+- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum)
+-- انجمن: علم، فرهنگ، هنر (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=40)
+--- انجمن: پزشکی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=57)
+--- موضوع: شنا کردن در آب سرد: شيدايی يا شفا بخشی؟ (/showthread.php?tid=86407)
شنا کردن در آب سرد: شيدايی يا شفا بخشی؟ - MOHSENEBRAHIMI - 07-02-2014
مقدمه:
اسفاده از آب سرد براي استحمام وبهره بردن از فوائد آن در جهت تندرستي ، مطلب تازه اي نيست شايد سابقه آن به اندازه قدمت بشر بر روي زمين باشد از همان روز هاي نخستين كه انسان توان گرم كردن آب را نداشت و بطور ناخودآگاه از اثرات مثبت آب سرد بهره مي برد .همان گونه كه در متن هم آمده است استفاده از آب سرد شيوه اي بوده كه اشراف زادگان زمان ادوارد هفتم آن را بكار مي برده اند . شواهد زيادي هم وجود دارد كه بيانگر اثرات مفيد استحمام با آب سرد است مثلا چند سال پيش مطلبي خواندم راجع به پير ترين مرد ايران با بيش از 120 سال سن كه در بخش چغلوندي لرستان زندگي مي كرد و طبق گفته خودش حتي در سرماي زمستان آن منطقه با آب سرد حمام مي كرده است .شكي نيست كه اگر اين روش درست به كار گرفته شود اثرات خوبي روي بدن دارد ولي بايد همانگونه كه در متن آمده است اولا بايد در سالهاي اوليه زندگي شروع شود ثانيا اگر قرار است در سنين بالاتر انجام گيرد به آهستگي شروع شود و مدت آن هم طولاني نباشد كه باعث هيپو ترمي(كاهش حرارت بدن) و مشكلات ناشي از شود. در هر حال آب سرد ضمن اينكه باعث اثرات جسمي مثبتي مي شود احساس رواني خوبي را هم در افراد پديد مي آورد . خوشبختانه كشور ما از شمال و جنوب به سواحل بسيار زيبا و فوق العاده متنوع دسترسي دارد . من خودم به راحتي حتي در آذرماه در آبهاي جنوب و مخصوصا ديلم شنا كرده ام .ولي حالا كه متوجه شده ام در انگلستان حتي در زمستان هم عده اي يخ بالي آب را مي شكنند و در آب سرد شنا مي كنند ، مثل اينكه ما هم بايد تجديد نظري بكنيم و آذرماه كه هيچ ؛ حتي در بهمن و اسفند هم اين كار را انجام دهيم ! مطلب زيرترجمه جديد ترين متني است كه در اين زمينه خوانده ام وبسياري از نكات آن براي خودم هم تازگي داشت اميد اينكه براي شما هم مفيد واقع شود و فقط به خواندن اكتفا نكنيد!
هنگامي كه داشتم خبر هاي تازه را بررسي مي كردم ، بطور اتفاقي با ورزشي آشنا شدم كه قبلا اسم آن را نشنيده بودم : شنا كردن در آب سرد . با وجود اينكه اغلب مردم عادت دارند كه قبل از شروع شنا كردن ، بدن خود را گرم كنند ولي من به مدت يك هفته با چند تن از نادر افردي صحبت مي كردم كه موفق شده اند كه در تمام طول سال در آبهاي آزاد شنا كنند . بله درست فهميديد ، اين شناگران در چله زمستان فقط با يك لباس شنا و كلاه و عينك اين كار را انجام مي دهند . آنها اذعان دارند كه اين روح بخش ترين و نيرو بخش ترين فعاليتي بوده است كه تابحال انجام داده اند . همه آنها شيفته اين كار شده اند .
