×××دَه تــــا پـــیـــشـــنـــهــاد خـــوراکـــی بــــرای بـــعـــد از ورزش×××

[Wєιяɗ]

همونقدر که سوخت گرفتن قبل از تمرین ورزشی مهمه، یادتون نره که بعد از تموم شدن ورزشتون هم یه چیز کوچیکی بخورید. بدنتون به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات احتیاج داره تا بتونه عضله های بدن رو بسازه و ترمیم کنه، و انرژی از دست رفته رو دوباره برگردونه. اینکه یک چیز سنگین بعد از درزش کردنتون بخورید اشتباهه چون همه ی کالری ای که سوزوندید دوباره برمیگرده سر جاش. توی این مطلب ۱۰ تا پیشنهاد خوراکی سبک برای بعد از ورزش کردنتون جمع کردیم.



1) 30 گرم پنیر کم چرب + نصف لیوان کمپوت آناناس

۲) یک سیب خیلی کوچیک + یک قاشق کره ی بادوم زمینی

۳) ۲ تا هویج متوسط + ۲ قاشق حمص

۴) یک ورق پنیر موتزرالا + ۵ تا دونه انگور

۵) ماست میوه ای هلو

۶) یک موز کوچیک + ۶ تا بادوم خام

۷) یک لیوان شیرکاکائو کم چرب یا شیر سودا

۸) نصف یک شکلات جیبی + ۸ تا توت فرنگی متوسط

۹)۱۵ تا بادوم زمینی + یک مشت کشمش

۱۰) سه تا گل کلم بروکلی + سس ماست