+- انجمن های تخصصی فلش خور (http://www.flashkhor.com/forum)
+-- انجمن: مسائل متفرقه (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=18)
+--- انجمن: فوتبال و سایر ورزش ها (http://www.flashkhor.com/forum/forumdisplay.php?fid=20)
+--- موضوع: قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟ (/showthread.php?tid=161084)
قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟ - bOoOoOy - 17-08-2014
بهترین زمان در طول روز برای خوردن مواد غذایی و بهترین زمان برای تمرین از موضوعات قابل بحث هستند. بعضی ها می گویند بهتر است با معده خالی تمرین کنید.بعضی ها هم نظر دیگری دارند. نظرات زیادی وجود دارند که می توانند گیج کننده باشند.شاید برای شما هم جای سوال باشد که قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از آن؟ نظر کارشناس ها را در این رابطه بخوانید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
نقل قول:کارشناس فیتنس کیارا استوکس می گوید: " تجربه و عقیده من این است که می بایست قبل از ورزش همیشه مقدار کمی غذا در معده خود داشته باشید."
باور اشتباه عموم مردم این است که تمرین با معده خالی سبب افزایش سوختن چربی در هنگام ورزش می شود اما واقعیت این است که اگر شما هیچ غذایی در معده خود نداشته باشید، بدن شما پروتئین را از عضلات بیرون کشیده و می سوزاند. در نهایت شما حجم عضلات خود را کاهش داده اید که منجر به کند شدن متابولیسم بدن شما می شود.
نقل قول:جوو هارپر، مربی افراد مشهور و سرشناس، می گوید: به هر حال، آنچه که می خورید و چه اندازه می خورید نسبت به افراد متفاوت است. آنچه برای یک نفر درست است برای دیگری ممکن است اشتباه باشد.
هارپر می گوید:"من به این مورد معتقدم که شما چه احساسی دارید. من توصیه می کنم که تجربه کنید و ببینید کدام روش بهتر عمل می کند."
برای دیدن نتایج، هم هارپر و هم استوکس اتفاق نظر دارند که غذا خوردن بعد از تمرینات بسیار مهم است. هارپز می گوید: " شما می خواهید در طول ۳۰ دقیقه پروتئین در بدنتان به دست آورید. بدن شما آن را می خواهد و احتیاج دارد(منظور ۳۰ دقیقه فاصله بین غذا خوردن و تمرین)". استوکس توصیه می کند که با یک مایع حاوی پروتئین مجدداً سوختگیری کنید که با مقداری سبزیجات حاوی پروتئین، مقداری میوه های مورد دلخواه تان و مقداری آب و یخ درست شده باشد.
یک قانون مناسب برای پیروی کردن این است که قبل از ورزش غذاهای حاوی انواع کربوهیدرات ها را بخورید. استوکس می گوید: "مقدار زیاد پروتئین می تواند در معده شما انباشته گردد و در واقع شما انرژی زیادی را از کربوهیدرات ها از دست می دهید نه از پروتئین ها". بعد از تمرین غذایی که پروتیئن بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارد بخورید.