بهترین تمرینات عضله سازی

[hypergymco]

مجموعه حرکاتی که برای پرورش عضلات و ورزیده کردن اندام انجام می شود، اگر بدون هدف و بدون استفاده از دستگاه ها و وسایل موجود باشد، فقط وقت شما تلف را خواهد کرد. در این مقاله قصد داریم با توضیح دادن در مورد نحوه انجام بهترین تمرینات عضله سازی و معرفی آنها به شما، کمک کنیم تا بتوانید بهترین تمرینات را انجام بدهید و نتیجه خوبی از ورزش بدست بیاورید.

تمرینات به طور کلی به 3 بخش تقسیم می شوند: تمرینات هالتر، تمرینات دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دمبل و تمرینات وزن بدن.
بیشتر تمرینات عضله سازی و بدنسازی با استفاده از هالتر و دمبل انجام می شود و به وسیله آنها میتوان قسمت های مختلف بدن را تمرین داد.
اسکات نسبت به تمام تمرینات دیگر برتری دارد و در اصطلاح پادشاه تمرینات است. زمانی که تمام تمرینات را پشت سر گذاشته و اسکات انجام ندهید، در واقع تمرینی انجام نداده اید.
اسکات به بزرگتر شدن ساخت پاها کمک می کند و می تواند تمام ماهیچه های قسمت بالایی بدن را نیز تقویت و درگیر کرده و پرورش بدهد.
ددلیفت: دومین حرکت بسیار مهم در هنگام انجام ورزش است. با انجام این حرکت می توانید ماهیچه های پشت بدن و حتی توده عضلانی کل بدن را تقویت کنید.
دیپ: با اجرای این حرکت می توانید عضلات شانه، پشت بازو و قفسه سینه خود را پرورش داده و تقویت کنید.
بارفیکس: مشاهده شده حتی قوی ترین وزنه برداران نیز تعداد محدودی می توانند بارفیکس بزنند و آنطور که به نظر می رسد کار چندان آسانی نیست. ورزشکاران با انجام دادن بارفیکس می توانند عضلات پشت، دوسر بازو را به راحتی تقویت کنند.
پرس سینه: انجام دادن حرکات سینه می تواند قسمت بالایی بدن را تقویت کند و زیر شاخه های زیادی هم دارد، مانند پرس هالتر تخت، پرس سینه دمبل، پرس بالا سینه هالتر، دمبل و...
انجام دادن سرشانه پرس مانند پرس سینه حرکات متعدد زیادی دارد و از پشت و جلو قابل
اجراست و نشرخم : با استفاده از هالتر خم و دمبل خم ورزشکاران می توانند تمرینات پشت را انجام بدهند.
5 تمرین سرشانه
پرس سرشانه هالتر از جلو، این تمرینات برای سرشانه مفید هستند و جزو اصلی ترین تمرین سرشانه محسوب می شوند.
پرس سینه: انجام دادن پرس سینه برای عضلات جلو مطلوب هستند که اگر این حرکت را دقیق و به طور کامل انجام بدهید، نیازی به تمرینات زیادی نخواهید داشت.
سرشانه هالتر: به صورت نشسته از پشت تمرینات سنگین و حجیمی برای عضلات سر شانه می باشد.
تمرینات پا
اسکا: برای لیفتینگ و بدنسازی انجام می شود.
اسکات از جلو: شاخه ای از اسکات است که برای انجام دادن آن کاربر نیاز به تعادل و کنترل بیشتری دارد.
دد لیفت پشت پا: این تمرین برای حجیم کردن همسترینگ بسیار مناسب است.
پرس پا: اگر برای انجام دادن تمرینات به اسکات دسترسی ندارید، پرس پا بهترین گزینه برای شما است.
لانگ هالتر: برای عضله سازی پا بسیار مناسب است.
حرکت موثر برای بازوها
انجام دادن بارفیکس با دست های جمع برای بدن شوک محسوب می شود. در زمان انجام دادن بارفیکس دست ها باید روبه صورت قرار بگیرند تا این حرکت برای عضلات دوسر به اندازه دمبل مفید باشد.پرس سینه هالتر با دست های جمع می تواند بهترین حرکت برای عضله سازی پشت بازوها باشد.
دیپ: حرکتی به صورت آزادانه و بسیار فوق العاده برای پشت بازو است.
جلو بازو هالتر: حرکتی کلاسیک و بسیار خوب برای جلو بازو می باشد.
پشت بازو دمبل جفت: در حالت نشسته می توانید وزنه های سنگین را نیز بلند کنید و عضلات پشت بازو را تقویت نمایید.
در پایان نیز می توانید از دراز و نشست و اگر در زمان حجم هستید از وزنه نیز استفاده کنید؛ به یاد داشته باشید که تکرار در بدنسازی بسیار اهمیت دارد و باید در هنگام انجام تمرینات خود به توصیه های مربی توجه داشته باشید.
فراموش نکنید که قصد شما از انجام دادن تمرینات و کار با ابزارهای ورزشی تحریک عضلات است تا واکنش نشان بدهند؛ نه اینکه با انجام دادن تمرینات سنگین آنها را نابود کنید.

[LIGHT]

نا امیدم کردی
من واس خودم تمرین میکنم ):