قوز پشت و ورزش هایی برای رفع آن

[MOHSENEBRAHIMI]

قوز پشت و ورزش هایی برای رفع آن کیفوز و یا به عبارتی قوز از مشکلاتی میباشد که این روزها به سراغ بسیاری از افراد بخصوص در قشر جوان آمده است. این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده میشود و اغلب نیز ساختاری نبوده و این بدان معنی میباشد که قابل جبران و برگشت پذیر میباشد. افرادی که دچار این مشکل شده اند هرچه که سریعتر در رفع آن اقدام نمایند زودتر به نتیجه خواهند رسید شایع ترین نوع کیفوز ستون مهره است و در واقع افزایش قوسی است که به طور طبیعی در ستون مهره سینه ای وجود دارد. این عارضه بیشتر در نوجوانان دیده می شود و در دختران بیشتر است.

اگرچه علل ساختاری استخوانی و برخی علل پوسچرال نیازمند اقدمات پزشکی است ولی برخی تمرینات یوگا و حرکتهای ورزشی حرکتهای زیر بغل و پشت می تواند ستوان فقرات پشتی را تقویت کرده و شما را به بالا نگاه داشتن سینه و شانه ها کمک کند. – سعی کنید به صورت آگاهانه بدن خود را در ناحیه ستون فقرات صاف نگه داشته حتی اگر منجر به خستگی و درد در ناحیه پشت گردد.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

۱)بر روی سطح صاف دراز کشیده و دستها را در طرفین نگه دارید. سینه ها را از زمین بلند نمائید سر و گردن نیز بالا نگه داشته باشید. به مدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به مدت ۱ دقیقه استراحت نمائید. سه بار این تمرین را تکرار نمائید

۲)به پشت روی کف زمین بخوابید و یک پتو را در زیر پشتتان در ستون فقرات زیر استخوان کتف در بالای دنده های فوقانی . با آرنج به اندازه ی ۹۰ درجه خم شده ، دستها یتان را به اطراف ببرید و بگذارید در حالت ریلکس به سمت کف زمین قرار گیرد و عضلات سینه در حالت استرچ قرار گیرد .

۳)بین چارچوبهای در قرار بگیرید توجه داشته باشید خودتان میان چارچوب و دستها در کنار شانه ها طرفین بدن دیوار را میچسبد با فشار کم بدن و پشت را به سمت جلو هل بدید مکث کوتاهی انجام بدید و به حالت قبل بازگرد روی ۲ بار ۱۵ تکرار کنید.