با 10 روش رضایت از زندگی تان را بالا ببرید

[bOoOoOy]

در چند سال اخیر ، روان شناسان و جامعه شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداخته اند كه قبلاً برای فلاسفه مهم بود: چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟

پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده ای در سراسر جهان انجام داده اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزی ما تأثیر می گذارد. حوزه جدید روان شناسی مثبت پر از یافته های جدیدی حاكی از آن است كه اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد.

10 راهبرد ثابت شده برای افزایش رضایت عبارتند از:

1 - لحظات روزانه زندگی را درك كنید

هر از چندی مكث كنید تا گل سرخی را ببویید یا كودكان را حین بازی تماشا كنید. كسانی كه درنگ می كنند تا وقایعی را كه به طور عادی با عجله پشت سر می گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فكر می كنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و كاهش افسردگی گزارش می كنند.

2 - از مقایسه بپرهیزید

چشم و هم چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد كند. به جای مقایسه كردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف كنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.

3 - بیش از اندازه به پول توجه نكنید

كسانی كه پول را در رأس فهرست اولویت های خود قرار می دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین هستند. این امر در ملل و فرهنگ های گوناگون یكسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در كالاهای مادی بجوییم، كمتر آن را می یابیم. رضایت، عمر كوتاهی دارد و گذراست. پول دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشكوفایی نمره اندكی می گیرند.

4 - اهداف معنادار داشته باشید

كسانی كه برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می كنند، بسیار راضی تر از كسانی هستند كه رؤیاها یا آرزویی ندارند. این اهداف می تواند به سادگی یاد گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه ها به شیوه ای اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفته دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل كار و چه در خانه آن است كه فعالیت هایی انجام دهیم كه از نظر شخصی هم لذت بخش و هم مهم باشد.

5 - در كار ابتكار به خرج دهید

میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتكاری كه به خرج می دهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی كه خلاقیت به خرج می دهیم، به دیگران كمك می كنیم و راه های بهبود در امور را پیشنهاد می كنیم یا كارهای اضافی انجام می دهیم، از كارمان بیشتر احساس اغنا می كنیم.

6 - دوست پیدا كنید و به خانواده اهمیت دهید

افراد راضی معمولاً خانواده دوست و روابط بهتری دارند. اما صرف كمیت رابطه با افراد كافی نیست، بلكه كیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیك نیاز دارد؛ رابطه ای كه در برگیرنده تفاهم و توجه باشد.

7 - لبخند بزنید، حتی زمانی كه حالش را ندارید

به نظر ساده می رسد اما بسیار مؤثر است. افراد راضی امكانات موجود، فرصت ها و موفقیت را می بینند. وقتی آنان به آینده نگاه می كنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می كنند، معمولا گزینه های مثبت را می بینند. حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده اید كه نیمه پر لیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می شود.

8 - طوری تشكر كنید كه گویی واقعاً قدردان هستید

كسانی كه عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً سالم تر و خوشبین تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می كنند. تحقیقات نشان می دهد افرادی كه به كسانی كه به آنان كمك كرده اند، نامه تشكر آمیز می نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند. به علاوه اثر یك نامه تشكرآمیز تا هفته ها طول می كشد.

9 - از خانه بیرون بروید و ورزش كنید

تحقیقات نشان می دهد كه ورزش می تواند به اندازه داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ گونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به مراتب كمتر است. ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می دهد، امكان تعامل با دیگران را فراهم می كند، هورمون های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می كند و عزت نفس را افزایش می دهد.

10 - بخشش را فراموش نكنید

نوع دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل كنید و از این كار مقصودی را بجویید. محققان می گویند كمك به همسایه، داوطلب شدن برای انجام كارهای عام المنفعه یا اهدای كالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می شود كه مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد كه از ورزش كردن یا ترك كردن سیگار هم بیشتر است. گوش كردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت ها، توجه به موفقیت های دیگران و روحیه گذشت نیز به رضایت می افزاید. محققان می گویند كسانی كه برای دیگران خرج می كنند، بیشتر از كسانی كه برای خودشان خرج می كنند، احساس رضایت می كنند.