بازی آنلاین
آپلود عکس
18-07-2012، 18:35
آیا سیگار به کم شدن استرس کمک می کند؟ این تصور کاملاً اشتباه است!
«زمانی که استرس دارم، سیگار می کشم، این کار آرامم می کند.
به همین خاطر است که سیگار را ترک نمی کنم. می ترسم که دچار اضطراب و استرس بیش از حد بشوم.» به نظر می رسد استدلال لیدی منطقی باشد. اما...
نکاتی دربارۀ ارتباط استرس و دخانیات وجود دارد.
در واقع، تنباکو یک ضد استرس جعلی است. این خود تنباکو است که استرس آور است!
سیگار یک ضد استرس جعلی است!
تا مدت های طولانی، تصور می شد که افراد پراسترس تر برای آرام کردن خود، تمایل به سیگار کشیدن دارند.
امروزه همه می دانند که این تصور کاملاً اشتباه است.
احتمال مشکلات اضطرابی در بین سیگاری ها بیشتر است: احتمال بروز اضطراب بین سیگاری ها 5.5 برابر (550% برابر) دیگران و احتمال بروز عارضۀ وحشت در بین آنها 15 برابر (1500% برابر) دیگران است...
در نتیجه، سیگار افراد را مضطرب می کند!
بنابراین به نظر می رسد، این که گفته می شود نیکوتین سیگار باعث آرامش و آسودگی می شود، دامی بیش نیست!
اگر شما هم احساس می کنید که دخانیات استرس تان را افزایش می دهند، از این به بعد دیگر سراغ این مواد نروید و شیوۀ آرام شدن تان را تغییر دهید.
برای سیگار نکشیدن در زمان استرس، منبع استرس را شناسایی کرده و سعی کنید آن را از بین ببرید
در ابتدا سعی کنید علت سیگار کشیدن در زمان های استرس را تشخیص دهید.
به طور مثال، در دوران امتحانات، به عنوان بهانه ای برای استراحت سیگار می کشید. چرا نوع دیگری از استراحت را برای خود در نظر نمی گیرد؟ مثلاً یک چای بنوشید یا از خانه بیرون بروید و هوایی بخورید، گل ها را آب بدهید، چند صفحه داستان طنز بخوانید و ...
اگر زمانی که رئیس تان به شما فشار می آورد، استرس دارید، شاید بتوانید با یکی از همکاران تان صحبت کنید، سئوالات بیشتری بپرسید، یا حتی برایش توضیح دهید که رئیس تان چگونه با شما حرف زده است...
زمانی که احساس اضطراب و استرس می کنید، به طور خودکار دنبال راه حل دیگری جایگزین سیگار بگردید.
روش دیگری برای رفع استرس بیابید، دخانیات کمکی به شما نمی کنند!
سیگار کشیدن، بعضی اوقات، یک سری چیزها را از بین می برد.
شاید به نظر برسد که سیگار کشیدن گاهی اوقات خشونت را هدایت می کند.
بنابراین می توانید به جای سیگار کشیدن شیپور بزنید، خمیر نان را در دست تان ورز بدهید و یا یک آدامس بجوید. پس می بینید که به جای سیگار کشیدن می توان با روش های دیگر هم برخی معضلات را از بین برد.
برخی اوقات افراد به خاطر تنهایی سیگار می کشند.
بنابراین وقتی که تنها هستید به جای سیگار کشیدن به یکی از دوستان تان تلفن کنید. با این کار احساس تنهایی کمتری می کنید و روش مناسب تری را هم برگزیده اید.
سیگار کشیدن، آرامش بخش است؟
گوش دادن یک موسیقی 2 یا 3 دقیقه ای هم می تواند شما را آرام کند... پس چرا سیگار؟
هر کسی می تواند دنبال چیزی بگردد که متناسب با شخصیت و روحیات اوست.
مثلاً آلیس وقتی که عصبی است، یک توپ خمیری را در دستانش ورز می دهد. خودش می گوید: «خنده دار است، اما این کار حس خوبی به من می دهد.»
