نقش آب در زندگی

[MOHSENEBRAHIMI]

نقش آب در زندگی ، " آب، اکسیرحیات "
بیشترین ماده موجود در بدن ، آب است. دوسوم بدن انسان را آب تشکیل می دهد.  همه فکرمی کنند بیشترین میزان آب بدن در خون که مایع است وجود دارد، در صورتی که تنها 5% آب، در خون موجود است و بیشترین میزان آب در داخل سلول ها می باشد.
آیا میدانید آب چه نقشی در بدن دارد؟
اگر آب نباشد هیچ یک از فعالیتهای شیمیاییدربدن صورت نمی گیرد.
نیازهای سلول برایجذب مواد مفید و دفعمواد زاید به آب بستگی دارد.
 اگر آب نباشد بدن یک حجم شکننده و سخت است،آب خاصیت ضربه گیری دارد و با ایجاد حالت ارتجاعی از اندام های داخلی محافظت می کند.
آب از سه راه وارد بدنمی شود،
یکی نوشیدن مایعات ،  دیگر از طریق غذا ، حتی خشک ترین موادغذایی مثل آرد نیز دارای میزان قابل توجهی آب می باشد. راه دیگر تأمین آب، تولید آن در داخل بدن است. طی مراحل سوخته شدن مواد غذایی مختلف در بدن (کربو هیدرات، چربی و پروتئین) میزانهای متفاوتی آب تولید می شود که به آن آب متابولیک گویند، بیشترین مقدار آب از سوختن چربی حاصل می شود.
آب به 4 طریق از بدنخارج می شود:
با تعریق آب به صورت نامحسوس از بدن دفع می شود؛با نفس کشیدن آب، با هوای بازدم خارج می شود؛ از طریق ادرار و با مدفوع مقدار زیادی آب از بدن دفع می شود. به ازای میزان آبی که از بدن دفع می شود، نیاز به دریافت آب داریم. روزانه حدود 5/2 لیتر آب از بدن دفع می شود. آب بدن کودکان 2 برابر بزرگسالان دفع می شود
درتابستان بهتر است با استفاده از کلاه های خنک و نخی ، جلوی تبخیر زیاد آب را از بدن
کودکان
بگیریم.
مقداری از آبی که نیاز داریم توسط بدن تولید میشود و مقداری هم توسط غذاها تامین می گردد، اما
بدن مادر حقیقت به چه مقدار آب یا مایعات نیاز دارد؟
عموماً گفته می شود بدن روزانه 8 لیوان آب نیازدارد که مقداری از آن توسط غذاهای خورده شده درطی روز تامین می شود. پس خوردن روزانه 4 تا 5 لیوان آب، آب میوه، چای، شیر و دیگر مایعات برای یک فرد سالم کافی است.
البته در صورتی که به مدت طولانی در هوای گرمهستید یا با ورزش های طولانی و سنگین آب بدن شما کاهش یافته برای جلوگیری از بروز حالات گرمازدگی و کمبود آب، باید چاره ای اندیشید.
به این حالات اصطلاحاً دهیدراته * شدن بدن میگویند. در این زمان فرد
احساسسوزش در عضلاتش می کند، به سختی نفسمی کشد و خشکی نفس را احساس می کند.
احساسگنگی ، صدای زنگ در گوش و سردرد دارد و دیدش تار می شود، اگر این وضعیت ادامه یابد فرد از حالمی رود البته این پاسخ طبیعی مغز به کمبود آب بدن است و در صورتی که این وضع ادامه یابد به بافت حساس مغز آسیب می رسد .
بهترین زمان ها برای نوشیدن آب
بازمانبندی صحیح آب خوردن، اثر آن را در بدن خود بالا ببرید.
افرادی که دچار رفلاکس معده و سوءهاضمه هستند،باید بیش از دیگران از نوشیدن آب هنگام خوردن غذا پرهیز کنند.
صرف آب در هنگام غذا خوردن به دلیل رقیق کردنآنزیم‌های گوارشی و برگشت دادن محتویات معده به مری، موجب تشدید عارضه مبتلایان می‌شود.
بهترین زمان برای نوشیدن آب را نیم ساعت قبل ازغذا و دو الی سه ساعت بعد از صرف است . نوشیدن آب ضمن غذا خوردن معده را نیز خسته می‌کند، همچنین نوشیدن آب بلافاصله پس از صرف غذا موجب رقیق شدن شیره معده می‌شود و اثر آنزیم‌های هضمی را به تعویق می‌اندازد و در هضم غذا اختلال ایجاد می‌کند.
