+- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum)
+-- انجمن: مسائل متفرقه (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=18)
+--- انجمن: گفتگوی آزاد (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=19)
+--- موضوع: آموزش و تمرینات شنا (/showthread.php?tid=27161)
آموزش و تمرینات شنا - Apathetic - 22-01-2013
برای نخستین بار برنامه های آموزشی شنا در قرن نوزدهم در بریتانیای كبیر هم به منظور ورزش و هم در جهت گسترش نجات غریقی مورد استفاده قرار گرفتند. در دیگر نقاط اروپا نیز به تدریج از این برنامه استفاده شد. در سال 1916 در كشور ایالات متحده آموزش شنا برای حرفه نجات غریقی تحت حمایت سازمان صلیب سرخ آمریكا به اجرا در آمد. تمریناتی كه توسط شاخه های مختلف نیروهای مسلح در طی جنگ های اول و دوم جهانی انجام گرفت ، در پیشرفت ورزش شنا تأثیر به سزایی داشت. برپایی دوره های آموزش شنا كه تا حد آموزش به كودكان و خردسالان گسترش می یافت توسط سازمان های اجتماعی،مدارس باز شد. تمرینات ابتدایی و ساده كه صرفاً در آن به شنا كردن تا حد ممكن تأكید می شد جای خود را به تمرینات با فاصله و مكرر دادند. تمرینی با فاصله متشكل از یك سری حركات شنا در مسافت های مساوی با وقت های استراحت برنامه ریزی شده . در تمرینات با فاصله آرام كه به منظور بالابردن میزان استقامت شناگران است، زمان استراحت بیشتر از زمان شنا است. در تمرینات با فاصله سریع كه برای بالابردن سرعت شناگر مورد استفاده قرار می گیرند به شناگر اجازه می دهند كه بعد از شنا در زمان استراحت به وضعیت عادی تنفس و ضربان قلب خود باز گردد.
پافشاری زیاد بر برگزاری مسابقات بین المللی منجر به ساخته شدن استخرهای 50 متری شد. دیگر امكاناتی كه باعث پیشرفت شنا هم در تمرین و هم در عرصه نمایش گردیدند شامل آب روهای موج گیر ، خطوط نشان دهنده است كه برای جلوگیری از بی نظمی در جریان مسابقه فراهم شد. از دیگر امكانات دوربین های جدید برای مطالعه و بررسی حركات در زیر آب ، ساعت های بزرگ كه برای شناگران قابل مشاهده بودند و بالاخره ابزار الكتریكی زمان بندی است. بدین ترتیب از سال 1972 تمام ركوردها تا صدم ثانیه ثبت گردیده اند.
ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از :
شنای استقامت : پیمودن مسافت های طولانی در آب به كمك انواع شناها را، شنای استقامت می گویند. این نوع شنا به طور معمول در آب های آزاد صورت می گیرد. اما ، در استخر هم می توان شنای استقامت كرد.
شنای زیر آبی
از انواع شناهاست كه به منظور نجات غریق و یا یافتن چیزی در زیر آب مورد استفاده قرار می گیرد. در شنای زیر آبی به طور معمول از شنای قورباغه یا شنای پهلو استفاده می كنند.مهمترین نوع شناها عبارتند از شنای كرال ، شنای قورباغه ، شنای پروانه .
شیرجه
شیرجه از رشته های مهم و زیبای ورزش است. به طور كلی ، شیرجه یا از سكو انجام می شود یا از تخته فنری.
واترپولو
واترپولو از انواع بازی های آبی است كه در استخر بین دو تیم برگزار می شود. بازیكنان هر تیم باید كوشش كنند، توپی را با شنا و پاس دادن به یكدیگر پیش ببرند و آن را وارد دروازه حریف كنند.
نجات غریق
یك سلسله كارهایی را كه باید به شیوه ای فنی و علمی انجام شود تا غریق از مرگ نجات یابد، نجات غریق می گویند. برای یادگرفتن اصول نجات غریق باید در كلاس های مخصوصی شركت كرد تا نشان ویژه آن را به دست آورد. عملیات نجات غریق ، شامل مراحل مختلفی همچون : گرفتن غریق از آب ، اجرای تنفس مصنوعی ... است .
طریقه تنفس صحیح
بر حسب طاقت بدنی ، تمرین ، و حجم قفسه سینه تان ، شما مدت كم یا زیادی در زیر آب خواهید ماند. اما مطلب مهم این است كه اگر شما با یك نفس عمیق به زیر آب بروید، و زمان نفس گیری شما را اندازه گیری كنند، مدت آن خیلی كمتر از موقعی خواهد بود كه در حدود یك دقیقه و یا بیشتر در خارج از آب به طور مرتب چند نفس عمیق و طولانی بكشید، و سپس به زیر آب بروید. پس توصیه می كنیم ، برای اینكه بتوانید مدتی را زیر آب بمانید، در خارج از آب چند بار پشت سر هم ( پی در پی ) نفس عمیق بكشید، و بالاخره بعد از یك تنفس عمیق و طولانی به زیر آب بروید.