مطمئن هستم شما هم مثل من كنجكاو هستيد كه بدانيد چرا اين شناگران آب سرد ، اينگونه بدنبال اين ورزش ظاهرا ناخوشايند هستند ؟ اولين چيزي كه فهميدم اين بود پريدن هر روزه در آب سرد ، به آنها احساس بهتري مي دهد احساسي فوق العاده و عميق. يكي از زنها به من گفت كه اين ورزش باعث مي شود كه خواب خيلي راحت تري داشته باشد وميزان استرس او تا حد خيلي زيادي كاهش يافته است . و يكي از مردان به من گفت كه بعد از انجام اين شناي روزانه او احساس مي كند كه پر دراورده است و آمادگي انجام سخت ترين كارهاي شغلي روزانه اش را دارد .در واقع تمام كساني كه با آنها صحبت كردم تاكيد داشتند كه شنا كردن در آب سرد سبب ترشح هورمون آدرنالين مي شود و همين موضوع باعث تقويت روحيه ورزشي و بالا بردن توانائيهاي آنها ميگردد .
علاوه بر اين فوائد مطلوب ، گفته مي شود كه شنا كردن در آب سرد فوائد فيزيولوژيك وجسماني نيز دارد .يكي از مرداني كه با آنها گفتگو كردم داراي چندين ركورد جهاني در اين زمينه است . او يكي از معدود كساني كه موفق شده است در تنگه ماژلان واقع در جنوبي ترين نقطه امريكاي جنوبي ، شنا كند . يكي از ساكنين مجاور خليج سان فرانسيسكو هر هفته 4 تا 6 بار در آبهاي اين خليج كه دماي آن بين 40 تا 60 در چه فارنهايت ( 4تا 16 درجه سانتي گراد) است شنا كند . هنگاميكه با اين شخص مصاحبه مي كردم او فهرستي از فوائدي را كه در طي اين سالها در اثر شنا كردن در آب سرد تجربه كرده است را برايم بر شمرد .
1- اول از همه غوطه ور شدن در آب سرد باعث مي شود بدن سخت تر كار كند و خون را پمپ نمايد . شنا كردن منظم در اين شرايط باعث مي شود كه بدن در بيرون از آب گردش خون بهتري داشته باشد .
2- دوم اينكه آب سرد تاثير بسيار زيادي در كاهش التهاب و تورم دارد . اين ويژگي به همراه ويژگي ديگر شنا يعني وارد كردن حداقل صدمه به بدن ، آن را بصورت ورزشي فوق العاده مطلوب براي همه سنين در مي آورد . ( چون همان گونه كه مي دانيد بسياري از ورزش ها سبب وارد كردن صدمه به بدن مي شوند يا حداقل اثرات نامطلوبي روي بخش هاي ديگر بدن دارند مثل بسياري از ورزش هاي حرفه اي كه حتي وقتي بصورت تفريحي هم انجام گيرند بدون اثرات نامطلوب نيستند مثلا دويدن كه بسيار براي سيتم قلب وعروق ، مفيد است اثرات نامطلوبي روي غضروف هاي پاها و بخصوص زانو مي گذارد مخصوصا اگر بر روي زمين هاي سفت صورت گيرد وتنيس و فوتبال و كشتي كه هر يك آسيب هاي خاص خودش را دارد . در اين ميان شنا واقعا ورزش منحصر بفردي است چون كل بدن در آب غوطه ور است و كمترين فشار ممكن به مفاصل و غضروف هاي آنان وارد مي شود در عين حالي است كه ريتم قلب بالا مي رود و شناگر از اثرات مفيد قلبي عروقي آن ، بهره مند مي گردد .) من بسياري از شناگران مشتاق را ملاقات كرده ام كه تعداد زيادي از آنها بالاي 70 سال سن داشته اند و به اين دليل شنا را انتخاب كرده اند كه حداقل فشار ، به مفاصل معيوب و صدمه ديده آنها وارد گردد .
3- سوم اينكه شنا كردن در آب شور دريا باعث التيام زخمهاي جزيي و خراشيدگي هاي روي پوست مي شود
4- جهارم اينكه تنش ناشي از شنا كردن در آب سرد ( يا از ديد گاه عده اي ديگر شور و هيجان ناشي از آن) سبب مي شود كه مغز هورمون آندروفين را ترشح كند كه باعث بهبود روحيه و خلق و خوي شخص مي شود .
