درد بکشیم یا مسکن بخوریم؟!

[Mᴏʙɪɴᴀ]

در جهان حدود 30 یا 40 نفر هستند که به‌دلیل نوعی اختلالات ژنتیک حس درد را نمی‌فهمند اما قاعدتا شما جزو این گروه نیستید و بخشی از زندگی ماهانه شما کنار آمدن با دردهاست. درد شما ممکن است تیز باشد، یا مبهم و گنگ، جایش در یک نقطه متمرکز باشد یا در بخشی از بدن‌تان پراکنده باشد، به هرحال این دردها شما را اذیت می‌کنند و باید راهی را برای کنار آمدن و برطرف‌کردن آن‌ها پیدا کنید، این مطلب به شما کمک می‌کند با را‌ه‌هایی ساده بسیاری از دردهای‌تان را برطرف کنید.

خانم‌ها، فورا سراغ مسکن‌ها نروید
دکتر دانیل چرکین، فوق‌تخصص درد در مرکز ملی تحقیقات کانادا می‌گوید: «سردرد و دردهای پشت، گردن، شانه و زانو شایع‌ترین دردهاست البته در خانم‌ها باید دردهای مرتبط با سیکل قاعدگی را هم متذکر شد، برخی مطالعات نشان می‌دهد بروز درد در زنان بیشتر از مردان است و البته آن‌ها در مقابل درد مقاوم‌تر هستند.» نخستین کاری که در زمان بروز درد می‌کنید چیست؟ احتمالا استفاده از داروهای مسکن، خب داروها در این مورد کمک‌کننده هستند اما واقعا راه‌حل قطعی نیستند. دکتر آندرو برتانولی، فوق تخصص بیماری‌های اعصاب مرکزی که عضو انجمن «دردهای مزمن» آمریکاست می‌گوید: «بیشتر مطالعات انجام شده حاکی از این است که مسکن‌ها فقط بین 20 تا 30 درصد از شدت درد می‌کاهند.» درواقع به همین دلیل است که باید به‌دنبال درمان‌های جایگزین و طبیعی برای دردهای‌مان باشیم. دراین‌جا چند شیوه مناسب برای درمان دردهای شایع را متذکر می‌شویم.
ماساژ به‌عنوان درمان
درد پشــت
به‌طور معمول 10درصد از مردم یک جامعه از درد پشت و کمر به‌طور مزمن شکایت دارند (این مشکل درخانم‌ها شایع‌تر از آقایان است) حالت‌های مزمنی مثل روماتیسم و پوکی استخوان و یک فعالیت شدید ناگهانی مثل بلند کردن یک وزنه سنگین می‌تواند باعث این حالت شود. این دردها روی کیفیت زندگی‌، شغل یا تحصیل تاثیر می‌گذارند و برای همین برطرف کردن آن می‌تواند نتایج مثبت زیادی برای شما داشته باشد.
درمان طبیعی
مطالعات جدید نشان داده استفاده از ماساژ در دردهای مزمن پشت و کمر می‌تواند به اندازه استفاده از داروهای مسکن موثر باشد. در مطالعه‌ای نشان داده شده افرادی که یک روز درمیان تحت ماساژدرمانی مخصوص کمر قرار می‌گیرند پس از 10 هفته نسبت به کسانی که همین درد را دارند کمتر احساس درد کرده و کمتر هم به‌علت این بیماری نیاز به بستری شدن در خانه پیدا می‌کنند. متوسط استفاده از مسکن‌ها هم در این گروه پایین‌تر است و آن‌ها راحت‌تر فعالیت‌های روزانه و شغلی خود را انجام می‌دهند. دکتر چرکین می‌گوید: «این مطالعه نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند یک بخش مهم از روند درمان دردهای مزمن کمر و پشت باشد. برخی تئوری‌ها حاکی از این است که ماساژ می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را آرام کند و باعث کاهش احساس بروز درد شود.»

راه بروید

درد زانو

معمولا انسان‌ها زیاد به زانوهای‌شان توجه نمی‌کنند، تا وقتی که ناگهان دردی تیز و شدید حین راه رفتن یا  بالا  رفتن از پله به سراغ آن‌ها بیاید. علت‌های متعددی برای زانو درد وجود دارد یکی از آن‌ها حرکت‌های ورزشی شدید بدون گرم کردن مناسب است و دیگری حرکت ناگهانی خلاف جهت معمول، گاهی هم وزن بسیار زیاد ممکن است دردهای شدید زانو را باعث شود.
درمان طبیعی
اگر دچار درد مزمن زانو هستید ورزش کردن به‌طور منظم (مثل راه رفتن) می‌تواند به کاهش درد کمک کند زیرا ورزش باعث تقویت عضلات و تاندون‌هایی که در اطراف مفصل هستند و از آن حمایت می‌کنند می‌شود، در ضمن میزان جریان  خون  مفصل هم با ورزش مناسب افزایش پیدا کرده و این به روند بهبود کمک می‌کند. دکتر یاکوب تیت بلام نویسنده کتاب «علت اصلی، درمان اصلی» می‌گوید: «اگر به‌دلیل زانودرد سطح فعالیت‌های‌تان را کاهش دهید آن وقت روند بهبود زانوی‌تان را به تعویق انداخته‌اید. بهترین کار این است که یک پدگرمایی یا کیسه آب گرم را 10 دقیقه قبل از شروع تمرین روی زانوی‌تان بگذارید و سپس آرام شروع به راه رفتن کنید، باید با سرعت کم و آرام راه رفتن را شروع کنید تا با حرکت منظم زانو از درد آن بکاهید.» اگر حتی با راه رفتن آهسته و نرم هم دچار درد زانو می‌شوید می‌توانید از شنا کردن به‌عنوان گزینه جایگزین استفاده کنید. برخی مطالعات نشان داده افرادی که 6 هفته به‌طور منظم شنا کرده‌اند درد کمتری در زانوی خود احساس می‌کنند و برگشت آن‌ها به زندگی عادی پس از آسیب دیدن زانوی‌‌شان سریع‌تر است.
راه‌های آرام‌بخش، مثل تنفس عمیق، باعث کاهش آدرنالین و کاهش سفتی عضلات گردن و در نتیجه کاهش سردرد شما می‌شود. زمانی که احساس کردید عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعی کنید به یک چیز خوب فکر کنید و نفس‌های عمیق بکشید

