنـد یـک مطالعه نـشان داد که یـک رژیـم غذایـی بـا کالری کنـتـرل شده و سرشار از غلات کامل می تـوانـد چربـی اضافی را از کمر کاهش دهد.

ماکارونـیـ، و دانـه های ذرت از غلات تـصفیـه شده هستـنـد.
غلات سبـوس دار بـهتـر از غلات تـصفیـه شده هستـنـد چرا که آنـها سرشار از فیـبـر و دیـگر مواد بـا هضم طولانـی که سبـب ارضاء گرسنـگی و بـه پایـیـن آوردن قنـد خون و کاهش چربـی کمک می کنـد.
بـه طور کلی در مردان ذخیـره چربـی در نـاحیـه شکم بـیـشتـر از زنـان است بـه خاطر تـفاوت هورمون های جنـسی قبـل از سن 40 سالگیـ، زنـان بـیـشتـر چربـی خود را در ران و بـاسن ذخیـره دارنـد. بـعد از 40 سالگی بـه علت کاهش سطح استـروژن چربـی بـدن در شکم تـوزیـع می شود.
بـهتـریـن راه بـرای کاهش انـدازه دور کمر از طریـق غذا خوردن سالم و ورزش منـظم استـ.

بـهتـریـن راه کاهش چربـی شکم
انـجام دراز و نـشستـ، و یـا دیـگر ورزش های شکمی سبـب تـقویـت ماهیـچه های درونـی می شود و بـه شما در از دست دادن چربـی کمک می کنـد اما آنـها بـه طور خاص بـرای چربـی شکم کار نـمی کنـد بـه عبـارت دیـگر، ورزش نـقطه ای چربـی شکم را کاهش نـمی دهد تـنـها راه بـرای از دست دادن چربـی شکم و یـا هر نـوع چربـی دیـگر از طریـق رژیـم غذایـی و ورزش های هوازی ( مانـنـد دویـدنـ، شنـا، دوچرخه سواری و تـنـیـس ) استـ.

بـیـشتـریـن شواهد علمی نـشان می دهد که یـک رژیـم غذایـی بـا کالری کنـتـرل شده سرشار از ( میـوه، سبـزیـجاتـ، غلات کامل، لبـنـیـات کم چربـ، لوبـیـا، آجیـل، دانـه ها، گوشت بـدون چربـیـ، ماهیـ، تـخم مرغ، مرغ و بـوقلمون ) دارای تـمام مواد مغذی است و بـرای کاهش وزن تـرکیـب ایـن رژیـم غذایـی بـا 30 تـا 60 دقیـقه ورزش در بـیـشتـر روزهای هفتـه تـوصیـه می شود.