کنترل استرس توسط همسر

[bOoOoOy]

كم كردن استرس راه های متفاوتی دارد، كه شما می توانید با پیشنهاد آن به همسرتان به او كمك كنید از شر استرسی كه روحش را می آزارد، رهایش سازید.

کنترل استرس

از راه نرسیده، دنبال چیزی می گردد كه به آن گیر بدهد. چرا خانه بوی پیاز داغ می دهد؟ چرا روی تلویزیون خاك نشسته؟ دستشویی چرا صابون ندارد؟ این چه غذایی است كه درست كردی؟

انگار آرام و قرار ندارد. حواسش این جا نیست. دایم از این طرف خانه اجاره ای قدم می زند به آن طرف، سرجایش نمی تواند بنشیند.

غذا را خورده و نخورده، بلند می شود، از این كار به آن كار، خودش را مشغول می كند. این یعنی استرس همسر شما را در چنگ خودش گرفته. فكر می كنید فرقی ندارد منشأ این استرس چیست، گاه ممكن است سركار برای شوهرتان اتفاقی افتاده باشد، مشكلی كه آن را مثل یك كلاف در هم پیچیده، كاملا غیر قابل حل می داند.شما به عنوان یار غم خوار و شریك غم و شادی می توانید كمكی به او بكنید؟

می توانید راه هایی را یاد بگیرید، كه با استفاده از آن استرس همسرتان را كم كنید:

دستش را بگیر: تحقیقات نشان می دهد كه یك راه مهم و موثر برای كم كردن استرس همسر، این است كه همسرش دست او را بگیرد، محققان می گویند در این حالت گرفتن دست همسر، می تواند كمك كند تا با این سختی ها بهتر كنار بیایند. برای خانم هایی كه دچار تنش و اضطراب هستند، لمس دست هر آدمی موثر است، اما بهتر از همه دست همسر است.

آن ها برای فهمیدن این اثر، گروهی از خانم های داوطلب را انتخاب كردند و آن ها را به سه گروه تقسیم كردند، در یك گروه موقع اضطراب همسرشان دست آن ها را لمس می كردند، در گروه دیگر، یك فرد غریبه دست آن ها را لمس می كرد و گروه سوم هم به عنوان شاهد، هیچ كاری انجام نمی دادند و به آنان جمله استرس زایی مانند این گفته شد: «ظرف چند ثانیه به شما شوکی وارد می شود.» ، این در حالی بود که پاسخ مغزی آنها نیز از طریق دستگاه تصویربرداری مغزی ارزیابی می شد.

محققان متوجه شدند پاسخ مغزی آنها که دست همسرشان را در دست داشتند، نسبت به این جمله محرک استرس زا بسیار پایین تر ازگروه های دیگر بود و آنهایی که رابطه قوی تری در زندگی واقعی داشتند، پاسخ بسیار ضعیفی نسبت به آن نشان دادند،محققان اظهار داشتند که گرفتن دست همسر ، فرد را از حالت هیجانی و برانگیخته، به وضعیتی آرام تر و متعادل تر می رساند. آن ها می گویند كه این حس احتمالا یادآوری كننده دوران كودكی و آرامش و امنیتی است كه از لمس دست مادر، در آن دوران، به آن ها دست می داده است.

با صمیمیت به سلامت همسرتان کمک کنید : صمیمیت با همسر فایده های بی شماری دارد. شاید فكر كنید این محققان با پدر و مادرهایی كه آرزوی عروس و داماد شدن بچه های شان را دارند، دست شان توی یك كاسه است، اما آن ها اعلام كرده اند كسانی كه ازدواج می كنند، فشار خون پایین تری دارند و كمتر از بقیه در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی هستند. البته این به شرطی است كه ازدواج، ازدواج موفقی باشد و شب و روزش جنگ و دعوا نباشد.

محققان در این باره می گوید: «داشتن یك حمایت احساسی از سوی كسی كه او را دوست داریم، به ما كمك می كند تا درست با استرس ها كنار بیاییم». دانشمندان كانادایی هم به تازگی ثابت كرده اند كه محبت و حمایت همسر و صمیمیت بین زوجین باعث پیش گیری از ابتلا به یكی از خطرناك ترین بیماری های بدن انسان، یعنی فشار خون بالا می شود.

همچنین مطالعه دیگر نشان داده كه ازدواج موفق می تواند افسردگی دو طرف را تا حد زیادی پایین بیاورد.