 حرکت و فعالیت بدنیقبل از غذا اشتهاآور است و حرکت آهسته چند دقیقه پس از صرف غذا باعث سهولت عمل هضم در معده می‌شود به طوری که احساس سنگینی و حتی اشکال در تنفس ناشی از سنگینی معده را نیز از بین می‌برد.
بهترین زمان برای نوشیدن آب را نیمساعت قبل از غذا و دو الی سه ساعت بعد از صرف غذا بیان کرد
زمانهای صحیح آب خوردن
1-دو لیوان آب بعد ازبیدار شدن از خواب به فعال کردن ارگان های داخلی بدن کمک می کند.
2- یک لیوان آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا به هضم راحت تر غذا کمک می کند.
3- یک لیوان آب قبل از حمام کردن به کاهش فشار خون کمک می کند.
4- یک لیوان آب قبل از خواب به منظور جلوگیری از سکته ی مغزی یا حمله یقلبی مفید است.
چگونه روزی 8 لیوان آب بنوشیم؟
بدن ما روزانه به 8 لیوان آب نیاز دارد. بهترینراه برای تامین آب مورد نیاز بدن هم نوشیدن آب خالص است، اما از آنجا که آب طعم و مزه خاصی ندارد، به نظر بعضی ‏ها نوشیدن این حجم آب کار آسانی نیست.
با ترفندهای مختلف طعم و مزه آب را تغییر بدهیدتا راحت‏ تر بتوانید آب مورد نیاز بدن ‌تان را از طریق نوشیدن مایعات تامین کنید.
البته مراقب کالری دریافتی ‏تان باشید و ازافزودنی ‏های پُرکالری مانند دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
شکر وقند و نبات برای تغییردیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
طعم ومزه آب استفاده نکنید.
برای نوشیدن 8 لیوان آب می ‌توانیداین 10 راه را امتحان کنید:
1- یک برش دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
لیمو
ترش ، کنار لیوان آب تان قرار دهید.
2- دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
چای کم ‌رنگ بنوشید.
 3- چندبرش دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
خیار در آب بیندازید. با این کار عطر و طعم آب تغییر می ‏کند.
 4- چندبرش دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
آناناس در لیوان آب قرار دهید.
 5- مقداری
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
آب
پرتقال طبیعی به آب اضافه کنید. 
 6-مقداری دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
خاکشیریا تخم شربت به آب اضافه کنید.
 7- آبرا با عرقیاتی مانند عرق نعناع، دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
گلاب و عرق بیدمشک مخلوط کنید.
 8- دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دوغ رقیق بنوشید.
 9- ازدم کرده ی گیاهان مختلف استفاده کنید. دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
چای سبز ، دم کرده ی دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
بابونه ، دم کرده ی دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
نعناع ، دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دم کردهی زنجبیل و دم کرده ی دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دارچین را امتحان کنید.

 10- آبخالص بنوشید. بهترین راه برای تامین آب مورد نیازبدن، نوشیدن آب خالص و بدون هیچ افزودنی است. چون برخی نوشیدنی ‎هامانند چای و برخی انواع آب ‎میوه مُدر هستند و با افزایش حجم ادرار، موجب دفع آب ازبدن می ‎شوند.