۲۵ نکته برای توقف احساس پوچی - نسخه‌ی قابل چاپ +- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum) +-- انجمن: علم، فرهنگ، هنر (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=40) +--- انجمن: پزشکی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=57) +---- انجمن: روان شناسی (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=63) +---- موضوع: ۲۵ نکته برای توقف احساس پوچی (/showthread.php?tid=178544)

۲۵ نکته برای توقف احساس پوچی - ( lιεβ ) - 28-09-2014 امروزه با افرادی مواجهه می‌شویم که زندگی خود را پوچ و بی معنا می‌دانند. دلیل این احساس این است که علائق ما بیشتر شده و زندگی ما را راضی نمی‌کند. برای جلوگیری از این احساس، ۲۵ مورد زیر را مد نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید: ۱- محرک‌ها را بشناسید. کی و کجا این احساس به شما دست می‌دهد؟ آیا یک موقعیت خاص و یا یک فرد خاص، احساس پوچی شما را تحریک می‌کند؟ هر زمانی که آن محرک برای شما پیش آمد، آن را در ذهن خود ثبت کنید. از آن زمان به بعد، می‌توانید با توجه به نیازهایتان، تغییرات را بوجود آورید. ۲- احساسات خود را بشناسید. چشمان خود را ببندید و راجع به بدترین زمانی که احساس پوچی داشتید، فکر کنید. به احساس خود چه رنگی می‌دهید و آن را به چه شکلی می‌بینید؟ ۳- به کسی بگویید. برخی اوقات وقتی راجع به احساسات خود با کسی صحبت می‌کنید، آن احساس یا کم می‌شود و یا از بین می‌رود. با کسی حرف بزنید که شما را می‌فهمد و با شما صادق است. ۴- بیرون بروید. بسیاری از افراد وقت زیادی را صرف کار می‌کنند و وقت کافی برای لذت بردن از طبیعت ندارند. بیرون رفتن و چرخیدن در طبیعت، احساس خوبی برایتان بوجود می‌آورد. ۵- کمک کنید. اگر افکاری را که باعث افسردگی می‌شود، دوباره مرور کنید، باعث می‌شود احساس پوچی کنید. رفتن به مکان‌های مذهبی (مثل مسجد، زیارتگاه‌ها و …)، شرکت در کارهای گروهی و اجتماعی و کمک به افراد محروم می‌تواند به شما احساس ارزشمندی بدهد. کمک کردن به دیگران باعث می‌شود که فرد دریافت کننده کمک، سپاسگزار باشد و فرد کمک کننده، در قلب خود احساس خوبی داشته باشد. علاوه بر آن باعث آزاد شدن هورمون اندروفین می‌شود که همانند سروتونین نشاط آور می‌باشد و باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌شود و آرامش بیشتری را به شما می‌دهد. دید مثبت راجع به زندگی داشته باشید و سعی کنید نکات خوب را بیشتر ببینید ۶- کمک بگیرید. افرادی که دائما احساس پوچی می‌کنند، دچار افسردگی هستند. کمک خواستن از دیگران به معنای ناتوانی نیست. در زندگی همه افراد پست و بلندی وجود دارد. کسی که در زندگی دچار نزول شده، اگر از فردی کمک بخواهد، زودتر می‌تواند در زندگی صعود داشته باشد. مشاوره، مصرف دارو و درمان‌های طبیعی همه خوب هستند و شما می‌توانید با کمک این‌ها، از نزول کردن در زندگی جلوگیری کنید. ۷- اجازه ندهید افکار ناراحت کننده در ذهن شما جای بگیرد و همیشه آرام باشید. ۸- عشق بورزید. ۹- در جمع خانواده باشید. اگر در محلی زندگی می‌کنید که خانواده تان در آنجا نیست، دنبال دوستانی بگردید که افکار مثبتی دارند و از شما حمایت می‌کنند. ۱۰- خود را سرزنش نکنید. این یکی از ساده ترین و مهم ترین روش‌های مقابله با افسردگی می‌باشد. ۱۱- سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید. دید مثبت راجع به زندگی داشته باشید و سعی کنید نکات خوب را بیشتر ببینید. برای مثال اگر باران می‌بارد، به این فکر کنید که باران باعث می‌شود احساس خوبی به شما دست دهد، زیرا با آب باران، گیاهان سبز می‌شوند. ۱۲- در شب خوب بخوابید. همه افراد نیاز یکسانی به خوابیدن ندارند. برای مثال یک فرد ممکن است ۵ ساعت بخوابد و بعد از آن با انرژی زیادی از خواب بلند شود، ولی فردی دیگر بعد از ۸ ساعت خواب، باز هم نیاز به خواب داشته باشد. رابطه بین خواب و افسردگی هنوز مشخص نیست، اما محققان پیشنهاد می‌کنند که افراد افسرده، برنامه منظمی‌برای خواب و بیداری داشته باشند. ۱۳- اجازه دهید نورخورشید به داخل خانه تان بیاید. هنگامی‌که از خواب بلند می‌شوید، اگر اتاقتان با نور خورشید روشن شود، در تمام طول روز احساس شادمانی می‌کنید. پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید نورخورشید، خلق و خوی شما را بهتر کند. ۱۴- لامپ خانه تان را عوض کنید. یکی از مهم ترین علل اختلال خلقی فصلی، کمبود نورخورشید است. اگر فکر می‌کنید افسردگی شما به علت کمبود نورخورشید است، در آشپزخانه و یا در اتاقی که خانواده دور هم جمع می‌شوید، لامپ‌های فلورسنت آفتابی قرار دهید. نور این لامپ‌ها شبیه نورخورشید هستند و بهتر از نور لامپ‌های رشته ای می‌باشند. ۱۵- لبخند بزنید. در یک مطالعه، به یک گروه از شرکت کنندگان گفته شد لبخند بزنند و به گروه دیگر گفته شد اخم کنند. بعد از آن، هر دو گروه را به تماشای کارتون دعوت کردند و مشاهده کردند، گروهی که گفته شده بود لبخند بزنند، در مقایسه با گروه مخالف، بیشتر می‌خندیدند. لبخند زدن و خندیدن هر چند مصنوعی باشد، باعث می‌شود مراکز شادی در مغز فعال تر شوند. ۱۶- یکی دیگر از روش‌های جلوگیری از بارداری را امتحان کنید. برخی زنان اظهار می‌دارند بعد از مصرف قرص‌های ضدبارداری و یا استفاده از روش‌های هورمونی ضدبارداری، دچار تغییر خلق و خو و افسردگی می‌گردند. اگر تنها این عامل باعث افسردگی شما گشته است، پس روش‌های ضدبارداری غیرهورمونی را امتحان کنید. ۱۷- خلاق باشید. نقاشی بکشید، مقاله بنویسید و هر هنری را که دارید انجام دهید تا به این وسیله افکار منفی را از خود دور کنید و شادتر باشید. ۱۸- رنگ آبی رنگی تسکین دهنده و کاهش دهنده اضطراب است. پس به آسمان، دریا و هر چیز آبی رنگ نگاه کنید. افرادی که افسرده اند، کاکائو بخورند، زیرا تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و این هورمون، خلق و خو را بهتر می‌کند ۱۹- مراقب سلامتی خود باشید. افسردگی می‌تواند بیماری‌های دیابت و قلبی را تشدید کند. عدم مراقبت از سلامتی می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. ۲۰- داشتن برنامه منظم برنامه‌های روزانه را در ساعت‌های معین انجام دهید. ۲۱- ترک سیگار سیگار علاوه بر آنکه باعث آسیب قلب و ریه‌ها می‌گردد، افسردگی را نیز در شما زیاد می‌کند. ۲۲- دوری از الکل و مواد اعتیادآور ۲۳- خوردن کاکائو افرادی که افسرده اند، کاکائو بخورند، زیرا تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش هورمون سروتونین می‌شود و این هورمون، خلق و خو را بهتر می‌کند. ۲۴- برنامه غذایی مناسب ماهی‌های چرب دارای امگا۳ و آجیل دارای سلنیوم است و آب پرتقال منبع فولات است که همه اینها باعث آزاد شدن سروتونین و احساس شادی می‌گردند. کربوهیدرات و غذاهای دارای ویتامین D نیز باعث افزایش سروتونین می‌شوند. افسردگی و اضافه وزن با هم ارتباط دارند، پس سعی کنید وزن اضافی خود را کم کنید. ۲۵- ورزش روزانه را انجام دهید. ورزش کردن، احساس خوبی به شما می‌دهد. هنگامی‌که ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش می‌کنید، علائم افسردگی را از خود دور می‌کنید.