رابطه جنسی فراموش نشود: استرس و اضطراب، انرژی ما را می گیرد و نهایتا ما را خسته و کم حوصله می کند. فردی که تمام روز را با تنش و استرس گذرانده، توانی برای امور عادی روزمره ندارد حتی گاهی حال و حوصله سلام کردن را هم ندارد. بررسی ها نشان داده افراد پراضطراب و پرتنش، کمتر به روابط زناشویی با همسرشان تمایل نشان می دهند. بقیه افراد هم همین طورند، یعنی زمانی که درگیر استرس و تنش هستند، نسبت به رابطه زناشویی بی علاقه می شوند. تحقیقات بیولوژیک هم سرنخ هایی از این موضوع به دست آورده است چنان که محققان می گویند استرس باعث اتصال هورمون های جنسی به پروتئین ها می شود و به این ترتیب آنها را از دسترس سلول های هدف دور نگه می دارد. هورمون ها نمی توانند تاثیر خود را در بدن داشته باشند و به همین علت، میل جنسی فرد کمتر می شود. خیلی از افراد، به خصوص آقایان، کار را محل فرار از استرس و مشکلات می دانند و سرخوردگی و احساس کمبود رابطه زناشویی هم یکی از مشکلاتی است که بعضی ها، در برابر آن جا می زنند و به جای حل آن، کارشان را زیاد می کنند. این را مطالعات مختلف علمی هم تایید می کند. به این ترتیب که مشخص شده افرادی که رابطه زناشویی کمتری با همسرشان دارند، سعی دارند آن را با کار بیشتر جبران کنند و این کار زیاد باعث فرسودگی شغلی بیشتر و رابطه جنسی کمتر می شود. این چرخه معیوب به این ترتیب همچنان ادامه دارد و حتی می تواند به از هم پاشیدن بنیان خانواده بینجامد. در حالی که نتایج این تحقیقات جدید نشان داده که اگر در هنگام مواجهه با یک محرک استرس زا، رابطه زناشویی خود را با همسرتان بیشتر کنید، می توانید از استرس خود بکاهید.

کارشناسان سلامت جنسی معتقدند یک رابطه زناشویی مثبت و سالم، نه تنها برای تداوم زندگی زناشویی و محکم کردن بنیان خانواده اهمیت دارد بلکه برای سلامت زوجین هم مفید است. به عنوان مثال، مشخص شده که رابطه زناشویی سالم و مثبت با همسر، می تواند باعث ترمیم سریع تر زخم ها شود و اثرات نامطلوب فیزیکی اضطراب را در بدن کم کند. اضطراب، فشارخون را بالا می برد و همین افزایش فشار خون می تواند موجب کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن شود اما بعد از هر بار رابطه زناشویی، هورمون هایی از قبیل اکسی توسین و اندورفین در بدن ترشح می شود که سبب متعادل شدن فشار خون و نیز رشد احساس خوب و نگرش مثبت می شود. این احساس مثبت، در رابطه عاطفی شما با همسرتان تاثیر می گذارد و باعث بهبود روابط شما می شود و موجب می شود یکدیگر را بهتر درک کنید و همدلی بین شما نیز بیشتر شود. به این ترتیب می توان نتیجه گرفت که یک رابطه خوب عاطفی بین همسران، نیازمند رابطه زناشویی موفق است و اگر زن و شوهری با یکدیگر رابطه زناشویی کافی و موفق نداشته باشند، می توان انتظار داشت که به تدریج از یکدیگر دور شوند و قدرت ایثار و گذشت را در مورد همدیگر از دست بدهند.

چند پیشنهاد دیگر : كم كردن استرس راه های متفاوتی دارد، كه شما می توانید با پیشنهاد آن به همسرتان به او كمك كنید از شر استرسی كه روحش را می آزارد، رهایش سازید.

**از او بخواهید دوش بگیرد: استفاده از دوش آب گرم می تواند به همسرتان كمك كند، آرام تر شود و بتواند مشكلا تش را منطقی حل نماید.

**درباره احساساتش با او حرف بزنید: از او بخواهید درباره احساس و افکار ناراحت کننده اش، با شما صحبت کند. مسایل پرتنش و گرفتاری ها، وقتی از ذهن انسان، جدا می شود و به دنیای كلمه ها وارد می شود، ذهن را آزاد می كنند.

**به او بگوئید: نفس عمیقی بكشد و یك لیوان آب بنوشد.

**خوابیدن در محیطی آرام را به او پیشنهاد دهید: گاهی وقت ها خواب ناكافی باعث می شود فرد تمركزش كم شده و نتواند درست تصمیم بگیرد و حلقه معیوبی (استرس بیشتر می شود و استرس بیشتر مشكل ها را بیشتر می كند و مشكل بیشتر هم باز استرس را بیشتر می كند) شکل می گیرد که شرایط را وخیمتر می سازد.

بنابراین یك توصیه مناسب به همسرتان، به خصوص اگر می بینید اخیرا خوابش كم شده، این است كه به اندازه كافی برای خوابیدن وقت بگذارد.

**به داشتن یک برنامه ریزی منظم تشویقش کنید. كمك كنید به برنامه هایش اولویت بدهد. كدام كارها لازم تر و حیاتی تر است و كدام كارها را می توان برای بعد گذاشت. مدیریت درست زمان به کاهش استرس کمک شایانی می کند.

**شوخی کنید و از خاطرات خوشتان صحبت کنید.