هلن دندان هایش را مسواک می زند! او در این باره می گوید: «سر کار، زمانی که دلم می خواهد سیگار بکشم، زمانی را به مسواک زدن دندان هایم اختصاص می دهم. این کار باعث خوشبوتر شدن دهانم نسبت به زمانی که سیگار بکشم، می شود! حداقل 4 بار در روز این کار را انجام می دهم، این کار باعث کم شدن دفعات سیگار کشیدن خواهد شد.»
برای کمتر مضطرب بودن، سیگار کشیدن را متوقف کنید!
کسانی که سیگار را ترک کرده اند، کمتر از سیگاری ها مضطرب هستند.
بنابراین اگر سیگار را ترک کنید، خیلی سریع متوجه فوایدش خواهید شد. این فواید زمانی بیشتر خواهد شد که یاد بگیرید اضطراب تان را بشناسید و قبل از ترک سیگار راه حل های دیگری برای آن بیابید.
برای این که کمک بیشتری به خودتان بکنید، می توانید به مشاورانی که در این زمینه فعالیت دارند، مراجعه نمایید.
بعد از حدود 4 هفته پس از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که اضطراب تان نسبت به قبل کاهش چشم گیری داشته است.
آیا می دانستید که سیگار کشیدن می تواند شما را افسرده کند؟
اضطراب و البته افسردگی!
مشاهده شده در افرادی که سیگاری های قهاری هستند و میزان مصرف شان بالا است، نیکوتین احتمال ابتلا به افسردگی را در آنها افزایش می دهد. در موارد ترک سیگار، افسردگی کاهش می یابد.
و احتمال خودکشی در بین سیگاری ها بالاتر از دیگران است. احتمال تمایل به خودکشی در بین سیگاری هایی که کمتر از 25 نخ سیگار در روز می کشند دو برابر دیگران و بین کسانی که بیشتر از 25 نخ می کشند، 4 برابر بقیۀ افراد است.
در موارد ترک سیگار، افسردگی بین 3 هفته تا 3 ماه کاهش می یابد و سقوط قابل توجهی در میزان آن مشاهده می شود.
«زمانی که استرس دارم، سیگار می کشم، این کار آرامم می کند.
به همین خاطر است که سیگار را ترک نمی کنم. می ترسم که دچار اضطراب و استرس بیش از حد بشوم.» به نظر می رسد استدلال لیدی منطقی باشد. اما...
نکاتی دربارۀ ارتباط استرس و دخانیات وجود دارد.
در واقع، تنباکو یک ضد استرس جعلی است. این خود تنباکو است که استرس آور است!
سیگار یک ضد استرس جعلی است!
تا مدت های طولانی، تصور می شد که افراد پراسترس تر برای آرام کردن خود، تمایل به سیگار کشیدن دارند.
امروزه همه می دانند که این تصور کاملاً اشتباه است.
احتمال مشکلات اضطرابی در بین سیگاری ها بیشتر است: احتمال بروز اضطراب بین سیگاری ها 5.5 برابر (550% برابر) دیگران و احتمال بروز عارضۀ وحشت در بین آنها 15 برابر (1500% برابر) دیگران است...
در نتیجه، سیگار افراد را مضطرب می کند!
بنابراین به نظر می رسد، این که گفته می شود نیکوتین سیگار باعث آرامش و آسودگی می شود، دامی بیش نیست!
اگر شما هم احساس می کنید که دخانیات استرس تان را افزایش می دهند، از این به بعد دیگر سراغ این مواد نروید و شیوۀ آرام شدن تان را تغییر دهید.
برای سیگار نکشیدن در زمان استرس، منبع استرس را شناسایی کرده و سعی کنید آن را از بین ببرید
در ابتدا سعی کنید علت سیگار کشیدن در زمان های استرس را تشخیص دهید.
به طور مثال، در دوران امتحانات، به عنوان بهانه ای برای استراحت سیگار می کشید. چرا نوع دیگری از استراحت را برای خود در نظر نمی گیرد؟ مثلاً یک چای بنوشید یا از خانه بیرون بروید و هوایی بخورید، گل ها را آب بدهید، چند صفحه داستان طنز بخوانید و ...