مکمل‌ها معجزه می‌کنند

درد مفاصل
مفاصل متورم قرمزرنگ نه تنها دردناک هستند بلکه می‌توانند زندگی معمول شما را مختل کنند. بیماری آرتریت مفصلی اصلی‌ترین علت دردهای مزمن در آمریکاست. عفونت‌ها، مشکلات مفصلی ناشی از چسبیدن استخوان‌ها به هم و تخریب استخوانی و نیز روماتیسم مفصلی علت‌های اصلی درد مفاصل هستند.
درمان طبیعی
برای دردهای مفاصلی همه سراغ قرص‌‌های مسکن می‌روند اما شاید رفتن به سراغ راه‌های طبیعی بهتر باشد. دکتر تیت‌بلام می‌گوید: «موثرترین دارو برای دردهای مزمن مفصلی گروه داروهای التهابی غیراستروئیدی (مثل پروفن و...) است که این قرص‌ها علت مرگ بیش از هزار و 500 نفر در هر سال به‌علت ابتلا به زخم‌های گوارشی است، ‌درحالی‌که شما با خوردن مکمل‌های حاوی گلوکز آمین سولفات و زمتیل سولفوتیل متال یا msm می‌توانید به تقویت بافت مفصلی خودتان کمک کنید. شما می‌توانید مکمل‌های حاوی این 3 ماده را 3 بار در هفته مصرف کرده و نتایج مثبت آن را بعد از 2 ماه مشاهده کنید. مطالعات نشان داده که افرادی که مکمل‌های حاوی این 2 ماده طبیعی را برای 6 هفته 3 بار در روز مصرف کرده‌اند دردهای مفصلی‌ در آن حدود 80درصد کاهش یافته است.

شانه‌درمانی با استفاده از دیوار

درد شانه
مفصل شانه نسبت به تمام مفصل‌‌های دیگر بدن دامنه حرکتی بیشتری دارند. دکتر ایرونیگ رافائل می‌گوید: «این دامنه حرکت وسیع احتمال آسیب‌دیدن و دچار مشکل شدن مفصل شانه را بیشتر می‌کند، یک حرکت خلاف جهت حین بازی یا فشار زیاد حین انجام تمرینات قدرتی یا حتی پایین‌آوردن یک شیء سنگین از جایی می‌تواند باعث آسیب‌‌دیدن مفصل شانه و درد شدید آن شود.»
درمان طبیعی
دکتر رافائل می‌گوید: «اگر مفصل شانه‌تان به‌دلیل فعالیت دردناک است حرکات کششی می‌تواند از سفتی عضلات در تاندون‌ها بکاهد. یکی از شیوه‌های حرکت کششی شانه این است که در فاصله یک متری کنج 2 دیوار بایستید و کف هر دست‌تان را روی یکی از دیوارها بگذارید سپس خودتان را به سمت جلو با سر خوابیده بکشید تا مفصل شانه‌ شما کشیده شود. این کار را برای 10 ثانیه انجام بدهید سپس 20ثانیه استراحت کنید و مجددا همین حرکت را تکرار کنید.

خوب نفس بکشید

درد سر و گردن

حدود25 درصد از مردم یک جامعه طی 3ماه حداقل یک بار سردرد شدید را تجربه می‌کنند و حدود 15 درصد از مردم جامعه دچار سردردهای مزمن هستند. گاهی علت سردردها مشکلات عصبی و رشته‌های عصبی است و گاه به سادگی مشکلات عضلانی یا استخوان‌های گردن باعث بروز این دردها می‌شوند.
درمان طبیعی
استرس عامل ترشح آدرنالین در بدن است. آدرنالین باعث تنفس سطحی و سفتی عضلات گردن می‌شود که می‌تواند باعث سردرد شود. گذاشتن یک کمپرس گرم روی عضلات گردن آن‌ها را آرام می‌کند و می‌تواند درد را کاهش دهد. راه‌های آرام‌بخش، مثل تنفس عمیق، باعث کاهش آدرنالین و کاهش سفتی عضلات گردن و در نتیجه کاهش سردرد شما می‌شود. زمانی که احساس کردید عضلات گردن شما گرفته و سردرد به سراغ‌تان آمده سعی کنید به یک چیز خوب فکر کنید و نفس‌های عمیق بکشید.