علاوه بر همه اين فوائد ي كه ذكر شد ، بسيا ري از شناگران اظهار داشته اند كه شنا كردن در آب سرد به بسياري از دوستان كمك كرده است تا جراحات ورزشي آنها بهبود يابد ، افسردگي آنها برطرف شود و حتي بعضي از آنها از دست سرطان نجات يابند.
شنا كنندگان در آبهاي سرد فرقه خاصي هستند. اساسا براي اينكه جزء اين گروه باشيد لازم است كه در كنار يك دريا يا رودخانه يا هر نوع آبهاي آزاد ديگري زندگي كنيد . براي شروع جنين ورزشي نياز به انگيزه است وبايد بتدريج و آرام شروع كرد تا بدن شما طي چندين ماه آرام با دماي آب تطابق پيدا كتد بسياري ارز شناگراني كه هر روزه اين كار را انجام مي دهند اظهار مي دارند كه مبتديان بايد با آبي كه بين 50 تا 60 درجه فارنهايت است ( 10 تا16 درجه سانتي گراد ) و حداكثر به مدت 5 تا 10 دقيقه شروع كنند . بتدريج كه بدن شما عادت كرد كه خودش را در آب سرد ، گرم نگه دارد شما قادر خواهيد بود كه مدت بيشتري را در آب سپري كنيد .همه تازه كاران هنگام شنا كردن با افراد حرفه اي بايد نكاتي را در نظر بگيرند :
اگر در آبهاي آزاد شنا ميكنيد و در معرض امواج و موجودات دريايي و شرايط طبيعي آب وهوا هستيد لازم است كه از چگونگي جريان آب ، جزر و مد و موانع زير آبي اطلاعات كافي را داشته باشيد .بايد همواره در محلهايي شنا كنيد كه براي اين كار در نظر گرفته شده است .واضح است كه شنا كردن در بين قايق هاي بزرگ ، قايق هاي سريع ، و كشتي هاي باري ، خطرناك است هر چند ممكن است شنا كردن در آبهاي سرد كار دلهره آوري بنظر آيد .ولي شنا كردن در هر نوع آبي چه داخل استخر يا در آبهاي آزاد ،روش بسياري مؤثر و كار آمدي براي تقويت واستحكام قلب و عروق و رشد عضلات است در عين حالي كه كمترين تاثير منفي را هم روي مفاصل بدن دارد .
دوش آب سرد براي شما مفيد است :
دوش آب سرد و حمام سرد بخشي از برنامه منظمي بوده است كه اشراف زادگان دوره ادوارد هفتم Edwardian gentlemen آن را انجام مي دادند. نسل هاي بعد اين عادت را فراموش كردندوبه عنوان روشي مازوخيستي براي كنترل ميل جنسي به آن نگاه مي كردند ولي هم اكنون دكتر هاي آلماني در يافته اند كه غوطه ور شدن در آب سرد اثرات خيلي مفيدي روي شيمي بدن دارد. بنظر مي رسد كه لازم است دوباره به آن دوران بازگرديم.
در برلن ، شناگراني كه در تمام طول سال در آبهاي سرد شنا ميكنند 50% كمتر از مردم عادي مبتلا به عفونت سينه مي شوند اين را يكي از پزشكان دانشكده پزشكي دانشگاه هامبولت در برلين( Humboldt university in Berlin) مي گويد. او مي گويد: شنا كردن در آبهاي يخ بسته ( البته بعداز شكستن يخ آن!)وپريدن در آب سرد بعد از سونا و استفاده از انواع مختلف آب سرد؛ سبب استحكام بدن و افزايش مقاومت آن در برابر عفونت سينه مي شود . اواز روش درمان با آب سرد براي معالجه مبتلايان به آرتريت روماتوئيد استفاده كرده است. قرار گرفتن منظم در اب سرد هم در مردان وهم در زنان باعث تغيرات در شيمي بدن شده و مقاومت بدن در برابر تنش هاي اكسايشي oxidative stress بالا مي برد . سطح موادي مانند گلوتاتيون glutathione و انزيم هاي حذف كننده اكسيژن فعال در بدن بالا مي رود .وبدن را در برابر بيماري هاي قلب وعروق محافظت مي كند .زندگي مدرن امروز فاقد عوامل محركي مانند سرما ؛ گرما و تنش هاي فيزيكي است و حاصل آن كاهش مقاومت بدن در برابر بيماري هاست . وقتي بدن به مدت كوتاه در معرض سرما قرار مي گيرد تنش هاي اكسايشي ملايمي به بدن وارد مي شود كه زمينه را براي مقابله بدن با تنش هاي بزرگتر آماده مي كند . سرما درماني ؛ روشي بسيار متداول در سيبري است . جايي كه پروفسور ويليام كيتينگ از كالج كوئين ماري در لندن كه خود متخصص سرما درماني است از نزديك شاهد روش هاي آنان بوده است او مي گويد :
در روسيه اين روش درماني را ايوانف درماني مي نامند بعد از اينكه شخصي به همين نام با پاي برهنه و بدون لباس روي برفها راه مي رفت . درپايتخت سيبري : كراسنويارسك Krasnoyarsk زنان حامله اي را ديدم كه بصورت گروهي با مايو Bikini در برف تا كلينيك بيمارستان مي رفتند اندكي تامل مي كردند و دوباره بر مي گشتند.
