8 توصیه برای کاهش ریفلاکس معده

[MOHSENEBRAHIMI]

8 توصیه برای کاهش ریفلاکس معده

---

زمانی که مدام اسید و محتویات معده بالا بیاید و سوزش معده هفته‌ای حداقل دو بار اتفاق بیفتد احتمال دارد که دچار بیماری ریفلاکس معده یا RGO باشید. اگر این مشکل ادامه‌دار باشد مخاط مری آسیب می‌بیند و حتی ممکن است به عفونت پانکراس منجر شود.

---

 
برای همه‌ی ما پیش می‌آید که هر از گاهی دچار مشکلاتی مانند سوزش معده، درد شکم و ریفلاکس معده یا ترش کردن معده شویم. با این حال زمانی که مدام اسید و محتویات معده بالا می‌آید و سوزش معده هفته‌ای حداقل دو بار اتفاق می‌افتد احتمال دارد که دچار بیماری ریفلاکس معده یا RGO باشید. اگر این مشکل ادامه‌دار باشد مخاط مری آسیب می‌بیند و حتی ممکن است به عفونت پانکراس منجر شود.
 
به پهلوی چپ بخوابید
خوابیدن به پهلوی چپ باعث کاهش فشار روی معده می‌شود که همین هم باعث کاهش مشکل ریفلاکس معده می‌شود.
 
وزنتان را کم کنید
داشتن اضافه‌وزن فشار مضاعفی روی اعضای گوارشی می‌گذارد که می‌تواند مشکل ریفلاکس معده را تشدید کند. برای همین دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
اگر وزنتان بالاست و درعین‌حال از مشکل ترش کردن یا ریفلاکس معده رنج می‌برید بهتر است به فکر کاهش وزنتان باشید.
 
میزان مصرف مواد غذایی چرب را کاهش دهید
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
مواد غذایی چرب مدت زمان طولانی‌تری در معده جا خوش می‌کنند و تخلیه‌ی مواد غذایی از معده را به تاخیر می‌اندازند. همین امر هم باعث شل شدن عضله‌ی پایینی مری می‌شود. این دو مسئله نیز باعث افزایش مشکل ریفلاکس معده می‌شوند.
 
حجم غذا را کم و وعده‌ها را بیشتر کنید
بعد از دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
پرخوری علائم ریفلاکس معده بیشتر می‌شود به خاطر اینکه معده پر از غذا شده و عضله‌ی پایینی معده هم شل می‌شود. زمانی که غذای کمی بخورید حجم معده بزرگ نمی‌شود و بنابراین این عضله هم شل نمی‌شود. در نتیجه مشکل کمتر می‌شود.

مواد غذایی چرب مدت زمان طولانی‌تری در معده جا خوش می‌کنند و تخلیه‌ی مواد غذایی از معده را به تاخیر می‌اندازند. همین امر هم باعث شل شدن عضله‌ی پایینی مری می‌شود. این دو مسئله نیز باعث افزایش مشکل ریفلاکس معده می‌شوند

زود شام بخورید
بین دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
شام و زمان خوابتان حداقل سه ساعت فاصله بدهید تا معده‌تان خالی‌تر شود. در این صورت مشکل کمتر می‌شود.
 
آدامس غیر نعنایی بجوید
آدامس باعث ترشح بیشتر بزاق می‌شود که حاوی بیکربنات است. بزاق حالت اسیدی زیاد مری را کاهش می‌دهد به گونه‌ای که سیستم ضد اسید طبیعی شما فعال می‌شود.
 
موقع خواب سرتان بالاتر از بدنتان قرار داشته باشد
این کار باعث می‌شود که علائم ریفلاکس معده در طول خواب کمتر شود.
 
حواستان باشد چه غذاهایی وضعیت را بدتر می‌کند
باید دقت کنید با مصرف کدام مواد غذایی علائم ریفلاکس معده‌تان شدیدتر می‌شود. هر ماده‌ی غذایی تأثیر متفاوتی روی افراد مختلف می‌گذارد. علائمتان را یادداشت کنید. لیستی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید را نیز یادداشت کنید. بنویسید که بعد از خوردن یا نوشیدن هر کدام از این مواد غذایی چه علائمی ایجاد می‌شود. داروهایی مصرفی یا مکمل‌هایتان را فراموش نکنید. می‌توانید یادداشت‌هایتان را به پزشکتان نشان دهید تا راحت‌تر عوامل تشدیدکننده‌ی ریفلاکس معده‌تان را تشخیص دهید.