اگر زمانی که رئیس تان به شما فشار می آورد، استرس دارید، شاید بتوانید با یکی از همکاران تان صحبت کنید، سئوالات بیشتری بپرسید، یا حتی برایش توضیح دهید که رئیس تان چگونه با شما حرف زده است...
زمانی که احساس اضطراب و استرس می کنید، به طور خودکار دنبال راه حل دیگری جایگزین سیگار بگردید.
روش دیگری برای رفع استرس بیابید، دخانیات کمکی به شما نمی کنند!
سیگار کشیدن، بعضی اوقات، یک سری چیزها را از بین می برد.
شاید به نظر برسد که سیگار کشیدن گاهی اوقات خشونت را هدایت می کند.
بنابراین می توانید به جای سیگار کشیدن شیپور بزنید، خمیر نان را در دست تان ورز بدهید و یا یک آدامس بجوید. پس می بینید که به جای سیگار کشیدن می توان با روش های دیگر هم برخی معضلات را از بین برد.
برخی اوقات افراد به خاطر تنهایی سیگار می کشند.
بنابراین وقتی که تنها هستید به جای سیگار کشیدن به یکی از دوستان تان تلفن کنید. با این کار احساس تنهایی کمتری می کنید و روش مناسب تری را هم برگزیده اید.
سیگار کشیدن، آرامش بخش است؟
گوش دادن یک موسیقی 2 یا 3 دقیقه ای هم می تواند شما را آرام کند... پس چرا سیگار؟
هر کسی می تواند دنبال چیزی بگردد که متناسب با شخصیت و روحیات اوست.
مثلاً آلیس وقتی که عصبی است، یک توپ خمیری را در دستانش ورز می دهد. خودش می گوید: «خنده دار است، اما این کار حس خوبی به من می دهد.»
هلن دندان هایش را مسواک می زند! او در این باره می گوید: «سر کار، زمانی که دلم می خواهد سیگار بکشم، زمانی را به مسواک زدن دندان هایم اختصاص می دهم. این کار باعث خوشبوتر شدن دهانم نسبت به زمانی که سیگار بکشم، می شود! حداقل 4 بار در روز این کار را انجام می دهم، این کار باعث کم شدن دفعات سیگار کشیدن خواهد شد.»
برای کمتر مضطرب بودن، سیگار کشیدن را متوقف کنید!
کسانی که سیگار را ترک کرده اند، کمتر از سیگاری ها مضطرب هستند.
بنابراین اگر سیگار را ترک کنید، خیلی سریع متوجه فوایدش خواهید شد. این فواید زمانی بیشتر خواهد شد که یاد بگیرید اضطراب تان را بشناسید و قبل از ترک سیگار راه حل های دیگری برای آن بیابید.
برای این که کمک بیشتری به خودتان بکنید، می توانید به مشاورانی که در این زمینه فعالیت دارند، مراجعه نمایید.
بعد از حدود 4 هفته پس از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که اضطراب تان نسبت به قبل کاهش چشم گیری داشته است.
آیا می دانستید که سیگار کشیدن می تواند شما را افسرده کند؟
اضطراب و البته افسردگی!
مشاهده شده در افرادی که سیگاری های قهاری هستند و میزان مصرف شان بالا است، نیکوتین احتمال ابتلا به افسردگی را در آنها افزایش می دهد. در موارد ترک سیگار، افسردگی کاهش می یابد.
و احتمال خودکشی در بین سیگاری ها بالاتر از دیگران است. احتمال تمایل به خودکشی در بین سیگاری هایی که کمتر از 25 نخ سیگار در روز می کشند دو برابر دیگران و بین کسانی که بیشتر از 25 نخ می کشند، 4 برابر بقیۀ افراد است.
در موارد ترک سیگار، افسردگی بین 3 هفته تا 3 ماه کاهش می یابد و سقوط قابل توجهی در میزان آن مشاهده می شود.
![[-]](http://www.flashkhor.com/forum/images/collapse.gif "[-]")
