چگونه می‌توانیم خوشـبخت شویم

[bOoOoOy]

مجله ی Psychology Today در آخرین شماره ی خود مطلبی را تحت عنوان «چگونه می توانیم خوشبخت شویم؟» منتشر کرده است. نویسنده ی این مطلب دکتر دیوید زاکرمن، روان شناس امریکایی است.

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که می دانند چطور باید از زندگی لذت برد یا این که منتظر هستید خوشبختی به سراغ شما بیاید و در خانه تان را بزند؟ برخلاف آنچه از گوشه و کنار می شنویم، خوشبختی با شانس و سحر و جادو هیچ ارتباطی ندارد. حتی چیزی نیست که برای شما اتفاق بیفتد، بلکه حسی است که شما باید آن را ایجاد کنید. پس منتظر چه هستید؟ از همین الان خوشبختی را جستجو کنید.

علم چه می گوید

تنها حدود 10 درصد علت خوشبختی افراد به شرایط و موقعیتشان برمی گردد. آنچه بیشتر از همه خوشبختی شمارا تعیین می کند، شخصیت و پس از آن افکار و رفتار شماست. پس نگران نباشید، شما می توانید خوشبخت بودن یا حداقل خوشبخت تر بودن را بیاموزید. ممکن است خیلی از شما فکر کنید افرادی خوشبخت هستند که ثروتمند یا زیبا متولد شده اند یا زندگی بدون استرسی دارند. اما واقعیت این است که بقا و دوام خوشبختی با این چیزها حاصل نمی شود. در واقع، خوشبختی نمی تواند در یک یا چند چیز خلاصه شود.سعادت مجموعه ای از انتخاب های شما در زندگی است. مردمی که از زندگی شان رضایت دارد اینها را حس کرده اند و زندگی شان براساس این اصول بنا شده است:

اختصاص وقت به خانواده و دوستان

قانع بودن

خوش بین بودن

هدف داشتن

زندگی در زمان حال

تمرین کنید

نکته مثبت این است که انتخاب ها، افکار و اعمال شما می تواند بر میزان حس خوشبختی شما تاثیر بگذارد. این کار خیلی راحت نیست، اما شما می توانید سطح خوشبختی خود را بالا ببرید. این توصیه ها به شما کمک می کند تا گام برداشتن به سوی خوشبختی را آغاز کنید:

روابط تان را گسترش دهید

با افراد خوشحال و سرزنده معاشرت کنید. ارتباط با افرادی که از زندگی شان راضی هستند، شما را سرحال و خوش بین می کند و این حس دوباره به اطرافیان تان برگردانده می شود.

قدرشناس باشید

قدرشناس بودن چیزی بیشتر از تشکر کردن است. باید حس شگفتی ، تشکر و قناعت به زندگی داشته باشید. متاسفانه در بیشتر مواقع باید حتماً یک بیماری جدی یا اتفاق ناخوشایند پیش بیاید تا افراد تلنگری بخورند و قدر نعمت هایی را که دارند بدانند. پس منتظر چنین اتفاقی نباشید تا شکرگزار شوید.

بـرای اینکــه قــــدر داشته هایتان را بدانید یک تعهد برای خود ایجاد کنید. هر روز حداقل یک نکته مثبت در زندگی تان پیدا کنید. اگر فکرتان به سمت چیزهای ناخوشایند می رود، افکار خوشایند را جایگزین آن کنید. برای مثال «خواهرم همیشه هنگام سختی ها کنار من بوده» را جایگزین «خواهرم تولدم را فراموش کرده» کنید. همیشه کاری کنید رضایت و خرسندی آخرین چیزی باشد که قبل از خوابیدن به آن فکر می کنید و همین طور اولین حسی که صبح ها هنگام بیداری به سراغتان می آید.

بیشتر خوش بین باشید

خودتان را عادت دهید که همیشه جنبه مثبت هر چیزی را ببینید. لازم نیست ناراحتی ها و شکست ها را به کلی انگار کنید، فقط اجازه ندهید که این مسائل بر نگرش کلی شما نسبت به زندگی تاثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که تقریباً همیشه داشته هایتان بر نداشته هایتان غلبه می کند.

اگر به طور ذاتی انسان خوش بینی نیستید، ممکن است برای تغییر افکار بدبینانه تان به زمان احتیاج داشته باشید. ابتدا افکار منفی تان را بشناسید، سپس یک قدم به عقب برگردید و از خودتان این سوال ها را بپرسید:

واقعاً این وضعیت به اندازه ای که من فکر می کنم بد است؟

می توان از زاویه دیگری به این شرایط نگاه کرد؟

از این تجربه چه چیزی می توان فرا گرفت که در آینده مفید باشد؟

هدف تان را مشخص کنید

افرادی که تلاش می کنند تا به هدفی برسند یا کاری را با موفقیت انجام دهند - حتی اگر پرورش یک گیاه یا تربیت یک کودک باشد – از افرادی که چنین انگیزه و محرکی را ندارند، خوشبخت تر هستند. داشتن یک هدف ایجاد انگیزه می کند، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و افراد را از انزوا خارج می کند. چیستی هدفتان مهم نیست، معنی دار بودن آن است که اهمیت دارد.

تلاش کنید فعالیت های روزانه تان را با هدف بلندمدت زندگی تان در یک راستا قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد روابط با دوستان و خانواده بیشترین معنا را در زندگی ایجاد می کند. پس با دیگران روابط بامعنا و هدف مند برقرار کنید.

در لحظه زندگی کنید

هیچ وقت تفریح و خوشی را به روزی که کمتر مشغله و استرس دارید موکول نکنید؛ چنین روزی ممکن است هیچ گاه نرسد. در عوض دنبال فرصت هایی باشید که بتوانید از کوچک ترین لذت های زندگی استفاده کنید. بر روی نکات مثبت فعلی زندگی تان تمرکز کنید و وقت خودتان را با فکر کردن به مشکلات گذشته و نگرانی از آینده هدر ندهید.