امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

برنامه بدنسازي تفكيك عضله

#1
برنامه بدنسازي تفكيك عضله
برنامه بدنسازي تفكيك عضله بايد خيلي بهتر و حرفه اي تر از برنامه حجم سازي طراحي شود چون با كوچكترين اشتباه مي تواند نتيجه كاملأ معكوس به دست مي آيد. به همين خاطر در برنامه بدنسازي براي تفكيك عضله مي توانيد از تركيب چندين سيستم نوين در برنامه خود استفاده كنيد.
اما اگر بخواهيد در حد خيلي حرفه اي كار نكنيد شايد همان سيستم هاي قديمي مانند سوپرست، دراپ ست هم بتواند براي شما كارايي خوبي داشته باشد. نكته اي كه بايد درهنگام طراحي برنامه بدنسازي براي تفكيك عضله درنظر داشته باشيد بايد اين باشد كه در تمام طول تمرين ضربان قلب درحد متوسطي حفظ شود. البته نه با تمرينات هوازي. بلكه با تمرينات با وزنه و تكرارهاي بالا بايد ضربان قلب بالا باشد. بهتر است كه در بين ست ها حدودأ 30 ثانيه استراحت كنيد و بايد برنامه بدنسازي خود را به گونه اي طراحي كنيد كه زمان تمرين با وزنه براي شما 40 دقيقه باشد و بعد از آن بايد از ورزش هاي هوازي هم استفاده كنيد.
در طراحي برنامه بدنسازي بهتر است كه چندين عضله را بدون استراحت تمرين بدهيد در اين حالت ضربان قلب بالا خواهد رفت و همزمان با رشد عضله كات عضلاني اتفاق خواهد افتاد. بهتر است كه عضلاتي كه نزديك به هم هستند در برنامه بدنسازي جاي گرفته شود. مثلأ بهتر است كه عضلات سرشانه، جلوبازو و پشت بازو در برنامه تمريني قرار گرفته شود تا به اين صورت هر عضله عضله ديگر را به خوبي تقويت كند.
حتمأ به اين نكات در برنامه بدنسازي دقت كنيد.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
برنامه بدنسازی
پاسخ
 سپاس شده توسط Shervin_ST
آگهی


[-]
به اشتراک گذاری/بوکمارک (نمایش همه)
google Facebook cloob Twitter
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید یا ثبت نام کنید
شما جهت ارسال نظر در مطلب نیازمند عضویت در این انجمن هستید
ایجاد حساب کاربری
ساخت یک حساب کاربری شخصی در انجمن ما. این کار بسیار آسان است!
یا
ورود
از قبل حساب کاربری دارید? از اینجا وارد شوید.

موضوعات مرتبط با این موضوع...
Art معرفی برنامه sofascore | دیدن نتایج زنده فوتبال
  برنامه تمرین و غذایی برای بدنسازی
  رییس موقت IWF: در حال آماده کردن برنامه کامل مسابقات وزنه‌برداری هستیم
  نوروزی: برای لیگ بسکتبال هیچ برنامه‌ای نداریم
  پاکزاد: برنامه کمانداران به صورت آنلاین ادامه خواهد داشت
  وزیر ورزش: واگذاری استقلال و پرسپولیس از اهم برنامه‌های وزارت ورزش در سال ۹۹ است
  برنامه کامل و زمان بندی دقیق جام جهانی 2018
  برنامه کامل مسابقات در فصل جدید لیگ برتر فوتبال اعلام شد
  برنامه کامل نیم فصل نخست لیگ برتر فوتبال1396
  رسمی: اعلام برنامه پیش فصل بارسلونا

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان