+- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum)
+-- انجمن: مسائل متفرقه (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=18)
+--- انجمن: گفتگوی آزاد (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=19)
+---- انجمن: آموزش آشپزی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=59)
+---- موضوع: سوپ سریع سبزیجات (/showthread.php?tid=183782)
سوپ سریع سبزیجات - First Star - 14-10-2014
مواد لازم (برای 9 نفر)
[color][font]538 گرم سوپ آماده ، 453 گرم سبزیجات یخ زده
396 گرم كنسرو ذرت، 425 گرم لوبیای پخته یا كنسرو لوبیا
396 گرم گوجه فرنگی خرد شده
طرز تهیه
تمام مواد را در یك كاسه مناسب مایكروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی 10 دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایكروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید.
ارزش غذایی برای هر نفر:
149 كالری
چربی یك گرم
كلسترول یك میلی‌گرم
سدیم 625 میلی‌گرم
كربوهیدرات 27 گرم
فیبر هفت گرم
پروتئین شش گرم
سیمرغ[/font][/color]