شاید شما قبل از رفتن به زیر آب ، در اثر نفس های پی در پی احساس گیجی بكنید، از این بابت ناراحت نشوید، زیرا علت این امر ازدیاد اكسیژن در خون شماست ، كه به طور طبیعی بعد از چند ثانیه ماندن در زیر آب رفع می گردد. شما قطعاً در اولین تمرین نمی توانید بیش از 30 ثانیه در زیر آب بمانید، ولی دراثر تمرینات متوالی ، حداكثر نفس گیری شما به 1 الی 2 دقیقه خواهد رسید.
منبع:wweraw.rozblog.com
RE: آموزش و تمرینات شنا - *mrm* - 22-01-2013
اموزش تخته نرد بذاری مشتاریات بیشتر میشه ها
RE: آموزش و تمرینات شنا - dirob55809 - 20-06-2024
شنا، ورزشی آبی و مفرح که نه تنها فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان دارد، بلکه مهارتی حیاتی برای بقا در شرایط دشوار محسوب می‌شود. یادگیری این مهارت ارزشمند، در هر سنی که باشید، می‌تواند دریچه‌ای نو به سوی سلامتی، شادابی و غلبه بر ترس از آب بگشاید. در این مقاله، ضمن بررسی مزایای بی‌نظیر این ورزش، راهنمای کاملی برای انتخاب بهترین آموزشگاه و مربی شنا، و معرفی انواع روش‌های شنا ارائه خواهیم داد.
بهترین آموزشگاه شنا در اصفهان:
اصفهان، نگین هنر و فرهنگ ایران، از دیرباز مهد پرورش ورزشکاران برجسته در رشته‌های مختلف بوده است. در این میان، آموزشگاه‌های شنا در اصفهان، با ارائه خدمات آموزشی باکیفیت و مجرب‌ترین مربیان، نقش بسزایی در تربیت نسل نو شناگران ایفا می‌کنند. انتخاب بهترین آموزشگاه شنا در اصفهان، امری حائز اهمیت است که به فاکتورهای متعددی از جمله سابقه و اعتبار آموزشگاه، مجوزهای رسمی، کیفیت استخر و امکانات آموزشی، و تخصص و تجربه مربیان بستگی دارد.
مزایای ورزش شنا:
ورزش شنا، فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری: شنا، تمامی عضلات بدن را به کار می‌گیرد و به تقویت آنها کمک می‌کند. همچنین، حرکات کششی در آب، موجب افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌شود.
بهبود سلامت قلب و عروق: شنا، یک ورزش هوازی است که به تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند.
کاهش وزن و تناسب اندام: شنا، کالری زیادی می‌سوزاند و به همین دلیل، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید است.
کاهش استرس و اضطراب: شنا، به دلیل ترشح هورمون‌های شادی در بدن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن: شنا، با تقویت سیستم گردش خون، به ارتقای سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس: یادگیری شنا، به ویژه برای کودکان، می‌تواند اعتماد به نفس آنها را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
انتخاب آموزشگاه و مربی شنا مناسب:
انتخاب آموزشگاه و مربی شنا مناسب، نقش کلیدی در یادگیری اصولی و لذت‌بخش این ورزش دارد. در هنگام انتخاب آموزشگاه، به موارد زیر توجه کنید:
سابقه و اعتبار آموزشگاه: سابقه و اعتبار آموزشگاه، نشان‌دهنده کیفیت خدمات آموزشی آن است.
مجوزهای رسمی: آموزشگاه باید مجوزهای رسمی از مراجع ذیصلاح مانند اداره ورزش و جوانان را داشته باشد.
کیفیت استخر و امکانات آموزشی: استخر باید از نظر بهداشتی و تاسیساتی در شرایط مطلوبی باشد و امکانات آموزشی کافی مانند رختکن، دوش و ... داشته باشد.
تخصص و تجربه مربیان: مربیان باید دارای تخصص و تجربه کافی در آموزش شنا به افراد در سنین و با سطوح مختلف مهارت باشند.
انواع روش‌های شنا:
شنا در چهار روش اصلی آزاد، کرال سینه، پروانه و قورباغه آموزش داده می‌شود. هر کدام از این روش‌ها، حرکات و تکنیک‌های خاص خود را دارند و برای افراد با سطوح مختلف مهارت مناسب هستند.
شنای آزاد: این روش، رایج‌ترین روش شنا است و به دلیل سرعت و کارایی بالا، در مسابقات نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
کرال سینه: کرال سینه، روشی شنا است که با حرکات دست و پای متقارن انجام می‌شود و برای افراد مبتدی مناسب است.
پروانه: پروانه، روشی دشوارتر از شنا است که به قدرت و انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد.
قورباغه: قورباغه، روشی کندتر از شنا است که به دلیل کم‌برخورد بودن با آب، برای افراد با مشکلات مفصلی مناسب است.
منبع: bestofisfahan.ir/the-best-swimming-class-in-isfahan