8 راه کنترل درد فیبرومیالژی

[ICe Angele]

درد فیبرومیالژی یا فیبرومیالژیا در برخی روزها، غیرقابل تحمل می شود. یکی از بیماران این درد را این گونه توصیف می کند: این درد درست مانند آن است که با یک کامیون تصادف کرده باشی و یا مانند این است که تمام بدنتان کبود شده و درد می گیرد.

برای مقابله با درد، این راه کارها را به کار ببندید.

1 - استرس کمتر
نگرانی و فکر کردن درباره درد، درد را بدتر می کند.
افسردگی و عصبانیت باعث فیبرومیالژیا نمی شوند، اما این دو عامل در بین این بیماران بسیار شایع هستند.
پس بهتر است راه های کنترل استرس را یاد بگیرید و افکار مثبت داشته باشید تا با این درد مزمن مقابله کنید.
یادگیری روش آرامش عضلات و یا منحرف کردن فکر با خواندن کتاب مورد علاقه، استرس و درد ناشی از این بیماری را کم می کند.

2- خواب خوب
همانطور که می دانید، درد باعث می شود خواب راحتی نداشته باشید.
حدود 90 درصد افراد مبتلا به این بیماری، دارای اختلالات خواب می باشند.
روش های داشتن خواب خوب عبارت است از: حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشند، برنامه ای منظم برای خواب خود بگذارید، از چرت زدن در طی روز خودداری کنید، از نوشیدن قهوه نیز پرهیز کنید، محیط راحتی را برای خواب داشته باشید و قبل از خوابیدن، یک دوش آب گرم بگیرید.
اگر با این راه کارها هنوز با خواب خود مشکل داشتید، می توانید از پزشکتان کمک بگیرید.

3- کشش عضلات
کشش عضلات می تواند عملکرد عضلات را زیاد کند و درد فیبرومیالژیا را کم کند.
شما می توانید ورزش های هوازی را بدون پریدن انجام دهید.
بهترین ورزش های کششی شامل: یوگا و شنا می باشد.
ورزش هایی که برای افراد مبتلا به ورم مفاصل توصیه می شود نیز برای این بیماران مفید است.