اما مورد حيرت انگيز تري را كه ديدم نوزادي بود كه فقط چند ساعت از تولد او مي گذشت و تحت همين روش درماني قرار واقع شد و يك پرستار ؛ سطلي از آب يخ را روي سر او ريخت . سپس كودك 1 ساله اي را به من نشان دادند كه از ابتداي تولدش اين روش را در مورد او اجراء كرده اند . او به قدري به آب سرد عدات كرده بود كه وقتي ظرف آب سرد را روي سر او خالي مي كردند انگار كه هيچ اتفاقي نيفتاده است همچنان به بازي كردن خود ادامه مي داد!
پزشكان روسي استفاده از آب يخ را بخصوص براي مداواي آنچه كه آنها " سندرم بعد از چرنوبيل " مينامند و نوعي حالت نگراني و تشويش است بسيار مفيد مي دانند بيماري كه جنبه هاي آن شبيه سندرم خستگي دائمي يا ME مي باشد .
پروفسور كيتينگ شخصي است كه سالها برروي علت افزايش مرگ ومير در انگلستان مطالعه كرده است. او نشان داده است كه هرزمستان در بريتانيا ، 30000 نفر در اثر عوارض ناشي از سرما مي ميرند .اينها اغلب افراذي هستند كه بدون پوشيدن لباس كافي ؛ از خانه بيرون مي روند و مثلا در ايستگاه اتوبوس منتظر مانده اند . دكتر كيتينگ مي گويد قرار گرفتن طولاني از يك 30 دقيقه تا چندين ساعت در معرض هواي سرد باعث تجمع خون و افزايش حملات قلبي مي شود و اما اين تماس كوتاه مدت با سرما است كه باعث بالا بردن مقاومت بدن مي شودو استفاده از اين روش براي افراد سالخورده توصيه نمي شود مگر اينكه از مدتها طولاني از اين روش استفاده كرده باشند .همانگونه كه پيرمردي به نام كريس روكو هر روز صبح چه در زمستان وچه در تابستان در هاي گيت پوند در شمال لندن و به همراه ساير اعضاي گروه لايف بوي شنا مي كند . او اين كار را از 10 سالگي هنگامي كه مشت زن آماتور بود انجام مي داد .
... آنها مي گويند اين نوع شنا كردن در آب سرد را بايد بتدريج شروع كرد و آن را براي كساني توصيه مي كنند كه فعاليت هاي منظم ورزشي دارند . شما هر كسي وبا هر شرايطي كه باشيد شنا كردن در آب سرد انهم در ميانه زمستان باعث وارد شدن شوك به بدن شما مي شود .و هيچ كسي نمي تواند به مدت طولاني در آب سرد بماند . گروه لايف بويز Lifeboys كه از سال 1903 تاسيس شده است هر ساله در ايام كريسمس مسابقه شنا كردن در آب سرد را اجراء مي كند كه تا بحال 2 بار اين مسابقه لغو شده است آنهم بدليل اينكه يخ هاي روي آب ، آنقدر ضخيم بود كه نتوانستند آنها را بشكنند!!